Αρχική πρακτική γιόγκα

8 ασάνες για πρωινή άσκηση στο κρεβάτι

Pin
Send
Share
Send
Send


Πρωινή ακολουθία σε περίπτωση που δεν είστε στη διάθεση για μια πλήρη πρακτική.

Μερικές φορές τα πρωινά δεν θέλουμε να κάνουμε μια πλήρη, μακρά πρακτική γιόγκα - δεν έχουμε διάθεση ή ενέργεια. Για αυτό, πολλοί από εμάς πληρώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας με πόνο στην πλάτη, παθητικότητα και, καταρχήν, όχι πολύ καλή υγεία. Για να αποφευχθεί αυτό, προτείνουμε να εκτελέσετε 8 από αυτές τις μαλακές ρινοσαλάτες ακριβώς στο κρεβάτι. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και τα οφέλη θα είναι σημαντικά.

  1. Μωρό ποζάρει. Διαδώστε τα γόνατά σας στις πλευρές στο πλάτος της λεκάνης, συνδέοντας τα μεγάλα δάκτυλα μαζί. Καθίστε προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο κρεβάτι. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαλαρώστε για 7 αναπνοές.
  2. Η γάτα θέτει. Μετακίνηση σε όλα τα τετράγωνα. Βάλτε τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τις αρθρώσεις ισχίων. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε αργά το κεφάλι και το λαιμό σας. Κατά την εισπνοή, σκύψτε στην πλάτη, κοιτάξτε το ανώτατο όριο. Κάνετε περίπου 5 επαναλήψεις.
  3. Γυρίστε στα πόδια. Καθίστε στους γλουτούς και ισιώστε και βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ισιώστε την σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, κάντε μια κλίση στα πόδια. Λυγίστε τα πόδια σας εάν λείπουν οι ραγάδες. Προσπαθήστε να βάλετε το στομάχι σας στους γοφούς σας, όχι στο κεφάλι σας στα πόδια σας. Μείνετε εδώ για 7 αναπνευστικούς κύκλους.
  4. Πλευρική συστροφή στο πίσω μέρος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στο πλάι και γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε την αριστερή σας παλάμη. Χαμηλώστε τα γόνατα προς τα δεξιά και αφήστε το δεξιό χέρι να πέσει στο αριστερό γόνατο. Κάντε αρκετούς κύκλους αναπνοής και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
  5. ¶Πάνω από το βασιλιά των ψαριών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στο πίσω μέρος. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς. Με μια αναπνοή, σηκώστε το πάνω κορμό και σηκώστε το από το πάτωμα. Στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Μην επιτρέπετε τη μεταφορά του συνόλου του βάρους στο κεφάλι, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνεται ο λαιμός. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-6 αναπνοές.
  6. Θέστε ένα ευτυχισμένο παιδί. Μείνετε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε το πόδι στο κρεβάτι. Τεντώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και πιάστε τις φτέρνες σας με τις παλάμες σας. Διαδώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια να βλέπουν την οροφή και τα γόνατά σας να βλέπουν στο πάτωμα. Χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά.
  7. Το περιστέρι θέτει. Σταθείτε στα τέσσερα και τραβήξτε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός. Τραβήξτε το άλλο πόδι σε μια ευθεία γραμμή πίσω από σας. Χαμηλώστε την θήκη και χαρείτε. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα του άνω αριστερού μηρού. Κάνετε 10 κύκλους αναπνοής, αλλάξτε τις πλευρές.
  8. Άνετη στάση. Καθίστε στους γλουτούς. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και στρίψτε τις κάλτσες έτσι ώστε το αριστερό μέρος να είναι κάτω δεξιά. Στην περίπτωση αυτή, το δεξί πόδι βρίσκεται κάτω από το αριστερό γόνατο, και το αριστερό - κάτω από το δεξί. Φέρτε τα πόδια σας στη λεκάνη. Χαλαρώστε τα πόδια σας. Τα πόδια θα πρέπει να σχηματίζουν ένα τρίγωνο, οι πλευρές του οποίου είναι οι γοφοί και οι διακλαδισμένες κνήμες. Κρατήστε τη θέση αυτή για αρκετούς κύκλους αναπνοής.
Φωτογραφία: mikiash / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send