ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Parshva Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Γείρετε προς τα πλάγια από μια θέση καθίσματος με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα.

Τεχνική:

  1. Καθίστε μέσα Upavishtha konasana (Περάστε προς τα εμπρός από μια θέση καθίσματος με τα πόδια μακριά από το πλάι), αλλά μην κλίνετε προς τα εμπρός.
  2. Η θέση της λεκάνης πρέπει να είναι τέτοια ώστε το περίνεο να κατευθύνεται στο πάτωμα · η λεκάνη δεν πρέπει να πέφτει προς τα πίσω, στον ουραίο κορμό ή προς τα εμπρός, στο ηβικό οστό.
  3. Εάν η λεκάνη πέφτει πάνω στο ιερό, κάθεστε στο στήριγμα.
  4. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κλαδιού και το αριστερό σας χέρι μπροστά από τη λεκάνη.
  5. Στρίψτε προς τα δεξιά, αντισταθείτε στον αριστερό μηρό.
  6. Κατά την εκπνοή, βυθίστε το δεξί πόδι και πιάστε το πόδι.
  7. Σχεδιάστε στην αριστερή πλευρά της πλάτης, γυρίστε την κοιλιά από αριστερά προς τα δεξιά.
  8. Μετακινήστε το διάφραγμα και το στέρνο προς τα εμπρός, τροφοδοτήστε τις αριστερές νευρώσεις προς τα δεξιά και το αριστερό υποχονδρικό στο δεξιό γόνατο.
  9. Νιώστε την αριστερή πλευρά του τεντώματος από τη λεκάνη μέχρι τις νευρώσεις.
  10. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε, χωρίς να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα.
  11. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και στη συνέχεια τρέξτε την αντίστροφα.
  12. Εκτελέστε asana και στις δύο κατευθύνσεις 2 φορές.

Pin
Send
Share
Send
Send