Αρχική πρακτική γιόγκα

8 Άγια Γιν-γιόγκα για να χαλαρώσετε και να ενεργοποιήσετε

Pin
Send
Share
Send
Send


Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, το σώμα σας είναι τεταμένο και είστε ευερέθιστοι.

Αυτό το συγκρότημα 8 απλών asanas είναι μια πραγματική επανεκκίνηση για το σώμα και το μυαλό. Δεν θα αισθάνεστε μόνο γεμάτοι ενέργεια, αλλά και μια αίσθηση εσωτερικής ισορροπίας και εμπιστοσύνης.

Σφίγγα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε το βάρος του σώματός σας στους βραχίονες σας. Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης, οι κοιλιακοί μύες και τα ισχία να χαλαρώσουν. Κρατήστε την ασάνα για 4-5 λεπτά.

Πεταλούδα

Κατά τη συνεδρίαση, φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί και ελαφρώς τους μετακινήστε μακριά από σας, δημιουργώντας ένα διάστημα μεταξύ της λεκάνης και των τακουνιών. Γυρίστε ελαφρά προς τα εμπρός, αφήνοντας τη σπονδυλική στήλη σας ελαφρώς στρογγυλεμένη και χαμηλώστε το κεφάλι σας στα πόδια. 3-5 λεπτά.

Ευθεία πτέρυγα

Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, φέρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι, τοποθετώντας την παλάμη κάτω από μια γωνία προς τον κορμό έως και 90 μοίρες. Στη συνέχεια, στηρίξτε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα για να κυλήσετε στη δεξιά πλευρά του σώματος. Προσπαθήστε να κάμψετε τα γόνατά σας και ενδεχομένως να τεντώσετε το αριστερό γόνατό σας στην οροφή κρατώντας το πόδι στο πάτωμα. 3-4 λεπτά (σε κάθε πλευρά).

Κύκνος

Τοποθετημένη σε όλα τα τέσσερα, τραβήξτε το δεξιό γόνατο στον δεξιό καρπό. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από τον αριστερό μηρό σας και τεντώστε το αριστερό πόδι σας πίσω. Εστίαση στον έξω μηρό προς τα δεξιά και προς τα εμπρός του αριστερού μηρού. Τραβήξτε το δεξιό μηρό σας στο πάτωμα, αφήνοντας το αριστερό πόδι σας να κάμπτεται ελαφρά προς τα έξω. 3-5 λεπτά, αλλάξτε την πλευρά.

Caterpillar

Καθίστε, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, επιτρέποντας στην σπονδυλική στήλη σας να γυρίσει απαλά. Είναι δυνατόν να εκτελέσετε αυτό το asana, κάθεται σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή δύο, και βάλτε το κεφάλι και τα χέρια σε έναν κύλινδρο ή ένα μαξιλάρι. Χαλαρώστε τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. είναι εντάξει αν τα πόδια σας αποδειχθούν λίγο. Κρατήστε την ασάνα για 4-5 λεπτά.

Μπανάνα Pose

Ισιώστε τα πόδια σας και, διασταυρώνοντάς τα (το δεξί πόδι αριστερά), τα μετακινήστε στην αριστερή γωνία του στρώματος. Τραβήξτε τον αριστερό μηρό προς τα κάτω και στρέψτε τον άνω κορμό προς τα αριστερά. Τα όπλα λυγισμένα στους αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι, τα χέρια είναι ελαφρώς κλειστά στην κλειδαριά. 4-5 λεπτά, αλλάξτε την πλευρά.

Συντριμμένη ρίζα

Σταυρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το δεξιό γόνατο να βρίσκεται στα αριστερά. Στη συνέχεια, σηκώστε και μετακινήστε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα δεξιά. Τραβήξτε στην αριστερή σας πλευρά και, στη συνέχεια, μετακινήστε σιγά-σιγά το δεξί σας χέρι προς τη δεξιά πλευρά, επιτρέποντας στον αρθρωτό σύνδεσμο να φτάσει στο πάτωμα. 4-5 λεπτά, αλλάξτε την πλευρά.

Σαβάσανα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, παλάμες επάνω. Αφαιρέστε τις μυϊκές εντάσεις, επιτρέποντας στο σώμα σας να χαλαρώσει και να χαλαρώσει εντελώς. Είναι δυνατόν να εκτελέσετε μια περίπλοκη εκδοχή της θέσης του Corpse (που ονομάζεται Pentagram), με τα χέρια απλωμένα (πάνω από το κεφάλι) και τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα στις πλευρές. 10 λεπτά.

Αυτή η ακολουθία θα σας δώσει την ευκαιρία να αισθανθείτε την εσωτερική απαλότητα και την ελευθερία στο μυαλό και στο σώμα της Φωτογραφίας: //www.instagram.com/mao.amore/

Pin
Send
Share
Send
Send