Αρχική πρακτική γιόγκα

6 asanas για το βράδυ της Παρασκευής

Pin
Send
Share
Send
Send


Εάν μετά την εργάσιμη εβδομάδα δεν έχετε καμία δύναμη, αλλά δεν θέλετε να μείνετε ξανά στο σπίτι σας.

Στο τέλος της εβδομάδας, αισθανόμαστε συχνά τόσο κουρασμένοι και συμπιεσμένοι ότι δεν υπάρχει πλέον αρκετή δύναμη για την προσωπική ζωή! Η πρακτική των έξι θέτει από την αμερικανική δάσκαλο γιόγκα Tara Stiles λύνει το πρόβλημα της διάσπασης απλά και κομψά. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις δεκαπέντε λεπτά και να βάλεις ένα χαλί.

  1. Natarajasana Σηκωθείτε ευθεία με την ένωση των ποδιών. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και πιάστε το δεξί πόδι ή τον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις φυσικές δυνατότητές σας. Εάν το τέντωμα επιτρέπει ενώ οι αρθρώσεις είναι καλά ανοιχτές, ισιώστε το πόδι στο γόνατο και σηκώστε το. Σύρετε το χέρι σας κάτω από τις κνήμες. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι μπροστά. Ισορροπία στο αριστερό σας πόδι για τρεις μακρύχρονους κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά.
  2. Garudasana. Σταθείτε ίσια. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και ανεβάστε το δεξί πόδι από τον αριστερό αστράγαλο. Περιστρέψτε τα χέρια σας μπροστά στο πρόσωπό σας έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας σας να βρίσκεται κάτω από τον αριστερό σας αγκώνα. Μείνετε σε μια στάση για τρεις μεγάλους κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά.
  3. Vrikshasana. Σταθείτε ίσια. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και πιέστε τη δεξιά σόλα στην εσωτερική πλευρά της αριστερής κνήμης και μετακινήστε το δεξί γόνατο προς τα δεξιά. Ισορροπίστε σε ένα ισχυρό αριστερό πόδι και προσπαθήστε να μην στρίψετε τη λεκάνη. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Μείνετε στη στάση για αρκετούς κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια εκτελέστε το asana στην άλλη πλευρά.
  4. Υψηλή μπάρα θέτουν. Αυξήστε την ισορροπία στις παλάμες και τις άκρες των ποδιών. Τα γόνατα αποσύρονται, οι ισχυροί μύες των μηρών. Η πλάτη πρέπει να είναι τόσο επίπεδη όσο η επιφάνεια του τραπεζιού. Αν είναι δυνατόν, ισορροπήστε αυτό για 20 ζυμωμένους και ήσυχους κύκλους αναπνοής.
  5. Adho Mukha Shvanasana. Από τη θέση High bar, μετακινηθείτε στο σκύλο ποζάρει με το πρόσωπο προς τα κάτω. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω. Ισορροπία στα τέσσερα σημεία (παλάμη και πόδι). Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας.
  6. Σουχασάνα. Καθίστε άνετα. Κλείστε τα μάτια σας. Προσθέστε προσοχή στην αναπνοή σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Μόλις η προσοχή αποσπαστεί και αρχίσει να παρακολουθεί τις διακυμάνσεις των σκέψεων στο κεφάλι σας, επιστρέψτε στην παρατήρηση της αναπνοής.
Κάντε τις φόρμες σας τέλειες με τη Βικτώρια Mozhina

Μαθήματα βίντεο "Ελαστικοί γλουτοί για 7 ημέρες"

7 βίντεο tutorials θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε και να σηκώσετε τους γλουτούς, να τους δώσετε ένα όμορφο και σέξι σχήμα.

Φωτογραφία: istock.com

Pin
Send
Share
Send
Send