Αρχική πρακτική γιόγκα

7 σανσάκια για υγιή και όμορφα πόδια

Pin
Send
Share
Send
Send


Με αυτές τις ασκήσεις θα ξεχάσετε τα κουρασμένα πόδια και τις κιρσές.

Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, ανακουφίζουν από την κούραση και μετατρέπουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
  1. Βάλτε βουνά με τα δάχτυλα ανύψωσης και στρίψιμο. Το Tadasana βοηθάει τέλεια στο "γείωμα" και η ενεργοποίηση των ποδιών σε διαφορετικές θέσεις θα σας κάνει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση της ισορροπίας και να κατανοήσετε ακριβώς πώς κατανέμεται το σωματικό σας βάρος. Πάρτε τη θέση του βουνού και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σημειώνοντας τα συναισθήματά σας. Μεγιστοποιήστε τα δάχτυλα στις πλευρές, επιστρέφοντας στην αρχική θέση και στη συνέχεια λυγίστε τα δάχτυλα προς την πτέρνα ενεργοποιώντας το τόξο του ποδιού.
  2. Μασάζ ποδιών στη στάση της πεταλούδας από την Baddha Konasana. σας βοηθά να αναπτύξετε την ευελιξία των γοφών σας και να αφήσετε σκέψεις. Προσθέστε ένα μασάζ σε αυτό, κρατώντας το εξωτερικό μέρος των ποδιών και τρίβοντάς το με τον αντίχειρά σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση - αυτό είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ανακούφιση του πόνου.
  3. Η πεταλούδα θέτει στην πλάτη με μια μπάλα τένις. Κρατήστε την μπάλα του τένις ανάμεσα στα πόδια σας για να τεντώσετε τους μύες, να το ρίξετε σε ολόκληρη την περιοχή και να κάνετε μασάζ στα πέλματα των ποδιών προς όλες τις κατευθύνσεις
  4. Το σκυλί δημιουργεί ρύγχος στα δάχτυλα των ποδιών του. Εάν εργάζεστε για να χαμηλώσετε τα τακούνια στο μαξιλάρι ενώ εκτελείτε το ρύγχος Dog-Face κάτω - αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας πολύ πιο γρήγορα. Πάρτε μια στάση και αρχίστε να κινείστε, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και πάλι πέφτοντας στο χαλάκι για να μεγιστοποιήσετε τη χρήση και να τεντώσετε τους μύες - αυτό θα ενισχύσει τα πόδια σας και θα αποτρέψει την εμφάνιση πελματιαίας προστάτιδας.
  5. Τοποθετήστε λυγισμένα κεριά κοντά στον τοίχο με στρίψιμο των ποδιών. Ανασυγκροτητική άσκηση, η οποία θα επιτρέψει τη μετατόπιση της συνολικής ποσότητας αίματος προς τα κάτω και την απαλλαγή από το οίδημα των ποδιών. Προσθέστε σε αυτό την περιστροφή των δακτύλων για να μεγιστοποιήσετε τη χρήση του ποδιού - πάρτε μια στάση και περάστε λίγα λεπτά μέσα σε αυτό, και στη συνέχεια αρχίστε να λυγίζετε τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε την ένταση. Κρατήστε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τα δάχτυλά σας στην αρχική θέση. Συγχρονίστε την κίνηση με την αναπνοή.
  6. Διπλώστε καθιστή. Το Paschimottanasana θα βοηθήσει να ειρηνεύσει το μυαλό, να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, τα hamstrings και τους ώμους. Κάνοντας τη στάση, φτάστε στα πόδια και στρίψτε τα δάχτυλα με τα δάκτυλα των ποδιών - αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα απαλλαγεί από τον πόνο. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο σταμάτημα με τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ειδικά αξεσουάρ.
  7. Οι αστραπή παρουσιάζουν με επιπλέον τέντωμα των ποδιών. Η Vajrasana χρησιμοποιείται συχνά ως μια αναπνευστική ή διαλογιστική πρακτική. Προσθέστε σε αυτό ένα πρόσθετο τέντωμα των ποδιών για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος: πάρτε μια στάση, καθίστε στα τακούνια σας και στη συνέχεια ομαλά μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντας τη σόλα. Ρυθμίστε την ένταση της τέντωσης με τα χέρια σας, τοποθετώντας τα στο πάνω μέρος των μηρών ή ρίχνοντας στα γόνατά σας.
Φωτογραφία: doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send