Pin
Send
Share
Send
Send


Τραβήξτε προς τα εμπρός από όρθια θέση.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε Ταντασάνα (Τοποθετήστε τη θέση) και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας.
  2. Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός, κάνοντας αυτή την κίνηση από τις αρθρώσεις των ισχίων, όχι από τη μέση.
  3. Μειώνοντας το σώμα κάτω και κάτω, επεκτείνετε την εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος από την ίδια τη βουβωνική χώρα και αυξάνετε τον χώρο από το ηβικό κόκαλο στην κοιλότητα μεταξύ της κλειδαριάς.
  4. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων ή των παλάμες σας μπροστά στα πόδια σας ή και στις δύο πλευρές τους. Μπορείτε επίσης να αρπάξετε τις πίσω επιφάνειες των αστραγάλων σας. Αν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε καμία από αυτές τις θέσεις, τοποθετήστε τους βραχίονες σας το ένα πάνω στο άλλο και αρπάξτε τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας.
  5. Κρατήστε τα τακούνια σας σταθερά στο πάτωμα και σηκώστε τα ισχιακά σας οστά προς τα πάνω.
  6. Τυλίξτε τους ανώτερους μηρούς ελαφρά προς τα μέσα.
  7. Με κάθε εισπνοή, ανασηκώστε απαλά και επιμηκύνετε την εμπρόσθια επιφάνεια της θήκης.
  8. Με κάθε εκπνοή, σφίξτε βαθύτερα.
  9. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να κινείται σχεδόν ανεπαίσθητα στο dachshund με αναπνοή. Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμαστεί, απελευθερώνοντάς το από την ίδια τη βάση του λαιμού (βρίσκεται βαθιά στο πάνω μέρος της πλάτης μεταξύ των ωμοπλάτων).
  10. Μείνετε σε asana από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
  11. Βγαίνοντας από τη στάση, μετακινήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας και επεκτείνετε ξανά την μπροστινή επιφάνεια του σώματος.
  12. Κατευθύνετε τον κλαδί μέχρι τα τακούνια και τραβήξτε τον προς τα μέσα.
  13. Συνεχίζοντας να επιμηκύνετε τον κορμό, ανασηκώστε με αναπνοή.

Pin
Send
Share
Send
Send