Αρχική πρακτική γιόγκα

9 asanas στο δρόμο για Parivritta Urdhva Γιόγκα Dandasane

Pin
Send
Share
Send
Send


Πρακτική-προετοιμασία για μια δύσκολη ισορροπία από τον Oli Marquez.

Parivritta Urdhva Η γιόγκα Dandasana είναι μια μάλλον περίπλοκη ασάνα, αλλά αν γνωρίζετε τις βασικές αρχές, είναι αρκετά πιθανό να την κυριαρχήσετε.

  1. Χαμηλή Bakasana (προετοιμασία).Squat, παλάμες στο πάτωμα ευρύτερες από τις αρθρώσεις των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι βραχίονες σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
  2. Χαμηλή Bakasana (προετοιμασία). Λυγίστε προς τα εμπρός και μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα χέρια σας.
  3. Χαμηλή buckasana. Σηκώστε τη λεκάνη ψηλά, άπαχο ώμους στα πόδια. Τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός και αφήστε τα πόδια σας να ανεβαίνουν χωρίς να πηδούν. Κοιτάξτε μπροστά και φτάστε μπροστά
  4. Ουτάν Πριστάσανα. Από τη θέση του Adho Mukha Shvanasana, μεταφέρετε το δεξί πόδι στη γραμμή των χεριών από το εξωτερικό της δεξιάς παλάμης. Τρυπήστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού από το πάτωμα.
  5. Utthan Prishthasana (παραλλαγή). Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα ή να εργαστείτε με ίσια χέρια. Χρησιμοποιήστε τη λεκάνη σας για να φτάσετε απαλά στο πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα να είναι μια ευθεία γραμμή από τη στέψη στη φτέρνα του αριστερού ποδιού. Κρατήστε αυτή τη θέση από 20 έως 60 δευτερόλεπτα, αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
  6. Άρντα Πουρβοτανασάνα. Εισάγετε τον Ardha Purvottanasana, σηκώστε το δεξί πόδι σας και βάλτε το δεξί σας πόδι στο μηρό του αριστερού ποδιού σας πιο κοντά στο γόνατο. Χαμηλώστε τη λεκάνη στο πάτωμα.
  7. Άρντα Πουρβοτανασάνα. Τραβήξτε τα πόδια προς τον εαυτό σας, πιάστε το αριστερό πόδι και στερεώστε τη θέση. Θα πρέπει να νιώσετε την εργασία στο δεξιό άρθτιο του ισχίου. Εάν υπάρχει ένα δυσάρεστο συναίσθημα στο γόνατο, μην τραβάτε το αριστερό πόδι στον εαυτό σας, το βάζετε στο πάτωμα και τον απομακρύνετε από εσάς μέχρι να εξαφανιστούν οι αισθήσεις στο δεξί γόνατο. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
  8. Parivritta Urdhva Γιόγκα Dandasana συνεδρίαση. Από την προηγούμενη θέση, χαμηλώστε το πόδι του δεξιού ποδιού στο πάτωμα, βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από την πλάτη, εισπνεύστε και τεντώστε προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε εισάγετε τη συστροφή. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να φτάσετε στο δεξί πόδι έξω από το πόδι και με το αριστερό σας πόδι, στηρίξτε τον αριστερό σας ώμο. Αυτή η θέση είναι ουσιαστικά η Parivritta Urdhva Yoga Dandasana σε ένα διαφορετικό επίπεδο και δίνει τη δυνατότητα στο σώμα να κατανοήσει την αρχή της εργασίας.
  9. Ακάρνα Ντανουρανσάν. Καθίστε στη Νταντάσανα. Πιάστε το μεγάλο δάκτυλο του αριστερού ποδιού μεταξύ του αντίχειρα, του δείκτη και των μέσων δακτύλων του αριστερού χεριού. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και το πόδι στο γόνατο και αποκόψτε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Φέρτε το αριστερό πόδι στον εαυτό σας, όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φτέρνα στην αριστερή μασχάλη. Ταυτόχρονα, πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω από τον ώμο σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε έναν κανονικό ρυθμό. Αυτή είναι η πρώτη ενέργεια. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Στην τελική ασάνα (Parivritta Urdhva Dandasane), αναπτύσσονται σταθερότητα και αίσθηση ισορροπίας. Διδάσκει ψυχραιμία και συγκέντρωση. Αφού κατακτηθεί, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα τις δυσκολίες της ζωής και ένα μεγάλο αριθμό περιπτώσεων.

Pin
Send
Share
Send
Send