Αρχική πρακτική γιόγκα

Πώς να ψύξετε το σώμα στη ζέστη με τη βοήθεια της γιόγκα

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas, διαλογισμό και τεχνικές αναπνοής για να ανέχονται πιο εύκολα τις υψηλές θερμοκρασίες.

Η σεζόν των φεστιβάλ γιόγκα στην ύπαιθρο είναι ακόμα στο αποκορύφωμά της. Οι τάξεις κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο έχουν πολλές δυνατότητες, αλλά αν πρέπει να κάνετε κατά τις ζεστές ώρες φαγητού, διατρέχετε τον κίνδυνο υπερθέρμανσης. Για να αποφύγετε αυτό, χρησιμοποιήστε 5 απλές τεχνικές.

  1. Εισπνεύστε το στόμα σας. Την επόμενη φορά που θα περιμένετε ένα λεωφορείο ή οποτεδήποτε, όταν εμφανίζονται μερικά λεπτά, κάντε Sitali pranayama: βγάλτε τη γλώσσα σας και ρίξτε το σε ένα σωληνάριο. Εισπνεύστε από το στόμα, κρατήστε την αναπνοή και εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Λοιπόν, έχει γίνει πιο δροσερό.Μπορείτε να πιείτε όχι μόνο νερό, αλλά και αέρα, συμπεριλαμβανομένης της πραναγιάμα στην πρακτική του Σιτκαρί. Ανοίξτε το στόμα ελαφρώς, τη γλώσσα μετά τα δόντια. Αναπνεύστε αργά μέσα από το διάκενο μεταξύ των άνω και κάτω οδόντων, επιτρέποντας στον αέρα να πλένει τη γλώσσα ενώ σηκώνει το πηγούνι προς τα πάνω. Στο τέλος της εισπνοής, κλείστε το στόμα και εκπνέετε από τη μύτη, χαμηλώνοντας αργά το πηγούνι. Κάντε το 5-10 φορές. Το Sitkari μερικές φορές βοηθά πραγματικά να καταπνίξει τη δίψα σας. Αυτή η πραναγιάμα βοηθά επίσης να κρυώσει το σώμα. Αποποίηση: Το Sitkari δεν αποτελεί εναλλακτική λύση για το νερό ή άλλα υγρά. Πιείτε περισσότερα!
  2. Πιείτε περισσότερο αέρα. Μπορείτε να πιείτε όχι μόνο νερό, αλλά και αέρα, συμπεριλαμβάνοντας το Sitkari Pranayama στην πρακτική σας. Ανοίξτε το στόμα ελαφρώς, τη γλώσσα μετά τα δόντια. Αναπνεύστε αργά μέσα από το διάκενο μεταξύ των άνω και κάτω οδόντων, επιτρέποντας στον αέρα να πλένει τη γλώσσα ενώ σηκώνει το πηγούνι προς τα πάνω. Στο τέλος της εισπνοής, κλείστε το στόμα και εκπνέετε από τη μύτη, χαμηλώνοντας αργά το πηγούνι. Κάντε το 5-10 φορές. Το Sitkari μερικές φορές βοηθά πραγματικά να καταπνίξει τη δίψα σας. Αυτή η πραναγιάμα βοηθά επίσης να κρυώσει το σώμα. Αποποίηση: Το Sitkari δεν αποτελεί εναλλακτική λύση για το νερό ή άλλα υγρά. Πιείτε περισσότερα!
  3. Χαλαρώστε τα νεύρα σας. Όταν είναι ζεστό έξω, χάνουμε συχνά την ψυχραιμία μας και κουράζουμε εύκολα. Η Chandra Bhedana Pranayama θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Στην Chandra Bhedana Pranayama, όλες οι αναπνοές εκτελούνται μέσω του αριστερού ρουθουνίσματος και εκπνέσεις από το δεξί ρουθούνι. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Τα ρουθούνια με τη σειρά τους θα πρέπει να κλείνονται με τα δάκτυλα του αντίχειρα και του δακτύλου του δεξιού χεριού. Ο Chandra Bhedan ενεργοποιεί την Ida - το κανάλι ενέργειας αριστερά. Μετά την ολοκλήρωση της πραναγιάμα, πηγαίνετε στο Shavasana. Επίσης, θα χαλαρώσει και θα σας αναζωογονήσει
  4. Πρακτική αργά. Dhruvasana, Ardha Kati Chakrasana, Marjariasana, Baddha Konasana, Vajrasana, Shashankasana, Chakrasana, Uttana Padasana, Shavasana - στάσεις που εκτελούνται απαλά και με διαλογισμό και Yoga Nidra ισορροπία σώματος και νου και είναι χρήσιμες ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Ο Shavasana και ο διαλογισμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για να εκτελέσετε το καλοκαίρι. Η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε γιόγκα το καλοκαίρι είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Οι άνθρωποι όπως το pitta πρέπει να αποφεύγουν τον ταχύ ρυθμό της πρακτικής. Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, είναι προτιμότερο να μην κάνετε τις πρακτικές αναπνοής του Kapalabhati και Agnisara kriya.
  5. Ξαπλώστε στο shavasana. Θέλετε να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας; Ξαπλώστε στο Shavasana δίπλα στον τοίχο - τα πόδια σας πρέπει να το αγγίξουν. Σηκώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε τα πόδια σας στον τοίχο. Κρατήστε την πόζα για ένα λεπτό ή δύο, χαμηλώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε στο Shavasana. Θα δείτε ότι αυτό το asana είναι αναζωογονητικό και αναζωογονητικό. Στη ζέστη της καρδιάς αντλίες περισσότερο αίμα, και αυτή η θέση τον βοηθά, επιστρέφει περισσότερο αίμα. Προσοχή: αυτή η στάση δεν είναι για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα πλάτης. Μια απλή εναλλακτική λύση είναι να χτίσετε ένα σωρό μαξιλάρια και να βάλετε τα πόδια σας πάνω τους.
Φωτογραφία: kconks / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send