ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Πασχιμοτανασάνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Εντατική έλξη της οπίσθιας επιφάνειας του σώματος.

Τεχνική:

  1. Καθίστε μέσα Dandasana (προσωπικό στάσης).
  2. Εάν δεν μπορείτε να σχεδιάσετε τον ιερό στο πάτωμα, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους γλουτούς.
  3. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, πιέζοντας τα τακούνια μακριά από σας.
  4. Μετακινήστε τον αριστερό γλουτό και χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για να μετακινήσετε το δεξιό ισχιακό οστό προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα τακούνια.
  5. Κάνετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
  6. Τυλίξτε τους άνω μηρούς ελαφρά προς τα μέσα και τις τοποθετήστε προς το πάτωμα.
  7. Τοποθετήστε τις παλάμες ή τις άκρες των δακτύλων σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές της λεκάνης.
  8. Πιέστε σωστά με τα χέρια σας, σηκώστε το πάνω μέρος του στέρνου προς την οροφή, ενώ χαμηλώνετε τα επάνω τμήματα των μηρών.
  9. Κατευθύνετε τις εσωτερικές οσφύσεις στη λεκάνη.
  10. Κατά την εισπνοή, κλίνει προς τα εμπρός, κάνοντας αυτή την κίνηση από τους αρθρώσεις των ισχίων, όχι από τη μέση. Συνεχίστε να τραβάτε την θήκη. Αν είναι δυνατόν, αρπάξτε τα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας με τις παλάμες σας και ισιώστε τα χέρια σας εντελώς στους αγκώνες σας. Διαφορετικά, ολισθήστε στη ζώνη των ποδιών. Προσέξτε να μην λυγίζετε τα χέρια σας.
  11. Έχοντας εγκατασταθεί σε αυτή τη θέση, λυγίστε βαθύτερα. Μετακινήστε απαλά, επιμηκύνοντας την μπροστινή επιφάνεια της θήκης και κρατώντας το κεφάλι σας κάτω. Αν έχετε καταλάβει τα πόδια, λυγίστε τα χέρια σας και απλώστε τους αγκώνες σας. Αν χρησιμοποιείτε ζώνη, χαλαρώστε τη λαβή σας και σιγά-σιγά βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αρπάζοντας τη ζώνη όσο το δυνατόν πιο κοντά στις φτέρνες σας. Την ίδια στιγμή τραβήξτε τα χέρια σας.
  12. Χαμηλώστε τους γοφούς πρώτα χαμηλότερα από την άνω κοιλία. Μετά από αυτό, βάλτε το στήθος στα πόδια του, και μόνο στην τελευταία στροφή κάτω το κεφάλι του.
  13. Με κάθε εισπνοή, ανασηκώστε ελαφρά το σώμα και επιμηκύνετε την εμπρόσθια επιφάνεια.
  14. Με κάθε εκπνοή, σφίξτε βαθύτερα. Έτσι, οι κινήσεις του κύτους είναι σχεδόν ανεπαίσθητα συγχρονισμένες με την αναπνοή. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω από τα πόδια.
  15. Μείνετε στη θέση για 1 έως 3 λεπτά.
  16. Για να βγείτε από την ασάνα, ρίξτε το σώμα από τους γοφούς και ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες, αν ήταν λυγισμένα.
  17. Με μια αναπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα κάτω, χαμηλώνοντας τον κλακέτα κάτω και τραβώντας τον στη λεκάνη.

Pin
Send
Share
Send
Send