Αρχική πρακτική γιόγκα

Πώς να κρατήσετε εύκολα ισορροπία asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Δώστε προσοχή σε αυτά τα σημεία για να διευκολύνετε τη διατήρηση της ισορροπίας στις στάσεις.

Τα θέ ατα ισορροπίας προάγουν τη συγκέντρωση και την ισορροπία και επο ένως είναι πολύ ση αντικά στην πράξη. Δεν πρόκειται μόνο για ένα headstand ή στα χέρια, αλλά και για τα υπόλοιπα στο ένα πόδι. Για να διατηρήσετε ισορροπία σε αυτές τις στάσεις, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα στέρεο θεμέλιο. Εάν τα πόδια είναι ανομοιογενή, για να επιτευχθεί η σωστή θέση του σώματος στο asana είναι σχεδόν αδύνατο.

Θριαμβική καμάρα

Ιδανικά, το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ της εξωτερικής και εσωτερικής πλευράς του ποδιού, των μαξιλαριών κάτω από τα δάκτυλα των ποδιών και της φτέρνας. Πρέπει να αισθανθείτε τα ακραία σημεία της βάσης σας: τη βάση του αντίχειρα και το μικρό δάχτυλο, καθώς και την εσωτερική και την εξωτερική φτέρνα. Η θέση του ποδιού, στην οποία το μεγαλύτερο μέρος του βάρους πέφτει στην εσωτερική του άκρη, ονομάζεται πρόωση. Αν το πόδι πέσει στην εξωτερική άκρη, λένε για υποταγή. Ταυτόχρονα, το τόξο διατηρεί την ομαλή κάμψη του, αλλά η βάση του αντίχειρα δεν πιέζεται στο πάτωμα και η ένταση γίνεται αισθητή από το εξωτερικό του αστραγάλου.

Για να είναι σταθερή η θεμελίωση της στάσης, το τόξο του ποδιού πρέπει να είναι ελαφρύ και να ανεβαίνει προς τα πάνω, και το εσωτερικό της φτέρνας και η βάση του μεγάλου ποδιού πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Η δραστηριότητα του αντίχειρα παρέχεται από το έργο του μακρού περονικού μυός, ο οποίος βρίσκεται στο εξωτερικό του μοσχαριού. Ο τένοντας της διασχίζει το εξωτερικό τμήμα του αστραγάλου και το πέλμα του ποδιού και στη συνέχεια συνδέεται με τα οστά που εμπλέκονται στη διαμόρφωση της αψίδας. Όταν ο μυς αυτός είναι ενεργός, το εξωτερικό τμήμα του ποδιού είναι σε καλή κατάσταση και το μαξιλάρι κάτω από τον αντίχειρα πιέζεται στο πάτωμα. Ο μυς που ανεβάζει το τόξο του ποδιού ονομάζεται πρόσθιο κνημιαίο. Βρίσκεται επίσης κατά μήκος της εξωτερικής επιφάνειας του οστού του ποδιού. Στην ιδανική περίπτωση, το έργο αυτών των μυών πρέπει να είναι ισορροπημένο.

Με τη διανομή

Πριν προχωρήσετε στις ισορροπίες στο ένα πόδι, αισθανθείτε το έργο του ποδιού στο Tadasan (η στάση του βουνού). Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα είναι καλά τοποθετημένα στο πάτωμα. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και δείτε πώς τα δάχτυλά σας συμπιέζονται σε μια προσπάθεια να αρπάξετε το χαλάκι. Τώρα χαλαρώστε και αισθανθείτε σαν να κατεβαίνουν από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και σηκώστε την καμάρα, προσπαθώντας να μην τραβήξετε τα δάχτυλά σας. Πιέστε τη βάση του αντίχειρα προς το πάτωμα. Για να μάθετε εάν έχετε τη συνήθεια να πιέζετε τα δάχτυλά σας, να ρίχνετε μια αψίδα ή να κάνετε μια άλλη λανθασμένη κίνηση, μετακινήστε το σωματικό σας βάρος σε ένα πόδι. Παρατηρήστε αν πέφτετε προς τα εμπρός σε μια προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας. Ισορροπίστε τη θέση.

Τώρα εκτελέστε Vrikshasana (Tree Pose). Ανασηκώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε τη σόλα στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη, ενώ τα δάχτυλα του ποδιού κοιτούν προς τα κάτω. Πιέστε τα ακραία σημεία του δεξιού ποδιού προς το πάτωμα, απλώστε το από την αψίδα. Ανασηκώστε την εσωτερική επιφάνεια του δεξιού ποδιού και της λεκάνης προς τα πάνω, στρέφοντας τη σπονδυλική στήλη και τη στεφάνη στην οροφή. Αισθανθείτε πώς η σωστή λειτουργία του ποδιού δημιουργεί μια σταθερή βάση.

Αριστερή κυκλοφορία

Η θέση της λεκάνης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις στάσεις ισορροπίας. Εάν μετατοπιστεί προς τα πλάγια, κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, τότε σε τέτοιες πόρνες όπως η Vrikshasana ή η Utthita Hasta Padangushthasana, η συμμετρία της σπονδυλικής στήλης είναι σπασμένη και δεν μπορεί να τραβηχτεί σε όλο το μήκος.

Στην ευθυγράμμιση της λεκάνης σε μόνιμη θέση σε ένα πόδι, εμπλέκονται απαγωγείς - μύες που μετακινούν τα οστά από τη μέση γραμμή του σώματος ή από το άλλο. Αυτές περιλαμβάνουν τους μεσαίους και μικρούς γλουτιαίους μυς, καθώς και τον μυ, που τεντώνει την ευρεία περιτονία του μηρού. Όλα βρίσκονται στο εξωτερικό της λεκάνης. Αν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, τότε, στέκεται στο δεξί πόδι στο Vrikshasana, θα μετακινήσουμε ακούσια τη λεκάνη προς τα δεξιά, την ταυτόχρονα να την στρέψουμε προς τα αριστερά.

Σταθείτε στο δέντρο Pose. Πιέστε το αριστερό πόδι στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού και αφήστε τη λεκάνη να αποκλίνει προς τα δεξιά. Παρατηρήστε πως το σώμα μετατοπίζεται προς τα αριστερά και η ισορροπία είναι διαταραγμένη. Τώρα πιέστε τον δεξιό μηρό ενάντια στο πέλμα του αριστερού ποδιού. Αισθανθείτε πόσο ισχυρή και σταθερή γίνεται το δεξί πόδι, πώς ευθυγραμμίζεται η λεκάνη και ότι όλο το σώμα τραβιέται προς τα πάνω.

Ελπίδα και εμπιστοσύνη

Σε τέτοιες ισορροπίες όπως ο Ardha Chandrasan (στάση ημισέληνος) και ο Virabhadrasan III (στάση Warrior III), συμμετέχουν ενεργά οι γλουτιαίοι γλουτιαίοι και οι αγκιστροειδείς μύες: συμβάλλουν στην ανύψωση της λεκάνης και την ξεδίπλωσή της σωστά. Για να μάθετε να ισιώσετε τη λεκάνη και να διατηρήσετε ισορροπία σε αυτές τις ασάνες, χρησιμοποιήστε ένα πέλμα: στο Virabhadrasan III, τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια στάση, και στο Ardha Chandrasan, στέκεστε με την πλάτη σας στον τοίχο. Το Reliance εμπλέκει και δυναμώνει τους σωστούς μυς, εξαλείφοντας την ικανότητα αντιστάθμισης της αδυναμίας τους με λανθασμένες κινήσεις.

Pin
Send
Share
Send
Send