Αρχική πρακτική γιόγκα

Ardha Chandrasana: Τεχνική Εκτέλεσης

Pin
Send
Share
Send
Send


Ο Asana βελτιώνει την αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού των κινήσεων, βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην άμβλυνση του άγχους.

Ο Asana βελτιώνει την αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού των κινήσεων, βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην άμβλυνση του άγχους.

Τεχνική επίδοσης

  1. Σταθείτε στην αρχική θέση για Trikonasana (Triangle Pose) και βάλτε ένα τούβλο 30 cm από το δεξί πόδι.
  2. Κάνετε το Trikonasana σωστά, αλλά μην τραβήξτε το αριστερό χέρι - αφήστε την παλάμη να παραμείνει στη μέση.
  3. Εισπνεύστε, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το αριστερό πόδι 15-30 cm πιο κοντά προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, σπρώξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο τούβλο.
  4. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το δεξί πόδι σας ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι σε μια θέση παράλληλη προς το πάτωμα. Ανασυγκρότηση των λεπίδων tail και των ωμοπλάτων, αφήστε το λαιμό να είναι μια προέκταση της γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Κοίτα μπροστά. Κρατήστε το asana για αρκετούς κύκλους αναπνοής.
  5. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στο τρίγωνο που θέτουν. Εκτελέστε μια ασάντα προς την άλλη κατεύθυνση.

Προπαρασκευαστικές ασάνες

  • Badha Konasana (Δεσμώμενη Γωνία)
  • Βιρασσάνα (ήρωας ποζέ)
  • Βρυξασάνα (δέντρο Pose)
  • Parshvottanasana (στάση έντονης πλευρικής έλξης)
  • Prazarita Padottanasana (κλίση προς τα εμπρός με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα)
  • Supta Virasana (στάση του ήρωα στην πρηνή θέση)
  • Supta Badha Konasana (Δεσμώτης Γωνία σε Θέση που βρίσκεται)
  • Supta Padangusthasana (ρίξτε το μεγάλο δάκτυλο στην ύπτια θέση)
  • Uttanasana (Κλίνει προς τα εμπρός από τη στάση)
  • Utthita Parshvakonasana (στάση πλευρικής θέσης Pose)
  • Utthita Trikonasana (στάση τριγώνου)

Επίδραση

  • Ενισχύει τους αστραγάλους, τους μηρούς, τους γλουτούς, τη σπονδυλική στήλη και τις κοιλιακές κοιλότητες
  • Επιμηκύνει την περιοχή των βουβώνων, τους μύες των μοσχαριών, το πίσω μέρος του μηρού και τη σπονδυλική στήλη
  • Αποκαλύπτει τη ζώνη στο στήθος και τον ώμο
  • Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό
  • Βοηθά στην ανακούφιση του στρες
  • Βελτιώνει την πέψη

Αντενδείξεις

  • Πονοκέφαλος και ημικρανία
  • Χαμηλή αρτηριακή πίεση
  • Διάρροια
  • Αϋπνία

Για προβλήματα με το λαιμό, μην γυρίζετε το κεφάλι σας και μην κοιτάτε ψηλά. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε ευθεία, επεκτείνοντας ομοιόμορφα τις πλευρικές επιφάνειες του λαιμού.

Φωτογραφία: dasha2x2 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send