Αρχική πρακτική γιόγκα

Akroyoga: 7 ασκήσεις για αυτόν και για αυτήν

Pin
Send
Share
Send
Send


Συνδυάστε τη γιόγκα και τη λειτουργική εκπαίδευση.

Το Akroyoga - το στυλ της γιόγκα, κερδίζει σήμερα τη δημοτικότητα. Συνδυάζει ασάνες και ακροβατικά στοιχεία. Δεδομένου ότι υπάρχουν δύο που εμπλέκονται στη δημιουργία της στάσης, πρέπει να εμπιστευτείτε ο ένας τον άλλον. Το Akroyoga βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης και διδάσκει να διατηρεί την ισορροπία.

Η πρώτη τεκμηριωμένη επίδειξη θέσεων που είχαν συνδέσεις με την Akroyoga πραγματοποιήθηκε το 1938. Στο βίντεο εκείνης της χρονιάς, ο διάσημος γιόγκι Σρι Τιρουμάλαι Κρισναματσάρια εκτελεί πολλά στοιχεία με την κόρη του.

Ο όρος Akroyoga χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά το 2001 από τους Eugene Poku και Jesse Goldberg. Συγκέντρωσαν χορό, ακροβατικά και γιόγκα. Ο Jason Neumer και η Jenny Klein ξεκίνησαν αυτό το στυλ το 2003.

Αν θέλετε να γνωρίσετε και να αισθανθείτε για σας τις ιδιαιτερότητες του στυλ - ακολουθήστε αυτό το συγκρότημα. Θα βοηθήσει να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα σας και να δημιουργηθεί επαφή μεταξύ εσάς και του συνεργάτη σας.

Ξεκινήστε με την προετοιμασία: Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και συντονιστείτε, αφήνοντας να πάει σκέψεις που δεν σχετίζονται με την επερχόμενη προπόνηση. Παρακολουθήστε τη διαδικασία αναπνοής. Κρατήστε κάθε στάση για ένα άνετο χρονικό διάστημα. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο παραμονής σε 60-90 δευτερόλεπτα.

Superstar

Αυτός: δουλεύει με τα χέρια του στο κενό, κρατώντας τον σύντροφό του από τα χέρια. Πατάει το πάτωμα με τα πόδια του και προσπαθεί να ισιώσει τα γόνατά του. Για να βελτιώσετε την εργασία, μπορείτε να βάλετε το κύτος με μικρό πλάτος, που εργάζεται μέσα από την οσφυική χώρα.

Αυτή: κρατάει με τον τόνο του στομάχου, ελαφρώς κουλουριασμένο. Δίνει ενεργά τα πόδια μακριά από τον εαυτό του, τραβάει τα γόνατά του και αλλάζει τα πόδια σε συγχρονισμό με την αναπνοή, γυρίζοντας το κάτω πόδι προς τα μέσα.

Διπλό όπλο

Εδώ, η μέτρηση των δυνάμεων του άλλου είναι η βάση της άσκησης. Κρατώντας τα χέρια μαζί, πιέζετε τα πόδια σας και λυγίζετε την πλάτη σας, δίνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και γυρίζοντας τους ώμους σας πίσω. Καθένας ωθείται τόσο από το πόδι από το πάτωμα όσο και από το πόδι από το πόδι του συνεργάτη. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια με τα οποία πιέζετε ο ένας τον άλλον.

Slat vs Πλάτος

Αυτός: γίνεται στο Planck και περιλαμβάνει έντονα τον Τύπο. Οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Απέχει από το πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια του. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό ώστε να δημιουργήσετε μια σταθερή υποστήριξη για τον σύντροφό σας.

Αυτή: γίνεται στην πλαγιά του Planck διαγώνια. Εάν ο βραχίονας στήριξης βρίσκεται στον δεξιό αστράγαλο του συνεργάτη, τότε το πόδι θα βρίσκεται στο επίπεδο του αριστερού ώμου. Πρώτον, και τα δύο πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο πίσω μέρος του συνεργάτη και, ως επιπλοκή, σηκώστε το πόδι επάνω. Το σώμα είναι κάθετο στο πάτωμα.

Πίνακας στο τραπέζι

Αυτός: βάζει τα πόδια και τις παλάμες πλάτος ώμου. Τα όπλα και τα πόδια είναι κάθετα στο πάτωμα. Η κοιλιά συνεχώς ωθεί και διατηρεί τους μυς σε καλή κατάσταση.

Αυτή: όταν ο σύντροφος στέκεται σταθερά στην πόζα, χτίζει επίσης την πόζα, τοποθετώντας τις παλάμες στις αρθρώσεις του ώμου του συνεργάτη και τα πόδια στους γοφούς σε ένα άνετο επίπεδο.

Τοποθέτηση σε κλίση με βαρύτητα

Αυτός: βρίσκεται στην πλάτη του εταίρου έτσι ώστε η λεκάνη να γλιστρά από την πλάτη.

Αυτή: κάθονται σε μια πτυχή, κρατώντας έναν σύντροφο από το χέρι και σπρώχνοντας μακριά από αυτόν. Η κοιλιακή χώρα βρίσκεται απαραιτήτως στους γοφούς, επομένως επιτρέπεται η κάμψη των γόνατων.

Διπλή γωνία

Αυτός: στηρίζεται στο πόδι και τραβά τα χέρια του συντρόφου του πάνω τους. Για να γίνει αυτό, λυγίζει τους αγκώνες και ισιώνει την πλάτη, που εκτείνεται πίσω από το στέμμα.

Αυτή: στο τέντωμα που δημιουργεί ο σύντροφος, τείνει να γυρίσει τη λεκάνη προς τα εμπρός, έτσι ώστε η κάτω κοιλιακή χώρα να είναι η πρώτη που αγγίζει το πάτωμα.

Σαβάσανα

Βρείτε την πιο άνετη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Οι παλάμες κοιτούν ψηλά. Παρακολουθήστε για αναπνοή, προσπαθώντας να το επιμηκύνετε. Βυθιστείτε στη χαλάρωση. Συνιστούμε να εκτελέσετε 5 λεπτά ή περισσότερο.

Φωτογραφία: Tatyana Illarionov και Andrey Ryzhakin για τη Γιόγκα Εφημερίδα Ρωσία №92. ityoga / instagram.com acrosprout / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send