Αρχική πρακτική γιόγκα

8 απλές ραγάδες για την περιοχή της πυέλου

Pin
Send
Share
Send
Send


Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή πρακτική του τέντωμα για να αποτρέψετε τη διαδικασία γήρανσης των μυών και των αρθρώσεων.

Η εργασία με το τέντωμα δεν είναι μόνο για τους αθλητές. Όποιος θέλει να βελτιώσει την ευελιξία και το εύρος της κίνησης θα πρέπει να εκτελεί διάφορους τύπους τέντωσης κάθε μέρα. Φυσικά, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν καθιστική ζωή - είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, καθώς οι άκαμπτοι μύες δεν προσαρμόζονται στις ξαφνικές κινήσεις. Ο τραυματισμός των μυών, με τη σειρά του, θα αποτελέσει εμπόδιο για περαιτέρω αθλητικές δραστηριότητες - αποκτάται ένας φαύλος κύκλος, ο τρόπος ζωής καθίσταται ακόμα πιο καθιστικός. Η ηλικία έχει επίσης σημασία - με την πάροδο του χρόνου οι μύες γίνονται πιο αδύναμοι, οι αρθρώσεις γίνονται πιο σκληροί. Τα τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή αυτής της διαδικασίας.

Παρουσιάζουμε 8 ραγάδες για την περιοχή του ισχίου, τα οποία μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή μας πρακτική:

  1. Το προσωπικό της στάσης σε τέσσερα στηρίγματα με έλξη. Αυτή η θέση ενεργεί στους μυς του απαγωγέα, ανοίγει τη λεκάνη και τεντώνει τα πόδια. Ξεκινήστε από τα τέσσερα, τα πόδια στα δάκτυλα των ποδιών. Επεκτείνετε το δεξιό σας πόδι στο πλάι, στην εσωτερική άκρη του ποδιού στο πάτωμα. Τρυπήστε τα γόνατά σας και ισιώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τη λεκάνη στο πάτωμα για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε την προς την άλλη πλευρά.
  2. Τεντώνοντας τα πόδια που βρίσκονται στην πλάτη του. Η στάση δουλεύει μέσα από τους απαγωγείς μύες, ανοίγει τη λεκάνη, επιμηκύνει τα hamstrings, βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητα της λεκάνης. Εδώ δεν χρειάζεται να βρίσκεται ακριβώς στην πλάτη σας με τα πόδια σας χωριστά, αλλά τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς τα κάτω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
  3. Τεντώνοντας το ένα πόδι σε ύπτια θέση. Τεντώνει την κοιλιακή χώρα του ισχίου, αποκαλύπτει την περιοχή της βουβωνικής χώρας, τεντώνει τα hamstrings. Το πόδι πρέπει να συνεχίσει να τραβάει όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τις πλευρές.
  4. Τεντώνοντας σε μια οκλαδόν. Εκτός από το να βοηθήσει να ανοίξει την περιοχή βουβωνική χώρα και να ενισχύσει τα hamstrings, επιμηκύνει επίσης τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την ισορροπία.
  5. Τεντώστε τα πόδια ενώ στέκεστε. Τεντώνει τους μύες του ισχίου, ανοίγει τις βουβωνες, παρατείνει τους προσαγωγούς του μηρού, βελτιώνει την ισορροπία. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τις πλευρές.
  6. Τεντώνοντας τη στάση ενός περιστέρι. Η πόζα έχει ως στόχο να επεξεργαστεί τους προσαγωγούς του μηρού, αποκαλύπτει την περιοχή της πυέλου, διπλασιάζει τα τετρακέφαλα, αυξάνει τη δύναμη και την ευκαμψία στα ισχία και τη λεκάνη. Σπρώξτε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας, ρίχνοντας τη βουβωνική χώρα ενός εκτεταμένου ποδιού κάτω - πιο κοντά στο πάτωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τις πλευρές.
  7. Τεντώστε με μια πλαγιά με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα. Η επίδραση αυτής της στάσης είναι στους προσαγωγούς του μηρού. Επίσης αποκαλύπτει την περιοχή των αρθρώσεων του ισχίου και επεκτείνει το hamstrings. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
  8. Τεντώστε με διαστολέα. Εδώ εργάζονται οι γλουτοί, αποκαλύπτει την περιοχή των βουβωνών και του ισχίου. Τραβήξτε το ανυψωμένο πόδι στο πάτωμα, αντισταθείτε στον διαστολέα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια.
Φωτογραφία: istockphoto / mindbodygreen

Pin
Send
Share
Send
Send