Αρχική πρακτική γιόγκα

7 ασάνες για λεπτότητα και εσωτερική λάμψη

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέλουν να γίνουν πιο λεπτές και να εκπέμπουν ελκυστικότητα από μέσα; Κάνετε αυτήν την ακολουθία κάθε πρωί.

Θέλουν να γίνουν πιο λεπτές και να εκπέμπουν ελκυστικότητα από μέσα; Κάνετε αυτήν την ακολουθία κάθε πρωί. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συνιστούμε να θερμάνετε το σώμα με 3 κύκλους Surya Namaskar.

  1. Ardha Chandrasana (στάση ημισέληνος). Εκτελέστε το Utthita Trikonasana (Επέκταση τρίγωνο Pose). Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας, μετακινήστε το δεξιό σας χέρι προς τα δεξιά, τραβήξτε προς τα πάνω και σηκώστε το αριστερό πόδι σας παράλληλα προς το πάτωμα, ενώ ισιώστε το δεξί πόδι στο γόνατο. Ανασύρετε τους μυς του μηρού. Πατώντας τα δάχτυλα της δεξιάς παλάμης στο πάτωμα, γυρίστε την κοιλιά, το στήθος και το κεφάλι προς τα πάνω. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Εκπνεύστε, επιστρέψτε στην Utthita Trikonasana και εκτελέστε τη στάση προς την άλλη κατεύθυνση.
  2. Urdhva Prazarita Ekapadasana (κλίση με το πόδι εκτεταμένο προς τα πάνω). Από τον Ταντασάνα, σκύψτε προς τα εμπρός με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Crouch, κοιτάξτε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Εισπνεύστε και, με μια εκπνοή, λυγίστε, επεκτείνοντας την εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος προς τα κάτω, ενώ σηκώνετε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Τοποθετήστε τα δάχτυλα της δεξιάς παλάμης στα δεξιά του δεξιού ποδιού και, με το αριστερό χέρι, πιάστε τον δεξιό αστράγαλο. Με την εκπνοή, τραβήξτε την κοιλιά πιο κοντά στο δεξί πόδι και σηκώστε το ευθεία αριστερό πόδι ψηλότερα. Τυλίξτε τον αριστερό μηρό μέσα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο Tadasana και επαναλάβετε τη στάση προς την άλλη κατεύθυνση.
  3. Bekasana (στάση βάτραχος). Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, γυρίστε τα χέρια σας πίσω, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μετατάρσιο, σηκώνοντας το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Ανοίξτε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας. Ανασυγκρότηση του κλαδιού. Πιέστε παλάμες στο μετατάρσιο, χαμηλώνοντας το πόδι κοντά στη λεκάνη. Πάρτε τους ώμους σας πίσω ακόμη περισσότερο. Μην απλώσετε τα γόνατά σας ευρύτατα.
  4. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (στάση Luke, προς τα πάνω, με ένα πόδι έθεσε). Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας κοντά στη λεκάνη. Λυγίστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας. Βάλτε το πάνω μέρος του κεφαλιού στο πάτωμα. Εκπνεύστε, σηκώστε από το πάτωμα πρώτα στην Urdhva Dhanurasana, ισιώνοντας τα γόνατα και τους αγκώνες σας. Κατευθύνετε τους γλουτούς στα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη και το στήθος. Κατόπιν λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το γόνατο στο στομάχι. Εκπνεύστε και ισιώστε το δεξί πόδι σας. Βγείτε από τη στάση. Χαλαρώστε. Και κάνετε τη στάση, σηκώνοντας το αριστερό πόδι επάνω.
  5. Marichiasana 3 (στάση του Sage Marici). Καθίστε σε μια κουβέρτα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το πόδι κοντά στη λεκάνη. Επεκτείνετε το αριστερό χέρι και την πλευρά σας και σύρετε τον αριστερό σας αγκώνα από το δεξί γόνατο. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι πίσω, τοποθετήστε την παλάμη σας στο πάτωμα και γυρίστε την κοιλιά και το στήθος προς τα δεξιά. Στη συνέχεια σπρώξτε τον αριστερό αγκώνα βαθύτερα στο δεξί κάτω πόδι και κλείστε το δεξί γόνατο. Φέρτε το δεξί χέρι σας πίσω και αρπάξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά. Πάρτε τους ώμους σας πίσω, ανασύρετε τις ωμοπλάτες, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη προς τα επάνω, ταυτόχρονα γυρίζοντας προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω και κάντε μια στάση προς την άλλη κατεύθυνση.
  6. Παραλλαγές σε Salamba Sarvangasana (Σταθείτε στους ώμους). Προετοιμάστε ένα σωρό από κουβέρτες ύψους περίπου 7-10 εκατοστών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με το κεφάλι κάτω στο πάτωμα πέρα ​​από την άκρη των κουβερτών. Λυγίστε τα πόδια σας και στρίψτε τους πίσω από το κεφάλι σας στο Halasana (Plow θέτουν). Βάλτε τη ζώνη στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες σας στην πλάτη και σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Τραβήξτε προς τα πάνω για 5 λεπτά και στη συνέχεια εκτελέστε παραλλαγές Sarvangasana για 30 δευτερόλεπτα το καθένα. Eka Pada Sarvangasana (Σταθείτε στους ώμους με ένα πόδι). Με την εκπνοή, χαμηλώστε το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, σηκώνοντας ολόκληρο το σώμα. Μην αφήνετε τη δεξιά πλευρά να καθίσει, να δείχνει τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού στο πάτωμα και με τη δεξιά παλάμη να κρατάει τη δεξιά πλευρά της πλάτης. Με εκπνοή, σηκώστε το πόδι σας και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Μπορούν λοιπόν να γίνουν και άλλες παραλλαγές: Parshva Eka Pada Sarvagasana (στρίψιμο σε ένα Rack στους ώμους με το ένα πόδι), Upavishtha Konasana (Γωνιακή πόζα), Baddha Konasana (Συνδεδεμένη γωνία θέτουν). Πηγαίνετε στη Halasana.
  7. Σούστα Κονασάνα (Λυγική στάση). Κάνετε Halasana για 3 λεπτά. Κατόπιν τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας και απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κυλήστε στο πάτωμα από την Halasana και ξαπλώστε στη Shavasana (στάση νεκρού ανθρώπου).
Φωτογραφία: ashleygalvinyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send