Αρχική πρακτική γιόγκα

7 τρόποι για να βελτιώσετε την πρακτική της γιόγκα

Pin
Send
Share
Send
Send


Ήρθε η ώρα να πάρετε την πρακτική σε ένα νέο επίπεδο.

Εδώ είναι μια θριαμβευτική στιγμή: έχετε ήδη σταματήσει να αισθάνεστε σαν νεοφερμένος σε ένα χαλί και είστε έτοιμοι να βουτήξετε στην πράξη πιο έντονα. Πού να ξεκινήσετε; Προσφέρουμε 7 τρόπους για να διαφοροποιήσετε την πρακτική σας γιόγκα και να την καταστήσετε αποτελεσματικότερη.

  1. Κλείστε τα μάτια σας, μαλακώνετε το βλέμμα. Η γιόγκα είναι απλώς ικανή αν εργάζεστε σε φόρμα, όχι σε περιεχόμενο. Ναι, μπορείτε να ξαναφτιάξετε τη θέση των ασάνας, να εργαστείτε για ευελιξία, να περάσετε λεπτά στο Chaturanga, αλλά όλα αυτά δεν θα φέρουν τα οφέλη με τα οποία είναι γνωστή η γιόγκα. Πώς να εκτρέψετε την προσοχή στο εσωτερικό; Είναι πιο εύκολο για ένα σύγχρονο άτομο να το κάνει απλώς κλείνοντας τα μάτια του ή αποπροσανατολίζοντας το βλέμμα του σε αυτές τις ασάνες όπου δεν συνιστάται να κλείνεις τα μάτια. Είναι τότε που οι αισθήσεις μας γίνονται πιο φωτεινές, αρχίζουμε να ξυπνούμε την συνειδητοποίηση, να αναπτύσσουμε διαίσθηση. Ξεκινήστε κάθε πρακτική με συντονισμό: καθίστε ευθεία, κλείστε τα μάτια σας, πηγαίνετε σε βαθιά αναπνοή και αδειάζετε το μυαλό σας. Αν σε κάποια ασάνα (για παράδειγμα, στη στάση του Πολεμιστή ΙΙ) πρέπει να κατευθύνετε τα μάτια σας στον αντίχειρα, να μαλακώσετε τα μάτια σας, κοιτάξτε, αλλά μην κοιτάξετε, προσπαθήστε να είστε μέσα.
  2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας προσεκτικά Οι αρχάριοι κάνουν ένα κοινό λάθος - αρχίζουν να βιάζουν το σώμα τους για να επιτύχουν γρήγορα ένα θεαματικό αποτέλεσμα (να σηκωθούν στα κεφάλια τους, να μπουν στα χωρίσματα και ούτω καθεξής). Όλα αυτά είναι γεμάτα τραύματα ή απλώς ασεβείς προς τον εαυτό του. Αντί να φανταστείτε πόσα άτομα θέλει να λάβει η φωτογραφία σας με δροσερά asanas στο Instagram, θυμηθείτε τη γλυκιά αίσθηση της επούλωσης. Είχαμε όλοι τραυματισμούς εξαιτίας των οποίων το σώμα μας περιοριζόταν από τον πόνο και την ακινησία. Αλλά καθώς πέρασε ο καιρός, οι πληγές μας επουλώθηκαν, φέρνοντας ένα ευχάριστο αίσθημα επούλωσης, ελευθερίας. Κάθε σωστά εκτελεστεί asana θεραπεύει το σώμα μας, ανακουφίζει σφιγκτήρες, πόνο, ένταση - αυτό είναι υπέροχο. Μην την αρνηθείτε για χάρη της επιθυμίας σας να μπείτε γρήγορα στη Bakasana. Πάρτε το χρόνο σας, ακούστε τον εαυτό σας, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Η προτεραιότητα πρέπει να είναι πάντα η υγεία σας, όχι μια όμορφη εικόνα.
  3. Κάντε την πρακτική ομαλή. Εάν είστε συνηθισμένοι να εισέρχεστε και να βγείτε από την ασάνα κυριολεκτικά σε ώρα πτήσης, τότε θα είναι χρήσιμο για σας να μάθετε ότι μια τέτοια συνήθεια δεν φέρνει καλό. Δεν σας επιτρέπει να αισθανθείτε την πόζα, ενώ οι ομαλές μεταβάσεις ανοικοδομούν την ασάνα, μην χτυπάτε την αναπνοή σας, εμπλουτίζετε το σώμα με οξυγόνο. Πώς να επιτύχετε αυτή την ομαλότητα; Αρχικά, μην πιέζετε με ασάνα, που είναι πολύ δύσκολο για εσάς - χαλαρώστε στη στάση του Παιδιού και επιστρέψτε ξανά. Στη συνέχεια, δεν θα πέσετε στο πάτωμα εξαντλητικά, και θα υπάρξει πολύ περισσότερο όφελος.
  4. Σάρωση του σώματος για άγχος. Παρόλο που ένα άτομο θέλει να χαλαρώσει, ο τρόπος ζωής του τον αναγκάζει να στραβώσει και να αντισταθεί στη χαλάρωση. Ευτυχώς, με τη βοήθεια της γιόγκα, αυτό μπορεί να αλλάξει. Στη συνέχεια το σώμα σας θα είναι ευέλικτο και μαλακό, το οποίο, βεβαίως, μεταφέρει την πρακτική σε ένα νέο επίπεδο. Με την ασυνήθιστη απελευθέρωση του στρες είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο Shavasana. Οι περισσότεροι νεοφερμένοι λατρεύουν αυτή τη θέση, καθώς δεν υπάρχει τίποτα να κάνει σε αυτό. Εν τω μεταξύ, αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα asanas στη γιόγκα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σαρώστε το σώμα με προσοχή, με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να παρατηρείτε την ένταση και να χαλαρώσετε με μια δύναμη σκέψης.
  5. Να ενδιαφέρεται για το έργο των μυών και των συνδέσμων. Χωρίς βασικές γνώσεις της ανατομίας είναι δύσκολο να οικοδομηθεί μια αρμόδια πρακτική. Πρέπει να γνωρίζετε ποιοι μύες εμπλέκονται σε μια συγκεκριμένη ασάνα, πώς μια ασάνα επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα και πώς λειτουργεί το αναπνευστικό σύστημα. Μας ενδιαφέρει πραγματικά αυτό το ζήτημα.
  6. Ξεκινήστε με το απλό, πηγαίνετε στο συγκρότημα. Αντί να εκτελεί λανθασμένα ένα σύνθετο asana, ιδανικά να κυριαρχήσει την απλούστερη παραλλαγή του. Εάν κάτι αποτύχει, παραδέξτε το και εργάστε στην προβληματική περιοχή. Φαίνεται μια απλή αλήθεια, αλλά το εγώ μας το αγνοεί συχνά.
  7. Κάντε μια λίστα με ασάνες που χρειάζεστε για καθημερινή άσκηση. Ο καθένας από εμάς έχει τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες μας. Αναλύστε τα. Τι πρέπει να τεντώσετε που ενισχύει; Βάσει αυτής της ανάλυσης, κάντε μια λίστα με ασάνες που θα ασκηθείτε καθημερινά. Μετά από μήνες prau, θα αισθανθείτε ότι τα αποτελέσματα της πρακτικής έχουν γίνει πιο εντυπωσιακά χάρη σε αυτή τη στρατηγική. Είναι καλή ιδέα να κάνουμε θεματικές εβδομάδες, για παράδειγμα, να τις αφιερώσουμε στην κάμψη ή την αντοχή και ούτω καθεξής.
Φωτογραφία: nayitavp / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send