Αρχική πρακτική γιόγκα

6 ασάνες που ξεκινούν τη διαδικασία αναζωογόνησης

Pin
Send
Share
Send
Send


Προσθέστε στην πρόθεση να είστε όμορφες αυτές τις 6 ασάνες και το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί.

Θέλετε να κρατήσετε τη νεολαία και την ομορφιά για πολύ καιρό; Ζήστε κάθε στιγμή της ζωής με ευχαρίστηση και μην δίνετε ενέργεια σε αρνητικές σκέψεις. Αυτοί οι απλοί κανόνες λειτουργούν καλύτερα από την πλαστική χειρουργική. Και αν η πρόθεση να είναι όμορφη είναι να προσθέσετε το πρωινό συγκρότημα από 6 ασάνες, το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει κάθε προσδοκία.

  1. Siddhasana. Καθίστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα τακούνι σας στον καβάλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από τη λεκάνη. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας ενώ αναπνέετε βαθιά. Εκπνεύστε από την κορυφή στον καβάλο. Κρατήστε την πόζα για αρκετούς κύκλους αναπνοής. Πηγαίνετε κάτω. Επαναλάβετε τη στάση στο άλλο πόδι.
  2. Στρίβοντας στη Σιδδάσανα. Κατ 'αρχάς, κλείστε την αριστερή φτέρνα στον καβάλο, και στη συνέχεια το δεξί. Πιάσε το δεξιό σου γόνατο με το αριστερό σου χέρι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, στρίψτε απαλά στην εκπνοή, χαλαρώνοντας το πρόσωπό σας και τους κοιλιακούς μυς. Αναπνεύστε και κατσαρίστε μέχρι να νιώσετε το όριο σας. Στη συνέχεια αργά, με μια εκπνοή, γυρίστε πίσω και κάντε μια στάση από την άλλη πλευρά.
  3. Σανμούκι Μουδρά στη Σιδδάσανα. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για χαλάρωση του δέρματος του προσώπου και ως εκ τούτου αποτελεί αποτελεσματικό φάρμακο κατά της γήρανσης. Ανακουφίστε την ανάσα. Βάλτε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας και πιέστε απαλά με τις παλάμες σας, τραβώντας ελαφρώς τις περιοχές εξάρθρωσης των ρυτίδων. Μετακινήστε τα χέρια σας πάνω στο πρόσωπό σας, πιέζοντας προς τα κάτω και εξομαλύνοντας τις κουρασμένες περιοχές. Δημιουργήστε μια πρόθεση να φανείτε καλό. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνέετε, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Εισπνεύστε, γεμίστε τους πόρους με οξυγόνο και πράνα. Χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την τεχνική, αλλάζοντας τη θέση των τακουνιών.
  4. Shirshasana. Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν τη στάση με την υποστήριξη στον τοίχο. Εμπλέξτε τα δάχτυλά σας. Πιέστε το αντιβράχιο σας στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας. Σε ίσια πόδια, προχωρήστε μπροστά. Στη συνέχεια, ανεβαίνετε στο Headstand. Είναι πολύ σημαντικό να μην ρίξετε τους ώμους, να σηκώσετε τους τραπεζοειδείς μύες και να μην λυγίζετε την οσφυϊκή περιοχή. Αναπνεύστε ακριβώς. Κρατήστε μια στάση για 2-3 λεπτά. Βγαίνοντας από τη στάση, χαλαρώστε στο Balasana (μωρό ποζάρει).
  5. Gomukhasana. Περάστε τα πόδια σας τοποθετώντας το δεξιό γόνατό σας στα αριστερά σας. Ο στόχος σας είναι να καθίσετε κατ 'ευθείαν, να χαμηλώσετε τη λεκάνη βαθιά στο πάτωμα και να αναπνεύσετε απαλά - από τη βουβωνική χώρα μέχρι τις κλείδες. Η στάση της πυέλου είναι πολύ σημαντική για τις πρακτικές κατά της γήρανσης - βελτιώνουν την κυκλοφοριακή περιοχή των πυελικών οργάνων και βοηθούν στη σταθεροποίηση των ορμονών.
  6. Σαβάσανα. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Απελευθερώστε πλήρως ολόκληρο το σώμα - κυριολεκτικά ρίξτε το hugo στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας.
Φωτογραφία: yogawithbriohny / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send