Αρχική πρακτική γιόγκα

6 asanas στο δρόμο προς Hanumanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέσεις που σας βοηθούν να καθίσετε γρήγορα στις διαχωρισμούς.

Μπορείτε να ασκείστε αυτές τις ασάνες, ακόμη και αν δεν κάθεστε σε μια χορδή. Αλλά καθημερινά τους δίνει χρόνο, τραβάτε γρήγορα τους μυς. Αυτές οι 6 ασάνες είναι ένας σύντομος τρόπος για τον έλεγχο του σπάγγου.

Parshvottanasana

Από τον Ταντασάνα, βγείτε με το αριστερό σας πόδι. Γυρίστε το πόδι προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Μετακινήστε τον αριστερό μηρό σας προς τα εμπρός για να διατηρήσετε μια ομαλή πυελική θέση.

Τραβώντας τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, ακουμπήστε προς το μπροστινό πόδι. Η κίνηση θα πρέπει να αρχίζει στις αρθρώσεις του ισχίου. Τοποθετήστε παλάμες σε κάθε πλευρά του ποδιού. Εάν είναι δύσκολο - βάλτε τα με τα πόδια. Μη στρέφετε την πλάτη σας.

Anjaneasana

Μόνιμη στο Parshvottanasan, λυγίστε το μπροστινό πόδι. Το γόνατο δεν ξεπερνά το δάκτυλο. Χαμηλώστε το πίσω πόδι στο γόνατο. Κρατήστε το πόδι στο πάτωμα.

Στέγαση κάθετα. Με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Μην πιέζετε το λαιμό. Τεντώστε τη λεκάνη σας κάτω, αισθάνεστε την πρόσφυση του μπροστινού μέρους του μηρού του πίσω ποδιού.

Άρντα Χανουμανασάνα

Μόνιμη στην Anjaneasana, μεταφορά βάρος στο πίσω πόδι σας. Στη γωνία του γόνατος 90 μοίρες, η λεκάνη πάνω από το γόνατο. Το μπροστινό πόδι είναι ίσιο, το δάκτυλο κατευθύνεται προς την οροφή. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, στηρίξτε το ίσιο πόδι. Εάν η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, χρησιμοποιήστε τούβλα.

Για να προετοιμάσετε περισσότερους μυς για την Hanumanasana, κάντε αρκετές μεταβάσεις από τον Ardha Hanumanasana στην Anjaneasana. Αργά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το μπροστινό πόδι.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Στο Adho Mukha Schwanasana, σηκώστε το πόδι σας. Θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με το σώμα, αλλά αν η επιλογή δεν είναι διαθέσιμη, ανασηκώστε την σε ένα κατάλληλο ύψος για εσάς.

Μην υπερέχετε την οσφυϊκή περιοχή. Η Asana συμβάλλει στην επέκταση των στενωμάτων του ποδιού στήριξης.

Urdhva Prasarit Ekapadasana

Στο αρχικό στάδιο είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο. Εισάγετε τον Adho Mukha Schwanasana αγγίζοντας τον τοίχο με τα τακούνια σας. Σηκώστε ένα από τα πόδια κατά μήκος του τείχους. Μετακινήστε τα χέρια σας πιο κοντά στον τοίχο για να επιτύχετε μεγαλύτερη ένταση στα πόδια.

Eka Pada Rajapotasana

Στο Adho Mukha Schwanasana, λυγίστε ένα από τα πόδια και τραβήξτε το προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας. Γόνατο προσβλέπει, μηρό παράλληλα με την άκρη του χαλιού. Τραβήξτε το πίσω πόδι, πιέστε το πόδι προς το πάτωμα. Κρατήστε τη λεκάνη ομαλά, μην καλύπτετε το μπροστινό πόδι με το μηρό.

Τεντώστε την πλάτη σας και σε μια καμπύλη εκπνοής μέχρι το μπροστινό πόδι. Το Asana βοηθά να τραβήξει τους μυς του ισχίου του πίσω ποδιού. Εάν δεν αισθάνεστε τέντωμα, αυξήστε τη γωνία στο γόνατό σας, προσπαθώντας να τοποθετήσετε τη γόνατα σας παράλληλα με την εμπρόσθια άκρη του χαλιού.

Φωτογραφία: lotusposture / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send