Αρχική πρακτική γιόγκα

Asana της εβδομάδας: Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Απλό με την πρώτη ματιά, το asana απαιτεί μεγάλη προσοχή στη λεπτομέρεια κατά την εκτέλεση.

Το Uttanasana είναι μια σημαντική στάση στη γιόγκα, καθώς συμβαίνει συχνά σε συνδυασμό με πολλούς άλλους (πάρτε για παράδειγμα το ίδιο Surya Namaskar). Γι 'αυτό και συχνά κάνει λάθη: σπάνια διαχωρίζεται λεπτομερώς, πιο συχνά δίνεται σε συνδυασμό με άλλες ασάνες. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στην Uttanasana είναι η επιθυμία να τοποθετήσετε απλά τις παλάμες σας στο πάτωμα και να ισιώσετε τα γόνατά σας. Οι γιατροί ξεχνούν, για παράδειγμα, το γεγονός ότι το στομάχι πρέπει να στηρίζεται στους γοφούς, καθώς και πολλές άλλες αποχρώσεις. Ανακαλύπτουμε πώς να το κάνουμε αυτό σωστά, ποιες είναι οι αντενδείξεις σε αυτό και ποια οφέλη φέρνει στο σώμα σε περίπτωση σωστής απόδοσης.

Τεχνική επίδοσης

  1. Σταθείτε στο Tadasana (θέση Mount) και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας.
  2. Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός, κάνοντας αυτή την κίνηση από τις αρθρώσεις των ισχίων, όχι από τη μέση.
  3. Μειώνοντας το σώμα κάτω και κάτω, επεκτείνετε την εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος από την ίδια τη βουβωνική χώρα και αυξάνετε τον χώρο από το ηβικό κόκαλο στην κοιλότητα μεταξύ της κλειδαριάς.
  4. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων ή των παλάμες σας μπροστά στα πόδια σας ή και στις δύο πλευρές τους. Μπορείτε επίσης να αρπάξετε τις πίσω επιφάνειες των αστραγάλων σας. Αν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε καμία από αυτές τις θέσεις, τοποθετήστε τους βραχίονες σας το ένα πάνω στο άλλο και αρπάξτε τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας.
  5. Κρατήστε τα τακούνια σας σταθερά στο πάτωμα και σηκώστε τα ισχιακά σας οστά προς τα πάνω. Τυλίξτε τους ανώτερους μηρούς ελαφρά προς τα μέσα. Με κάθε εισπνοή, ανασηκώστε απαλά και επιμηκύνετε την εμπρόσθια επιφάνεια της θήκης. Με κάθε εκπνοή, σφίξτε βαθύτερα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να κινείται σχεδόν ανεπαίσθητα στο dachshund με αναπνοή.
  6. Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμαστεί, απελευθερώνοντάς το από την ίδια τη βάση του λαιμού (βρίσκεται βαθιά στο πάνω μέρος της πλάτης μεταξύ των ωμοπλάτων). Μείνετε σε asana από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Βγαίνοντας από τη στάση, μετακινήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας και επεκτείνετε ξανά την μπροστινή επιφάνεια του σώματος. Κατευθύνετε τον κλαδί μέχρι τα τακούνια και τραβήξτε τον προς τα μέσα. Συνεχίζοντας να επιμηκύνετε τον κορμό, ανασηκώστε με αναπνοή.

Προπαρασκευαστικές ασάνες

  • Adho Mukha Shvanasana (Σκύλος θέτει στάση κάτω)
  • Jan Shirshasana (κλίση του κεφαλιού στο γόνατο)
  • Paschimottanasana (Εξάτμιση της οπίσθιας επιφάνειας του σώματος)
  • Supta Padangusthasana (ρίξτε το μεγάλο δάκτυλο στην ύπτια θέση)

Επίδραση

  • Καθαρίζει το νευρικό σύστημα, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και της ήπιας κατάθλιψης.
  • Διεγείρει τα νεφρά και το συκώτι
  • Επιμηκύνει το πίσω μέρος των μηρών, τεντώνει τους μυς της λεκάνης και των μοσχαριών
  • Ενισχύει τους γοφούς και τα γόνατα
  • Βελτιώνει την πέψη
  • Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης και του άγχους
  • Ανακουφίζει από πονοκεφάλους και αϋπνία
  • Έχει θεραπευτική επίδραση στο άσθμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τη στειρότητα, την οστεοπόρωση και την ιγμορίτιδα.

Αντενδείξεις

Τραυματισμός στο πίσω μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, εκτελέστε μια παραλλαγή του Ardha Uttanasana (Half-Incline προς τα εμπρός από μια στάση), στηρίζοντας τα χέρια του στον τοίχο και κρατώντας τα παράλληλα στο πάτωμα, και τα πόδια του - κάθετα στο σώμα.

Pin
Send
Share
Send
Send