Αρχική πρακτική γιόγκα

6 ασάνες από το νευρικό στέλεχος

Pin
Send
Share
Send
Send


Η Ελένα Ουλμσαμπέεβα ξέρει πώς να ηρεμήσει το μυαλό, να απαλλαγεί από την ένταση και να ετοιμαστεί για το κρεβάτι.

Υπάρχουν μέρες που καταφέρνουμε να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να κάνουμε το αδύνατο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το βράδυ νιώθουμε θανατηφόρα κόπωση. Φαίνεται ότι όταν αγγίξετε το μαξιλάρι με το κεφάλι σας, θα κοιμηθείτε αμέσως. Αλλά όταν, τελικά, βρισκόμαστε στο σπίτι, ο νευρικός ενθουσιασμός εξακολουθεί να μην επιτρέπει να χαλαρώσετε.

Ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ, αγαπημένο φαγητό ή σεξ συνήθως βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης σε τέτοιες καταστάσεις. Το νερό έχει την εκπληκτική ικανότητα να απελευθερώσει το μυαλό από περιττές πληροφορίες. Επομένως, αν γυρίσετε σπίτι, αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε ντους. Τα υπόλοιπα κεφάλαια, φυσικά, επιλύουν προβλήματα, αλλά ορισμένα από αυτά συχνά δεν είναι διαθέσιμα, ενώ άλλα δεν είναι πάντοτε σημαντικά. Το μασάζ αποκαθιστά τέλεια την αντοχή, αλλά όχι όλος ο μασέρ είναι στο σπίτι. Το πικάντικο δείπνο συνήθως γίνεται αιτία υπερβολικού βάρους. Ένας αγαπημένος μπορεί να μην είναι στη διάθεση. Αλλά για να κάνετε γιόγκα, χρειάζεστε μόνο μια ενίσχυση, δύο ή τρεις κουβέρτες, ένα χαλάκι πρακτικής και 20-30 λεπτά.

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, περιορίστε τον εαυτό σας στο asanas 2 (Uttanasana) και 6 (Viparita Karani), προσπαθώντας να τις κάνετε, ακούγοντας προσεκτικά τα εσωτερικά συναισθήματα.

1. Adho Mukha Shvanasana - Σκύλος Snout Down

Τοποθετήστε τα πόδια και τις παλάμες σας ευρύτερα από το συνηθισμένο, τοποθετήστε μια ενίσχυση ή ένα τούβλο κάτω από το κεφάλι σας και εισάγετε μια στάση. Τεντώστε εντατικά τους μυς των χεριών και των ποδιών, επεκτείνοντας ομοιόμορφα τις εσωτερικές και εξωτερικές τους επιφάνειες. Το λαιμό και το κεφάλι χαλαρώνουν πλήρως στην υποστήριξη. Αναπνεύστε εύκολα. Μείνετε στη θέση για 3 λεπτά. Εάν παραμείνετε σε μια ασάνα για περισσότερο από ένα λεπτό, θα είναι δύσκολο - εκτελέστε το αρκετές φορές στη σειρά.

2. Uttanasana - κλίση προς τα εμπρός

Βάλτε το πόδι στο πλάτος του χαλιού και εισάγετε Uttanasana. Βάλτε το κεφάλι σας στο στήριγμα: 2 τούβλα, ένα στήριγμα, μια καρέκλα ή ένας καναπές θα το κάνουν. Ενεργοποιήστε το πόδι, επιμηκύνετε τα δάχτυλα και τεντώστε τους μυς των ποδιών. Χαλαρώστε πλήρως το σώμα, τα χέρια και το κεφάλι σας. Οι παλάμες σας μπορούν να χαμηλώσουν στο πάτωμα ή να σταθούν. Το ύψος του πρέπει να είναι τέτοιο ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι τεντωμένη και σε καμία περίπτωση να μην συμπιέζεται. Μείνετε σε μια στάση για 1-3 λεπτά.

3. Shirshasana - Headstand

Το Pose απαιτεί υψηλό επίπεδο πρακτικής, και αν το κάνετε πρόσφατα, προχωρήστε στο επόμενο asana. Πηγαίνετε στον τοίχο, γονατίσετε, στρίψτε τα δάχτυλα των χεριών σας και τοποθετήστε τις βούρτσες στον τοίχο. Τοποθετήστε το κεφάλι στο "κύπελλο" των φοίνικων έτσι ώστε οι βάσεις των αντίχειρων να αγγίζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι αυστηρά πλάτος ώμου. Μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά στον τοίχο, ενώ τραβάτε το πάνω μέρος της πλάτης. Τρυπήστε τα λυγισμένα πόδια από το πάτωμα και εισάγετε το Shirshasana. Πιέστε τα τακούνια σας στον τοίχο, σπρώξτε τους βραχίονάς σας από το πάτωμα και τραβήξτε τον εαυτό σας επάνω. Το κεφάλι ταυτόχρονα δεν πρέπει να ξεφύγει από το χαλάκι. Τυλίξτε τους γοφούς προς τα μέσα και τραβήξτε την εσωτερική επιφάνεια των ποδιών, κατευθύνοντας τη λεκάνη μέχρι τα πόδια. Μείνετε σε μια στάση για 5 λεπτά. Αν αισθάνεστε την ένταση - βγείτε αμέσως από την ασάνα.

4. Salamba Sarvangasana - Σταθείτε στους ώμους

Βάλτε μερικές διπλωμένες κουβέρτες κάτω από τους ώμους σας και εισάγετε Halasana. Στη συνέχεια, βάλτε μια ζώνη στους αγκώνες σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας πιο κοντά στις ωμοπλάτες, και πηγαίνετε μέχρι το Rack στους ώμους. Τεντώστε τα πόδια σας στο ταβάνι και παραμείνετε σε μια στάση για περίπου 5 λεπτά. Εάν δεν έχετε μάθει ακόμα την πλήρη έκδοση του Sarvangasana, μπορείτε να εκτελέσετε μια στάση με υποστήριξη σε μια καρέκλα. Ζητήστε από τον δάσκαλό σας να σας δείξει πώς να τακτοποιήσετε τα υλικά και να εισάγετε το asana.

5. Ardha Halasana - Παθητική Plow Pose

Καθίστε στις κουβέρτες με τον ίδιο τρόπο όπως στο Sarvangasana: οι ώμοι είναι σε ένα στήριγμα και το κεφάλι είναι στο πάτωμα. Τοποθετήστε τους γοφούς στην καρέκλα. Μείνετε σε μια στάση για 5 λεπτά, χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σας και βλέποντας την αναπνοή. Εάν αισθάνεστε ένταση στην περιοχή του λαιμού, μετακινήστε τη λεκάνη πίσω λίγο, μακριά από την καρέκλα, έτσι ώστε το βάρος του σώματος να μετακινείται στους ώμους.

6. Viparita Karani - Κερί Pose

Εισαγάγετε τη θέση, τοποθετώντας τη βάση διπλωμένων κουβερτών κάτω από τη λεκάνη. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει εκτροπή στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Ανοίξτε το πόδι και τραβήξτε απαλά τους μύες των ποδιών. Στη συνέχεια, διπλώστε τα πόδια σας σε Baddha Konasana ή Padmasana, αν είναι δυνατόν, και χαλαρώστε εντελώς. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα για 5 λεπτά, επεκτείνοντας το στήθος.

Φωτογραφία: emmanewlynyoga.com

Pin
Send
Share
Send
Send