ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Adho Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Σκεφτείτε τα σκυλιά με την όψη.

Τεχνική:

  1. Σηκώστε και τα τέσσερα.
  2. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά και μακριά από τον ώμο.
  3. Πιέστε τα δάκτυλα στο έδαφος, ισιώστε τα γόνατά σας και εισάγετε τα σκυλιά που θέτουν με το πρόσωπο προς τα κάτω.
  4. Περάστε την προσοχή σας μέσα από ολόκληρο το σώμα σας - από τα χέρια που στηρίζονται στο πάτωμα στα οστά της πυέλου.
  5. Υποστηρίξτε "το κέντρο του ομφαλού", τραβήξτε το κάτω μέρος της πλάτης. Αν έχετε σφιχτά στελέχη, μπορείτε να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας.
  6. Πάρτε 5-10 ανάσες σε αυτή τη θέση, αισθανθείτε τον εαυτό σας στέκεται σταθερά στο έδαφος - μέσα από τα χέρια και τα πόδια σας.
  7. Για να βγείτε από τη στάση, "αγγίξτε" τα χέρια σας στα πόδια σας ή, αντίθετα, εκπνεύστε και ισιώστε.

Pin
Send
Share
Send
Send