Αρχική πρακτική γιόγκα

7 ασκήσεις για τη νεολαία και την ορμονική ισορροπία

Pin
Send
Share
Send
Send


Συνέπεια για τις γυναίκες, φέρνοντας την ομορφιά και την υγεία.

Πριν από σας δεν είναι απλώς ένα σύνολο asanas, αλλά η πραγματική τεχνολογία. Για να λειτουργήσει, πρέπει να εκπληρώσετε όλες τις απαιτήσεις για τις ασκήσεις, με τη σωστή σειρά, τηρώντας τον καθορισμένο χρόνο. Και ναι, κάνει αυτές τις ασκήσεις γίνεται καλύτερα κάθε πρωί.
  1. Συναρπαστικά σκάφη. Πριν ανοίξετε τα μάτια σας, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, τεντώστε καλά προς τις δύο κατευθύνσεις. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας και μην σηκώνετε τους ώμους σας, λυγίστε το δεξί πόδι σας και τραβήξτε το μέχρι το στομάχι σας, στη συνέχεια τοποθετήστε το στο αριστερό σας πόδι, προσπαθώντας να πιέσετε το γόνατο με το αριστερό σας χέρι στην επιφάνεια του κρεβατιού. Γυρίστε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
  2. Άσκηση για το άνοιγμα των ματιών. Τώρα τρίψτε τις παλάμες σας μαζί και τους τοποθετήστε πάνω από τα μάτια σας. Πατήστε ελαφρά τα μάτια 5-10 φορές. Τώρα μετακινήστε τις παλάμες σας μακριά από το πρόσωπό σας κατά 10-15 cm και ανοίξτε τα μάτια σας. Αυτό θα διατηρήσει μόνιμα την υγεία και τη νεανικότητα των ματιών. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε τη συνηθισμένη υγιεινή και να απλώσετε το χαλάκι.
  3. Η στάση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Σηκώστε το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια σας 15 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε αναπνοή πυρκαγιάς (Kapalabhati) για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση αφυπνίζει τη φωτιά της πέψης και συγκεντρώνει την ενέργεια.
  4. Cobra θέτουν. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, με τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας. Οι αγκώνες κάθετοι στο πάτωμα φαίνονται ακριβώς επάνω. Ανασηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Έχοντας φθάσει στο όριο ευκαιριών, ακουμπήστε στα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση με αργή βαθιά αναπνοή για 1 λεπτό. Το Cobra pose είναι η καλύτερη ασάνα για τη θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων. Και βοηθάει να καίτε λίπος στην κάτω πλάτη και τους μηρούς.
  5. "Cat-Cow". Γονατίστε και ξεκουραστείτε στην παλάμη του χεριού σας. Με μια εισπνοή, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας, ενώ εκπνέετε - γύρω από την πλάτη σας, ρίχνοντας την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Συνεχίστε για 1-2 λεπτά. Αυτή η στάση θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη νέος και ευέλικτος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  6. Πασχιμοτανασάνα. Καθίστε, συνδέοντας τα πόδια και τεντώνοντας τα μπροστά σας. Τώρα αρχίστε να προσεγγίζετε απαλά για τα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κατ 'αρχάς, βάλτε το στομάχι στους γοφούς, στη συνέχεια στο στήθος και στο τέλος - στο κεφάλι. Αυτή η ασάνα τεντώνει το ζωτικό νεύρο, ανακουφίζει από τα αρνητικά συναισθήματα και την ηρεμία.
  7. Viparita Karani Mudra. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πηγαίνετε στο αγκώνα, τραβώντας τα πόδια στην οροφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Το βάρος πρέπει να βρίσκεται στους βραχίονες, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός ήταν ελεύθερος. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί το έργο του θυρεοειδούς αδένα και ξεκινά επίσης τις διαδικασίες αυτο-ανανέωσης και αναζωογόνησης. Στα σχόλια σε αυτό το asana λέγεται ότι αν μια γυναίκα κάνει 5-7 λεπτά κάθε μέρα, δεν θα χρειαστεί να πάει σε κάποιο γιατρό. Αντενδείξεις: εμμηνόρροια.
Φωτογραφία: pole.yogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send