Αρχική πρακτική γιόγκα

9 περιστροφές κατά των τοξινών

Pin
Send
Share
Send
Send


Απαλή και συνειδητή στρίψιμο θεραπεύει τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.

Η Alice Miller, δάσκαλος της Iyengar Yoga, είναι πεπεισμένη ότι στρίψιμο τόνωση και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Είναι επίσης χρήσιμα στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, την αρθρίτιδα και την ισχιαλγία. "Το γεγονός είναι ότι σε αυτές τις θέσεις οι μύες, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και τα εσωτερικά όργανα πιέζονται, με αποτέλεσμα να σταματάει προσωρινά η ροή του αίματος και να ξαναρχίζει όταν βγαίνετε από την ασάνα.Ένα τέτοιο αποτέλεσμα έχει θεραπευτική δράση επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την απορρόφηση της θρεπτικής ουσίας τις ουσίες και τον καθαρισμό του σώματος. "

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να βιώσουν πλήρως την ευεργετική επίδραση της πρακτικής. Η Αλίκη πιστεύει ότι πολλοί φοιτητές δεν απολαμβάνουν την περιστροφή επειδή εκτελούν θέσεις με υπερβολική επιμέλεια. «Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου συνειδητοποιούν τη ματαιότητα των προσπαθειών τους. Εάν η αποκάλυψη δεν συμβεί στην ασάνα, η πρακτική σταματάει», λέει.

Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, η Αλίκη συμβουλεύει τους μαθητές να επικεντρωθούν στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης πριν αρχίσουν να στρίβουν. «Αυξάνοντας το χώρο μεταξύ των σπονδύλων, μειώνετε την πίεση σε αυτά και μπορείτε να αναπτύξετε μια στάση χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.Επιπλέον, εκτελώντας ασάνες, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε βοηθητικά υλικά, ειδικά στην αρχή της συνεδρίασης.Αυτό θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στην ισοπέδωση και να δράσετε απαλά αποφεύγοντας την ένταση Στη συνέχεια, πηγαίνετε με τολμηρές κινήσεις και απολαύστε το σπειροειδές τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αισθάνεστε πως η πρακτική ενεργοποιεί ενεργειακά κανάλια γεμίζοντας με δύναμη και χαρά ».

1. Bharavajasana

Pose Αφιερωμένο στο Sage Bharavaja, παραλλαγή με καρέκλα
Η καρέκλα βοηθά στη σταθεροποίηση της θέσης της κάτω ράχης, της λεκάνης και των ποδιών, επιτρέποντάς σας να στρίψετε απαλά τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Καθίστε δεξιά στην πλάτη και πιάστε τα με τα χέρια σας. Προθέστε το τούβλο ανάμεσα στους μηρούς. Στη συνέχεια, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Στην εκτόνωση της έκθεσης. Σπρώξτε με το δεξί σας χέρι και φέρετε το αριστερό σας προς εσάς. Συνεχίστε να στρίβετε, γυρίζοντας απαλά το λαιμό και το κεφάλι. Μείνετε σε μια στάση για 5 κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κέντρο και εκτελέστε το asana προς την άλλη κατεύθυνση.

2. Parivritta Trikonasana

Στρίψιμο τρίγωνο
Τοποθετήστε την καρέκλα μπροστά σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι ανάμεσα στα μπροστινά πόδια. Βγάλτε το αριστερό πόδι πίσω σε απόσταση 120 cm έτσι ώστε η δεξιά φτέρνα να είναι στην ίδια γραμμή με το κέντρο του τόξου του αριστερού ποδιού. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και ευθυγραμμίστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε να δείχνει ακριβώς προς τα εμπρός. Με την εισπνοή, τεντώστε προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός και χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στο κάθισμα στο επίπεδο του μεγάλου ποδιού του δεξιού ποδιού. Τοποθετήστε τη σωστή παλάμη στον ιερό και περιστρέψτε προς τα δεξιά. Διαδώστε τον δεξιό ώμο στην οροφή και τροφοδοτήστε τα αριστερά πλευρά προς τα εμπρός. Για να αυξήσετε την πρόσκρουση της στάσης, χαμηλώστε τον αριστερό αγκώνα στην καρέκλα και τραβήξτε το δεξί σας χέρι. Μείνε στη στάση για 5 κύκλους αναπνοής. Εκτελέστε μια ασάντα προς την άλλη κατεύθυνση.

3. Marichiasana III

Pose Αφιερωμένο στο Sage Marici III, παραλλαγή με καρέκλα
Τοποθετήστε το τούβλο στο κάθισμα της καρέκλας και τοποθετήστε το πόδι πάνω του έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι στον ιερό σας. Με μια αναπνοή, τραβήξτε την σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, με την εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά. Σταθεροποιήστε τη λεκάνη και αυξήστε τη συστροφή στο άνω μέρος της πλάτης αυξάνοντας την πίεση του δεξιού χεριού στον ιερό. Πάρτε πέντε ήσυχες και ήσυχες αναπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια βγείτε από την πόζα και εκτελέστε όλη την ακολουθία δράσεων προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Parivritta Parshvakonasana

Περιστρέψτε τη γωνία στρεπτικής πλευράς
Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ, γυρίστε το δεξί σας πόδι έξω και γυρίστε το αριστερό σας πόδι μέσα. Γυρίστε τη λεκάνη στο δεξιό πόδι και την λυγίστε ώστε το γόνατο να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Κατά την εκπνοή, επεκτείνετε την αριστερή πλευρά του σώματος και τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου. Στη συνέχεια, ενώστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος και επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη. Για να ενισχύσετε τη συστροφή, χαμηλώστε την αριστερή παλάμη στο πάτωμα ή το τούβλο και τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων του δεξιού χεριού, επιμηκύνοντας τη σωστή επιφάνεια του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε μια στάση για 5 κύκλους αναπνοής. Τώρα εκτελέστε το asana προς την άλλη κατεύθυνση.

5. Parivritta Dandasana

Twisted Staff Pose
Καθίστε μέσα Dandasana. Πιέστε τους γλουτούς προς τα πίσω και προς τα πλάγια και αισθανθείτε την πίεση των ισχιακών οστών στο πάτωμα. Τυλίξτε τους γοφούς προς τα μέσα, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου. Τοποθετήστε τα άκρα του δεξί σας χεριού στο πάτωμα πίσω από τη λεκάνη. Κατά την εισπνοή, τεντώστε προς τα πάνω, με μια εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά. Κρατήστε τα τακούνια σας στο ύψος και στρέψτε τον αριστερό εσωτερικό μηρό σας στο πάτωμα. Πάρτε 5 αναπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια βγείτε από την πόζα και στρίψτε στην άλλη πλευρά.

6. Bharadvajasana

Θέση αφιερωμένη στο φασκόμηλο Bharadwaje
Καθίστε μέσα Dandasana. Κατόπιν λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στα αριστερά της λεκάνης. Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο στο τόξο του δεξιού ποδιού. Εάν σε αυτή τη θέση το αριστερό ισχιακό οστό είναι υψηλότερο από το δεξί, ευθυγραμμίστε τη λεκάνη με την διπλωμένη κουβέρτα, τοποθετώντας την κάτω από το δεξί γλουτό. Κατά την εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Μεταφέρετε την αριστερή παλάμη στο δεξί γόνατο και τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων του δεξιού χεριού πίσω από τη λεκάνη στο επίπεδο του δεξιού γλουτού. Σχεδιάστε στο κάτω μέρος της λεπίδας του αριστερού ώμου και σύρετε τον δεξιό ώμο. Μείνετε σε μια στάση για 5 κύκλους αναπνοής, επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και κατευθύνετε τον αριστερό μηρό στο πάτωμα. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την περιστροφή προς την άλλη πλευρά.

7. Ardha Matsyendrasana

Η παραλλαγή της θέσης του βασιλιά των Ιχθύων
Καθίστε μέσα Dandasana. Λυγίστε το δεξί πόδι σας και βάλτε το πόδι σας στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας. Κατόπιν λυγίστε το αριστερό και κλείστε τη φτέρνα στο δεξιό ισχιακό οστό. Ενεργοποιήστε το αριστερό πόδι και πιέστε πλήρως την εξωτερική άκρη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων του δεξιού χεριού πίσω από τη λεκάνη και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω. Με την εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά, λυγίστε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε τον αγκώνα από το δεξί γόνατο. Αναπτύξτε την περιστροφή για 5 κύκλους αναπνοής, επιστρέψτε στην αρχική θέση και ετοιμαστείτε να εκτελέσετε το asana προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Περιστρέψτε το Pose of Head στο γόνατο
Καθίστε μέσα Dandasana. Λυγίστε το δεξί πόδι, τοποθετήστε το γόνατο στο πλάι και τοποθετήστε τη φτέρνα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Στη συνέχεια, φέρτε το γόνατό σας κοντά στο πάτωμα και μετακινήστε το προς τα πίσω όσο είναι δυνατόν, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ των γοφών να είναι τουλάχιστον 90 μοίρες. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, στη συνέχεια τεντώστε και στηρίξτε το αριστερό πόδι. Πιάστε το εσωτερικό άκρο του αριστερού σας ποδιού με το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε ο αντίχειρας να δείχνει προς το δάπεδο και το μικρό δάχτυλό σας προς την οροφή. Στη συνέχεια, τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και αρπάξτε την εξωτερική άκρη του αριστερού σας ποδιού. Λυγίστε τα χέρια σας και ξεχωρίστε τους αγκώνες σας στις πλευρές, ενισχύοντας τη συστροφή στη ζώνη μέσης, στήθους και ώμου. Τώρα τραβήξτε ξανά τη σπονδυλική στήλη και χαμηλώστε τις αριστερές πλευρές στον αριστερό μηρό. Μείνετε σε μια στάση για 5 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια, εκτελέστε ένα asana προς την άλλη κατεύθυνση.

9. Paschimottanasana

Θέστε την εντατική επέκταση της πίσω επιφάνειας του σώματος
Επιστρέψτε στο Dandasana και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός και αρπάξτε τα πόδια, τα πόδια ή τους μηρούς. Εισπνεύστε, επιστρέψτε τη θήκη στην όρθια θέση. Κατά την εκπνοή, φέρτε τον κορμό στα πόδια, επεκτείνοντας τις εμπρόσθια, πλευρικές και οπίσθιες επιφάνειες του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Τοποθετήστε την κοιλιά, το στήθος και το μέτωπο στα πόδια. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Μείνε σε μια στάση για 5-10 κύκλους αναπνοής.

Φωτογραφία: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Pin
Send
Share
Send
Send