Αρχική πρακτική γιόγκα

9 ασάνες που σας διδάσκουν να βρείτε ένα κέντρο και ισορροπία

Το ζωντανό είναι συνεπές από ασυμμετρικές θέτει, δίνοντας σταθερότητα στις δοκιμές της ζωής.

Αν ασκείτε συνεχώς αυτή την ακολουθία, τότε με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε άνετα σε περιόδους αστάθειας. "Η ασυμμετρία είναι μια κατάσταση στην οποία περνάει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να απολαύσετε το ξετύλιγμα". Shannon Schneider.

  1. Τείνετε προς την πλευρά από το να στέκεστε. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ώμου. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε τον καρπό του δεξιού σας χεριού με το δείκτη και τον αντίχειρά σας, γυρίστε την παλάμη του δεξί σας χεριού προς τα αριστερά. Ξεκουράστε τα πόδια σας από το πάτωμα, απλώστε ομοιόμορφα το σωματικό σας βάρος και σκύψτε προς τα αριστερά. Φέρτε τις σωστές πλευρές των κάτω άκρων πίσω και προς τα μέσα, ώστε να βρίσκονται στην ίδια γραμμή με τα αριστερά μέρη των κάτω άκρων. Μείνετε στη στάση για έναν κύκλο αναπνοής. Επιστρέψτε στο κέντρο, αλλάξτε τη λαβή του βραχίονα και γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε και τις δύο πλευρές 3 φορές.
  2. Uttanasana (Κλίνει προς τα εμπρός από τη στάση). Λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες ή τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Αν τα δάχτυλά σας δεν φτάσουν στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, απλώστε τα και ξεβιδώστε τα ξανά. Διανείμετε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος στο πάτωμα - δημιουργήστε στενή σύνδεση μεταξύ των ποδιών και του δαπέδου. Μείνετε σε μια στάση για πέντε κύκλους αναπνοής, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη ενώ εισπνέετε και εμβαθύνετε την κλίση καθώς εκπνέετε.
  3. Utkatasana (Καρέκλα στάσης). Λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε σε μια φανταστική καρέκλα. Τραβήξτε την κοιλιά και τον κορμό από τους γοφούς και σφίξτε τις παλάμες σας στο επίπεδο του ιερού Για να αποφύγετε την υπερβολική κάμψη της κάτω ράχης, τραβήξτε τις πλωτές πλευρές. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς, πιέστε τους βραχίονες προς το ένα προς το άλλο και σηκώστε τους βραχίονες σας από το σώμα σας. Μετά από πέντε κύκλους αναπνοής, κλίνετε προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
  4. Cat-Cow θέτουν, παραλλαγή. Πάρτε στα γόνατά σας. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, γύρω από την πλάτη σας και τραβήξτε το δεξί γόνατο προς τον ομφαλό, χαμηλώνοντας το στέμμα του κεφαλιού προς το γόνατο. Κρατήστε την στάση σας ομοιόμορφα κατανεμημένη πατώντας εξίσου τόσο τις παλάμες όσο και το αριστερό γόνατο. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στην επόμενη πόζα, η αγελάδα θέτει. Καθώς εκπνέετε, αψίστε την σπονδυλική στήλη και επεκτείνετε τον πόδι του δεξιού ποδιού, κρατώντας το πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Τραβήξτε το πίσω μέρος του λαιμού και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Όταν ανεβαίνετε το δεξί πόδι ψηλότερα και ψηλότερα, ανασύρετε τα κάτω μέρη των νευρώσεων προς τα δεξιά, έτσι ώστε η μέση να μην ανυψώνεται ή να πιέζει. Επαναλάβετε, κινήστε εμπρός και πίσω με την αναπνοή. Πρώτα, κάντε το κίνημα πέντε φορές με το δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (Σκύλος ποζάρει με ένα πόδι που σηκώνεται με το πόδι έθεσε). Εισάγετε τα σκυλιά που θέτουν, ρύγχος προς τα κάτω. Συνδέστε τα πόδια. Σηκώστε το δεξί πόδι σας και τραβήξτε το προς τα πίσω. Βάλτε το δεξί δάκτυλό σας στο πάτωμα. Βάλτε τόσο το δεξί όσο και το αριστερό σας πόδι στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να διατηρήσετε ισορροπία στη στάση του σώματος Ανασύρετε τα κάτω μέρη των νευρώσεων, μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης. Μείνε σε μια στάση για πέντε κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια χαμηλώστε το δεξιό πόδι και επαναλάβετε τη στάση στην αριστερή πλευρά.
  6. Υψηλή πτώση. Βήμα δεξιά προς τα εμπρός. Κρατήστε το δεξί γόνατο πάνω από τον δεξιό αστράγαλο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό και τους βραχίονες. Πάρτε πίσω το πτυχίο του δεξιού μηρού, πιέστε τους εσωτερικούς μηρούς προς το ένα το άλλο. Τραβήξτε το πίσω μέρος του λαιμού. Μείνε στη στάση για πέντε κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια, κατεβείτε στη στάση των σκυλιών με το πρόσωπο προς τα κάτω και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  7. Anahatasana (στάση του ανοίγματος της καρδιάς). Από το σκυλί δημιουργούν, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Κρατήστε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να ισιωθούν πλήρως. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, γυρίστε τους βραχίονες προς την άλλη και τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Αφήστε την καρδιά σας να βυθιστεί στο έδαφος. Κάνετε πέντε κύκλους αναπνοής, πηγαίνοντας βαθύτερα και βαθύτερα σε κάθε εκπνοή.
  8. Ardha Bhekasana (στάση μισής βάτρας). Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Πλάγια - στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και πιάστε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι, ωθώντας τη φτέρνα προς το εξωτερικό του αριστερού μηρού σας. Στρέψτε τους εσωτερικούς μηρούς προς το ένα προς το άλλο και πιέστε το μικρό δάκτυλο του δεξιού ποδιού στο πάτωμα. Φέρτε τη δεξιά πλευρά των νευρώσεων προς τα μέσα και σπρώξτε την αριστερή πλευρά του σώματος προς τα εμπρός. Κάνετε πέντε κύκλους αναπνοής και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια πηγαίνετε πίσω στο σκυλί θέτουν, ρύγχος κάτω.
  9. Η Ushtrasana (Camel pose), παραλλαγή. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι, τοποθετώντας το δεξιό γόνατό σας πάνω στον δεξιό σας αστράγαλο. Τοποθετήστε το αριστερό γόνατό σας στο πάτωμα με τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα. Χέρια στη μέση. Σηκώστε την θήκη. Για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και την ισορροπία στη στάση, κατευθύνετε τους εσωτερικούς μηρούς προς την άλλη. Στηρίξτε το αριστερό σας χέρι στην αριστερή σας πτέρνα και σηκώστε το δεξί σας χέρι. Μετακινήστε τη δεξιά πλευρά της κάτω άκρης προς τα πίσω. Μείνε στη στάση για πέντε κύκλους αναπνοής, διατηρώντας σταθερότητα και ισορροπία. Στη συνέχεια ανεβείτε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Φωτογραφία: whitneydavisyoga / instagram.com