Αρχική πρακτική γιόγκα

6 asanas για την ικανότητα να επιτύχουν τους στόχους τους

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτή η ακολουθία εκπαιδεύει την αντοχή και την ισορροπία, καθώς και τη δυνατότητα διατήρησης της συγκέντρωσης.

Αυτή η ακολουθία εκπαιδεύει την αντοχή και την ισορροπία, καθώς και τη δυνατότητα διατήρησης της συγκέντρωσης. Με την ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων, θα μάθετε να επιτύχετε τους στόχους σας: θα έχετε την αποφασιστικότητα να ενεργείτε, την υπομονή να περάσετε από οποιαδήποτε κατάσταση και την ισορροπία, χάρη στην οποία θα δείτε ξεκάθαρα την πορεία σας.

  1. Σουχασάνα. Καθίστε σταυροί. Ανασυλλέξτε τον ομφαλό, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα πτερύγια των ώμων προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε την πλάτη σας ακόμη πιο σκληρά και καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ακουμπήστε προς τα εμπρός. Μην ξαπλώνετε στο πάτωμα. Ξεκουραστείτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και παραμείνετε στις υπερυψωμένες παλάμες σας. Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές στη θέση αυτή.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Σηκώστε και τα τέσσερα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μερικά εκατοστά μπροστά στους ώμους σας και απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πλάτος ώμου, διπλώστε τα δάκτυλα σας κάτω από σας και σηκώστε τα ισχία σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας, μειώνοντας σταδιακά τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές σε αυτό το asana.
  3. Uttanasana. Από το σκυλί, κοιτάξτε προς τα κάτω με τις παλάμες σας πίσω στα πόδια. Τώρα που τα δάχτυλά σας αγγίζουν το πάτωμα, σφίξτε τους μύες των ποδιών σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στο hamstrings σας ή στη χαμηλότερη πλάτη, λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε 5 αναπνοές και μετά επιστρέψτε στο Adho Mukha Shvanasana.
  4. Utthita Parsvakonasana. Από το σκυλί, με το πρόσωπο προς τα κάτω, βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τη δεξιά φτέρνα σας ανάμεσα στις παλάμες σας. Διαδώστε ελαφρώς τα δάκτυλά σας στο αριστερό άκρο του χαλιού. Ξεκουράστε το δεξί σας χέρι σε ένα χαλάκι γιόγκας ή τούβλο τοποθετώντας την παλάμη σας στο εσωτερικό του δεξιού μηρού σας. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι ως μοχλό. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να σφίξετε τον δεξιό μηρό προς τα μέσα στη μεσαία γραμμή του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τον κορμό και να τεντώσετε την εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού. Κάνετε 3-5 κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. Vrikshasana. Σταθείτε στον Ταντασάνα. Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και προσπαθήστε να σφίξετε το δεξιό δάκτυλό σας όσο το δυνατόν κατά μήκος του αριστερού ποδιού σας. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τη σωστή φτέρνα στην εσωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού ή, αν προκαλεί ενόχληση, αφήστε την κάτω από το γόνατο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα ισχία σας για να βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας είναι ισορροπημένη. Ταυτόχρονα, σφίξτε την εξωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού πιο κοντά στη μέση γραμμή του σώματος και κατευθύνετε το δεξί γόνατο προς τα έξω. Αφήστε το βλέμμα να παραμείνει σε ένα σημείο - τοποθετήστε το drishti - και να ενταχθούν στις παλάμες στο Anjali Mudra Μείνετε σε αυτή τη θέση ή, εάν νιώθετε αρκετά σίγουροι, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε άλλες 5 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε, και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  6. Virabhadrasana II. Επιστροφή στο Adho Mukha Schwanasana. Τώρα βάλτε το δεξί σας πόδι ανάμεσα στις παλάμες σας. Διαδώστε ελαφρώς τα δάκτυλά σας στην αριστερή πλευρά του χαλιού. Ανασηκώστε το σώμα και τραβήξτε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα. Ενισχύστε το πίσω πόδι και προσπαθήστε να πάτε βαθύτερα στην πόζα, έτσι ώστε το μπροστινό γόνατο να είναι κάθετο στο επίπεδο του χαλιού. Κάνετε 5 βαθιούς κύκλους αναπνοής.
Αυτή η αλληλουχία βοηθά επίσης το άνοιγμα των αρθρώσεων ισχίου - και είναι ιδανικό για προθέρμανση πριν από το διαλογισμό.

Pin
Send
Share
Send
Send