Αρχική πρακτική γιόγκα

7 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο στην πράξη

Pin
Send
Share
Send
Send


Ο τοίχος μπορεί να είναι ένα τέλειο υπόβαθρο γιόγκα.

Αρχικά, ο τοίχος είναι ο καλύτερος φίλος ενός αρχάριου στη γιόγκα. Εξαντλημένος, πέφτει σε αυτήν ξανά και ξανά για να κάνει ένα διάλειμμα και τουλάχιστον κάπως να διευκολύνει το μαρτύριο του. Και ξέρετε τι: δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Πράγματι, ο τοίχος μπορεί να είναι ένα μεγάλο σκυλί. Αλλά πώς να το χρησιμοποιήσετε, ρωτάτε. Λοιπόν, εκτός από τον Viparit Karani και τα Handstands. Θα το πούμε!

Μέθοδος 1. Σταματήστε στον τοίχο σε μια στάση στρίψιμο. Ο συνδυασμός ισορροπίας και συστροφής μπορεί να είναι πολύ περίπλοκος, αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά χρήσιμος. Βάλτε ένα πόδι στον τοίχο, και όχι μόνο μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, αλλά και να εμβαθύνετε τη θέση σας. Γυρίστε απέναντι στον τοίχο σε απόσταση από τα πόδια σας (αν δεν έχετε αρκετό τέντωμα, λυγίστε ελαφρά στο γόνατο). Βάλτε τα χέρια σας στη μέση, πόδι στον τοίχο έτσι ώστε να είναι παράλληλος με τη λεκάνη. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, επεκτείνετε το στήθος, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, τεντώστε το στέμμα. Με την εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά, επεκτείνετε μόνο το στήθος, όχι τη λεκάνη. Κάντε αρκετούς κύκλους αναπνοής και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

Μέθοδος 2 Parivritt Ardha Chandrasan με ένα πόδι στον τοίχο. Η ιδέα είναι η ίδια με την προηγούμενη στάση. Με τη σταθεροποίηση του μη υποστηριζόμενου ποδιού, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε πιο έντονα asana. Πάρτε ένα τούβλο για τη γιόγκα (προαιρετικά) και τοποθετήστε το στην απέναντι άκρη του χαλιού τοίχου. Σταθείτε στον τοίχο σε απόσταση αναπνοής. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι, ισιώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το στον τοίχο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαμηλώστε την αριστερή σας παλάμη σε ένα τούβλο ή στο πάτωμα κοντά στα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού. Με μια εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά, ανοίγοντας το κλουβί και στρέφοντας το δεξί χέρι προς τον ουρανό, ώστε να είναι ίσιο με το αριστερό.

Μέθοδος 3. Anjaneasana με μια τρύπα στον τοίχο. Αυτή η θέση είναι χρήσιμη για όσους θέλουν να τεντώσουν την εξωτερική επιφάνεια του μηρού καλά. Διπλώστε το καρότσι αρκετές φορές και το τοποθετήστε στον τοίχο. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο πάνω του και πιέστε τη γόνατα στον τοίχο. Το δεξί πόδι είναι στην αρχή του στρώματος, το πόδι είναι λυγισμένο υπό γωνία 90 μοιρών. Εάν το τέντωμα επιτρέπει, μετακινήστε το πόδι περαιτέρω και καθίστε με τη λεκάνη.

Μέθοδος 4. Τοποθετήστε την πλευρά με την υποστήριξη στον τοίχο. Εάν χάσετε την ισορροπία σας και πάρετε πολύ κουρασμένη στη Βασισθασάνα, η επόμενη επιλογή μπορεί να είναι κατάλληλη. Σταθείτε στο σκύλο με το πρόσωπο προς τα κάτω. Γυρίστε τη θήκη προς τα δεξιά, μεταφέρετε το βάρος σώματος στην αριστερή παλάμη και το πόδι, πατημένο προηγουμένως στον τοίχο. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο και αρπάξτε το πόδι με το ίδιο χέρι.

Μέθοδος 5. Χειρολαβή με πόδια στον τοίχο. Σε αντίθεση με την απλή ρίψη των ποδιών στον τοίχο, αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των χεριών, των κοιλιακών και των ώμων. Καθίστε στον τοίχο με την πλάτη σας και πηγαίνετε στη θέση του παιδιού με τα χέρια στραμμένα. Χωρίς να αλλάζετε τη θέση των βραχιόνων, σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο και περπατήστε μέχρι τα πόδια να είναι παράλληλα στο πάτωμα και το σώμα μετατρέπεται σε μια γωνία. Κρατήστε τις παλάμες πλάτη ώμου, πύελο πάνω από τους ώμους.

Μέθοδος 6. Άρντα Χανουμανασάνα. Αυτή η θέση θα συμβάλει στη σταθεροποίηση της λεκάνης και όχι στην εκτροπή της στο πλάι, καθώς επίσης και στην ενίσχυση του τεντώματος. Διπλώστε το χαλί αρκετές φορές, τοποθετήστε το στον τοίχο και τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα λίγο πιο μακριά από αυτό. Τοποθετήστε το αριστερό γόνατό σας στο μαξιλάρι και στηρίξτε το πόδι σας στον τοίχο. Τοποθετήστε τη σωστή τακούνια στο καρότσι, οι κάλτσες κοιτάνε τον εαυτό τους. Χέρια στο πάτωμα στις πλευρές του δεξιού γονάτου. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το δεξιό σας πόδι και αρχίστε να το ακουμπάτε με την κοιλιά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Μέθοδος 7. Παραλλαγή του Cobra Pose. Εσύ ονειρεύεσαι να βάζεις το κεφάλι σου στα πόδια στο Cobra; Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην ασφαλή προετοιμασία της κάτω πλάτης σας για την εκπλήρωση της επιθυμίας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας στον τοίχο. Σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και σφίξτε απαλά στην κάτω πλάτη, στοχεύοντας το κεφάλι σας στα πόδια. Κρατήστε το τελευταίο σημείο. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Φωτογραφία: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send