Αρχική πρακτική γιόγκα

6 ασάνες για ενέργεια το χειμώνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Νιώθεις ότι στο κρύο άρχισες να χάνεις περισσότερη ενέργεια; Εκτελέστε αυτό το σύντομο σετ για να επαναφορτίσετε.

Εάν έχετε μια μέρα γεμάτη από επείγοντα θέματα, αλλά δεν έχετε ενέργεια, κάντε ένα 10λεπτο συγκρότημα. Η άσκηση αυτών των ασιανών θα τονώσει το σώμα σας και θα σας καθοδηγήσει για δουλειά.

Baddha konasana

Κρατήστε το asana για 10 κύκλους αναπνοής. Τραβήξτε απαλά τη σπονδυλική στήλη προς τα επάνω και ανοίξτε το στήθος. Φανταστείτε πώς θέλετε να δείτε αυτήν την ημέρα. Αισθανθείτε πώς όλα αλλάζουν σύμφωνα με τις ιδέες σας.

Kamakarasana

Βάζοντας στο Adho Mukha Shvanasana, σηκώστε το δεξί πόδι σας, το λυγίστε, τραβήξτε το από τον αριστερό μηρό και το βάλετε στο toe. Κόψτε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και τραβήξτε το από το κεφάλι. Ανοίξτε το στήθος και τραβήξτε τη δεξιά πλευρά.

Για να περιπλέξετε το asana - χαμηλώστε το δεξί πόδι πλήρως στο πάτωμα, λυγίστε το πόδι σας. Απλώστε το βάρος μεταξύ του δεξιού σας ποδιού και του αριστερού σας χεριού για να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και να το ισιώσετε.

Οι περιστροφές αυξάνουν τον παλμό και εμπλέκουν τους μυς του φλοιού, των ώμων και της άνω πλάτης. Επαναλάβετε το asana αρκετές φορές και στις δύο πλευρές για να αλλάξετε την προοπτική και την προβολή της ημέρας.

Viparita Virabhadrasana

Σταθείτε στο Virabhadrasan II. Δεξιό πόδι μπροστά, κοιτάξτε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού. Κατεβάστε το αριστερό χέρι στον μηρό του αριστερού ποδιού. Ανοίξτε το στήθος και τους ώμους, τεντώστε τα χέρια σας και γυρίστε το σώμα ελαφρώς προς τα δεξιά.

Η Asana ανοίγει την περιοχή του θώρακα, αναπτύσσει τους μυς του φλοιού και των ποδιών, καθιστώντας τα μια σταθερή βάση του σώματος. Όταν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τη δύναμή σας, η μέρα γίνεται πιο ενδιαφέρουσα.

Ματσιασάνα

Ανοίξτε το στήθος, ανεξάρτητα από τη θέση των χεριών. Μπορούν να βρεθούν κατά μήκος του σώματος, να διπλωθούν στο στήθος να τοποθετηθούν ή να απλωθούν πάνω από το κεφάλι. Ανοίξτε την καρδιά σας για να συναντήσετε αυτήν την ημέρα, αφήνοντας τα περιττά συναισθήματα να εξαφανιστούν.

Setu bandhasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τον αστράγαλο ή απλά να αγγίξετε τα τακούνια. Ανοίξτε το στήθος και ρίξτε το στο πηγούνι. Μείνετε στο asana για 5 κύκλους αναπνοής, τότε μπορείτε να ολοκληρώσετε την πλήρη γέφυρα - Urdhva Dhanurasana.

Αφού βγείτε από την ασάνα, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, αναπνεύστε βαθιά, προσέχοντας ολόκληρο το σώμα σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε σήμερα για σας.

Jathara Parivartanasana

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Την εκπνοή, χαμηλώστε απαλά τα δεξιά προς τα αριστερά. Μην σκίζετε τους ώμους. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά και στη συνέχεια εκτελέστε shavasana.

Φωτογραφία: pole.yogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send