Αρχική πρακτική γιόγκα

7 ασηνές για λεπτά πόδια και λεπτή μέση

Pin
Send
Share
Send
Send


Ακολουθία των θέσεων που τιμά τη φιγούρα σας.

Εάν θέλετε να σφίξετε τα πόδια σας και να μειώσετε τη μέση σας, εξασκηθείτε σε αυτό το σύντομο σετ. Με την καθημερινή πρακτική, θα ενισχύσει γρήγορα τους μυς και θα διδάξει να διατηρήσει την ισορροπία.

Στην αρχή της πρακτικής ακολουθήστε την ακολουθία Surya Namaskar. Κάνετε 3-5 γύρους για να γεμίσετε το σώμα με ενέργεια και να το θερμαίνετε για αργότερα.

Utkatasana

Από την Ταδαζάνα στην εκπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και λυγίστε τα πόδια σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Τα γόνατα κοιτάζουν προς τα εμπρός και είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.

Με κάθε αναπνοή, προσπαθήστε να λυγίζετε στην περιοχή του θώρακα. Πιέστε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 αναπνοές.

Adho Mukha Shvanasana

Εισαγάγετε το Pose Pose. Σηκώστε τη λεκάνη για να εισέλθετε στη θέση Dogs με το ρύγχος κάτω. Πιέστε τις παλάμες σας ομοιόμορφα στο πάτωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς στους καρπούς σας. Πατήστε τα τακούνια στο πάτωμα, αλλά με έντονη ένταση και πόνο - τραβήξτε τα τακούνια σας από το πάτωμα.

Virabhadrasana Ι

Μόνιμη στο Adho Mukha Shvanasana, κουνήστε το δεξί σας πόδι και το φέρετε προς τα εμπρός και το λυγίστε. Τυλίξτε τα πίσω πόδια σας προς τα μέσα σε γωνία 45 μοιρών. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα των μυών των ποδιών και στη δύναμη των χεριών που τεντώνονται προς τα πάνω.

Virabhadrasana II

Γυρίστε το περίβλημα προς τα αριστερά. Το δεξί πόδι παραμένει στην ίδια θέση. Το γόνατό της δεν πρέπει να φτάσει στη γραμμή του ποδιού. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι 90 μοίρες.

Περιστρέψτε τη λεκάνη για να αφαιρέσετε την οσφυϊκή κάμψη. Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, κοιτάξτε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού. Κρατήστε τη θέση για 5 κύκλους αναπνοής.

Virabhadrasana III

Ενώ βρίσκεστε στη στάση του Warrior II, μεταφέρετε το βάρος στο μπροστινό πόδι. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι να παραλληλιστεί με το πάτωμα, ρίξτε το πίσω πόδι σας από το πάτωμα. Τα χέρια, το πίσω και το πίσω πόδι σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρέψτε το βλέμμα προς τα εμπρός διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία Κρατήστε τη θέση του 3 κύκλου αναπνοής.

Vrikshasana

Βάζοντας στο Virabhadrasan III, σηκώστε το σώμα κάθετα. Λυγίστε το πίσω πόδι και πιέστε το πόδι σας στον εσωτερικό μηρό του ποδιού στήριξης. Πιέστε τη βάση του μεγάλου ποδιού του ποδιού στήριξης στο πάτωμα για να θέσει σε λειτουργία τους μικρούς μύες του ποδιού και να διατηρήσει την ισορροπία.

Ουτθίτα Χάστα Πάνταγουσταστανα

Στη θέση Vrikshasana, πάρτε το λυγισμένο πόδι από τον αντίχειρα και το ισιώσετε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετούς κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι.

Αν δεν μπορείτε να ισιώσετε πλήρως το πόδι σας, αφήστε το σε μια άνετη θέση. Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε την στάση για 3 κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, εισάγετε τη θέση της θέσης του Mount. Επαναφέρετε την αναπνοή και επαναλάβετε το συγκρότημα στην άλλη πλευρά.

Φωτογραφία: karlatafra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send