Αρχική πρακτική γιόγκα

9 asanas για την ανάπτυξη της διαίσθησης

Pin
Send
Share
Send
Send


Ανοίξτε το τρίτο μάτι!

Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαίσθηση. Η ανάπτυξη είναι θέμα πρακτικής. Κάποιος ακούει μια εσωτερική φωνή σαφώς από τη γέννηση, κάποιος μετά από αρκετά χρόνια τακτικής άσκησης. Το κύριο πράγμα είναι να θέσει ένα στόχο, και το αποτέλεσμα θα έρθει. Έχουμε προετοιμάσει για σας ένα συγκρότημα από asanas, το οποίο θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το τρίτο μάτι, να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να βρούμε το δρόμο σας.

  1. Πρασσαρίτα Παδτοτανασάνα. Με μια αναπνοή, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, άνετα. Εισπνεύστε και με μια καμπή εκπνοής κάτω. Χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας (αν είναι δύσκολο, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας). Τα χέρια στο επίπεδο των ώμων. Εισπνεύστε και, με την εκπνοή, χαμηλώστε το στέμμα στο πάτωμα, κατανέμοντας το βάρος του σώματος στα πόδια.
  2. Βιραμπαχραντάνα + Γκομσουχασάνα. Σταθείτε στο κέντρο του στρώματος και μετακινήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 130 cm. Απλώστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 ° και στρέψτε το αριστερό σας προς τα μέσα περίπου 60 °. Χαμηλώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος και γυρίστε τη λεκάνη προς το δεξί πόδι. Κατά την εισπνοή, λυγίζετε το δεξί πόδι στο γόνατο, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου να είναι 90 °. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Προσπαθήστε να μην κόψετε το αριστερό τακούνι από το πάτωμα. Πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω και να το λυγίσετε ώστε να φτάσετε με τα δάχτυλά σας στο διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων στο μέσο μέρος της σπονδυλικής στήλης. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα για να τραβήξετε τα δάχτυλα του δεξί σας χεριού προς τα δάχτυλά σας αριστερά. Αν είναι δυνατόν, στρίψτε τα δάχτυλά σας. Αν όχι, χρησιμοποιήστε ζώνη.
  3. Parivritta Trikonasana. Τοποθετήστε το δεξιό πόδι στην κορυφή του στρώματος, το αριστερό πόδι πίσω, τα δάχτυλα γυρισμένα σε γωνία 45 μοιρών. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το στο εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού ή στο τούβλο. Το πιο σημαντικό είναι να σκύβετε από τη μέση και να ανοίγετε το στήθος σας. Τραβήξτε το χέρι σας στον ουρανό. Κάνετε αρκετούς κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  4. Parivritta Parshvakonasana. Πετάξτε το πόδι σας πολύ μπροστά. Λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Βάλτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής. Περιστρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά και τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα πίσω από το αριστερό γόνατο. Συνθλίψτε τον αγκώνα σας στο γόνατό σας - δημιουργώντας ένα μοχλό - για να ανοίξετε περισσότερο το στήθος σας και να στρίψετε. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. Δελφίνι θέτουν. Βγείτε από τη ράβδο στους βραχίονες. Προσεκτικά αρχίζουν να πλησιάζουν τα πόδια προς τα χέρια. Μην πιέζετε το λαιμό στους ώμους. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος από τα πόδια σας στα χέρια σας. Κοιτάξτε το πόδι.
  6. Σαλαμπασάνα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τραβήξτε το νεύρο από κάτω, παρατείνετε τη σπονδυλική στήλη. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τον Τύπο και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα.
  7. Ushtrasana. Πάρτε στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Φέρτε πίσω και βάλτε τις παλάμες σας στα τακούνια σας. Μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας. Μην ρίχνετε το λαιμό σας πολύ σκληρά, θα πρέπει να είναι μια επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Τεντώστε το στήθος σας επάνω. Μην αφήνετε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, η περιοχή του θώρακα πρέπει να λυγίσει.
  8. Urdhva Dhanurasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και φέρετε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κατευθύνονται στους ώμους. Με την εκπνοή, πιέστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια. Κρατήστε τους γοφούς και τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
  9. Αγνή Σταμπασάνα. Καθίστε στους γλουτούς. Συνδέστε το πόδι μαζί. Μεταφέρετε το δεξί πόδι ή τον αστράγαλο στο αριστερό γόνατο και μεγιστοποιήστε το πόδι. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να κλίνετε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και πιέζοντας τα ισχιακά οστά στο στήριγμα.
[promo_online id = "288" teaser = "Θέλετε να βελτιώσετε τη διαίσθησή σας χρησιμοποιώντας τη γιόγκα;

Pin
Send
Share
Send
Send