ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Πρασσαρίτα Παδτοτανασάνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Γείρετε προς τα εμπρός με τα πόδια μακριά από το πλάι.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε στον Ταντασάνα.
  2. Διαδώστε τα πόδια σας σε ώμους δύο και μισού πλάτους.
  3. Περάστε τα χέρια σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
  4. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, ενώ εισπνέετε, μετακινήστε τις παλάμες σας σε ευθεία με τα πόδια.
  5. Κρατήστε για 3 κύκλους αναπνοής.
Παραλλαγή:
Στερεώστε τη λεκάνη και προχωρήστε με τα χέρια σας. Λυγίστε το δεξί γόνατο ελαφρώς και πιάστε το δεξί αστράγαλο έξω με το αριστερό σας χέρι. Αναπτύξτε το στήθος προς τα δεξιά, τραβώντας ταυτόχρονα τους εσωτερικούς μηρούς, τεντώνοντας το δεξί χέρι.

Pin
Send
Share
Send
Send