ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Supta Baddha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέστε Γωνία γωνία στη θέση ύπτια.

Τεχνική:

  1. Τοποθετήστε το στήριγμα κατά μήκος του στρώματος.
  2. Καθίστε μέσα Baddha konasana (Δεσμώμενη θέση γωνίας) με την πλάτη του στη μικρή άκρη του στηρίγματος, ώστε να αγγίζει τον ιερό.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας: το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη στο στήριγμα, η λεκάνη στο πάτωμα. Είναι σημαντικό οι μύες των γλουτών να είναι χαλαροί και να κατευθύνονται από το βήμα προς τα πόδια. Αν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια κοντά στη λεκάνη, χρησιμοποιήστε μια ζώνη. Εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία στο λαιμό ή έχετε πονοκέφαλο, βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το πίσω μέρος της κεφαλής. Εάν αισθάνεστε ένταση στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, τοποθετήστε διπλωμένες κουβέρτες κάτω από τα γόνατά σας.
  4. Πλήρως χαλαρώστε.
  5. Μείνετε σε μια στάση για 5 λεπτά ή περισσότερο.

Pin
Send
Share
Send
Send