Αρχική πρακτική γιόγκα

Asana της εβδομάδας: ο Seth Bandha Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Η γέφυρα είναι μια ασφαλής εκτροπή που ενεργοποιεί.

Setu Bandha Sarvangasana - μία από τις πιο χρήσιμες asanas στη γιόγκα. Το Bridge Pose ενισχύει το πίσω μέρος του λαιμού καλά, στηρίζει την υγιή πλάτη και προετοιμάζεται για μια ασφαλή βάση ώμων. Πρόκειται για μια πολύ απλή εκτροπή, η οποία προετοιμάζει το σώμα για πιο περίπλοκες ασάνες, προωθεί μια υπερβολική ενέργεια και βελτιώνει επίσης το σχήμα των γλουτών.

Θέλετε να ενισχύσετε τους γλουτούς σας ενώ ασκείτε τη γιόγκα;

Μαθήματα βίντεο "Ελαστικοί γλουτοί για 7 ημέρες"

7 βίντεο tutorials θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε και να σηκώσετε τους γλουτούς, να τους δώσετε ένα όμορφο και σέξι σχήμα.

Τεχνική επίδοσης

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα τακούνι σας πιο κοντά στα ισχιακά σας οστά.
  2. Σπρώξτε τα πόδια μέσα στο στρώμα και σηκώστε τη λεκάνη μέχρι την οροφή.
  3. Κρατήστε τους ώμους σας αυστηρά στο χαλί, γυρίστε τους ώμους σας στην οροφή ή πλέξτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά κάτω από τη λεκάνη.
  4. Σπρώξτε τα χέρια και τα πόδια σας στο χαλί, τεντώστε τους γοφούς σας, επιμηκύνετε τον κρότωνα προς τα γόνατά σας και ταυτόχρονα κρατάτε το πηγούνι μακριά από το στήθος σας.
  5. Κρατήστε για 5 κύκλους αναπνοής, χαμηλώστε την πλάτη σας στο μαξιλάρι και στη συνέχεια επαναλάβετε 2 φορές.

Χρήσιμες ιδιότητες

  • Ενισχύει την πίσω επιφάνεια του σώματος και ανοίγει το μπροστινό τμήμα του.
  • Προωθεί την παρουσία στην παρούσα στιγμή.
  • Ενισχύει τους μυς των ποδιών και της λεκάνης.
  • Έχει ένα τονωτικό αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη.
  • Απαλά αποκαλύπτει την περιοχή της καρδιάς.
  • Εξουσιάζει το μυαλό.
  • Φορτίζει ενέργεια.

Αντενδείξεις

  • Τραυματισμοί στο λαιμό.
  • Το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
  • Χιαία κήλη.
Οι δυσκολίες στην άσκηση αυτής της ασάνης μπορεί να αντιμετωπιστούν από ανθρώπους με κεκλιμένο εμπρόσθιο τμήμα του σώματος, άκαμπτους μυς του λαιμού και αδύναμη πίσω επιφάνεια του σώματος. Αυτές οι τροποποιήσεις θα βοηθήσουν στην καλύτερη αναγέννηση του Asana.
  1. Εάν τα γόνατά σας φεύγουν. Προσπαθήστε να τους σφίξετε ένα τούβλο για τη γιόγκα. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, παράλληλα μεταξύ τους. Τοποθετήστε ένα τούβλο ανάμεσα στους γοφούς, όπου η απόσταση μεταξύ των ποδιών θα είναι στενή, αλλά τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν. Αυτή η απλή ενέργεια θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής θέσης των γόνατων και στην ανακούφιση της κάτω ράχης.
  2. Εάν έχετε στενούς ώμους. Μόλις σηκώσετε τη λεκάνη, αντί να ενώσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, χρησιμοποιήστε μια ζώνη. Πιάστε το πλάτος του ώμου, σηκώστε το στήθος ψηλότερα, επεκτείνετε τα πλευρά.
  3. Με τραυματισμούς στον αυχένα. Τυλίξτε μια πετσέτα και τοποθετήστε κάτω από το λαιμό, απλά μην κάνετε τον κύλινδρο πάρα πολύ παχύ - θα πρέπει να επαναλάβετε τη φυσική καμπύλη του λαιμού. Αυτό θα βοηθήσει να αφαιρέσετε το πηγούνι από το στήθος και να προστατέψετε το λαιμό και την πλάτη από τραυματισμό.
Φωτογραφία: mollycatherineyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send