Αρχική πρακτική γιόγκα

Εάν έχετε μια καθιστική εργασία: 6 στάσεις γιόγκα από τον πόνο στην πλάτη

Αυτά θέτουν βοήθεια με τον πόνο στην πλάτη.

Μπορούμε να αρχίσουμε την ημέρα εργασίας με τις καλύτερες προθέσεις και να καθίσουμε στο γραφείο με ευθεία πλάτη, αλλά μέχρι το βράδυ η ένταση αυξάνεται και το σώμα αρχίζει να αγκαλιάζει. Η σπονδυλική στήλη είναι στρογγυλεμένη, οι ώμοι προχωρούν προς τα εμπρός, το πηγούνι προεξέχει. Αυτή η θέση επηρεάζει τη στάση του σώματος και μπορεί επίσης να δημιουργήσει πολλή πίεση στον ιερό και στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν αυτό το τμήμα της πλάτης είναι στρογγυλεμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τσίμπημα του νεύρου σε αυτήν την περιοχή, δημιουργώντας πόνο και μούδιασμα σε αυτό.

Τεντώνοντας τους μύες σε αυτόν τον τομέα, ειδικά το ειλεο-οσφυϊκό - ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο. Μια απαλή συστροφή και στροφή προς τα εμπρός βοηθήσει να τραβήξει αυτή την περιοχή.

Ας δούμε τις 6 θέσεις γιόγκα που βοηθούν με τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης:

1. Η βελόνα Abalone Pose

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στον αριστερό μηρό, δημιουργώντας το σχήμα των τεσσάρων στα πόδια. Σφίξτε το πόδι για να σταθεροποιήσετε και να προστατέψετε το γόνατο. Σύρετε το δεξί σας χέρι στο διάστημα μεταξύ των ποδιών σας και αρπάξτε το αριστερό σας χέρι, σφίγγοντας τα στα αριστερά σας. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε τραβήξτε τον αριστερό μηρό σας προς το σώμα. Κάνετε 10 κύκλους αναπνοής και αλλάζετε τις πλευρές.

2. Θέστε τις σαύρες

Από το σκυλί, ρύγχος κάτω, βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι (το πόδι είναι στο εξωτερικό της δεξιάς παλάμης). Τοποθετήστε το αριστερό γόνατό σας στο πάτωμα και χαμηλώστε τους αγκώνες στο πάτωμα (ή βάλτε τους αγκώνες σας στα τούβλα). Αυτή η στάση αποκαλύπτει το ισχίο. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή, χαλαρώστε τη λεκάνη σας και αφήστε την να πλησιάσει στο πάτωμα. Μείνετε στη στάση για 1-2 λεπτά και αλλάζετε τις πλευρές.

3. Pigeon Pose

Από το σκυλί, γυρίστε το δεξί γόνατο προς τα εμπρός και βάλτε το στη δεξιά πλευρά του στρώματος. Το δεξί πόδι θα βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, μπροστά από τον αριστερό μηρό. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πόνος στα γόνατα. Η δεξιά γείσο μπορεί να βρίσκεται σε μια γωνία προς τα εμπρός του χαλιού, ή μπορεί να είναι παράλληλη με αυτό, ανάλογα με το πόσο ανοιχτά τα ισχία σας. Ξεκινήστε να χαμηλώσετε την πλάτη σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Σπρώξτε τη λεκάνη στο πίσω πτερύγιο. Μπορείτε να κρατήσετε 1-3 λεπτά σε κάθε πλευρά, και μπορείτε να κάνετε στη δυναμική.

4. Χαλαρή προς τα εμπρός κάμψη

Πόδι πλάτος ώμου. Κατά την εισπνοή, σηκώστε την περιοχή του στήθους και, καθώς εκπνέετε, σκύβετε προς τα εμπρός, κάμνοντας από τη λεκάνη. Ο στόχος μας είναι να δημιουργήσουμε περισσότερο χώρο στο κάτω μέρος της πλάτης, έτσι ώστε οι κάτω άκρες να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γοφούς - να λυγίζετε τα γόνατά σας όσο χρειάζεστε.

Στην πλήρη έκδοση, η σπονδυλική στήλη επεκτείνεται από την ουρά στην βάση του κρανίου. Αφήστε την κλίση να είναι εντελώς παθητική - πιάστε τον αντίπονο αγκώνα ή το αντιβράχιο με τα χέρια σας και αφήστε το κεφάλι να κρέμεται στο έδαφος, πλησιάζοντάς το με κάθε εκπνοή. Κρατήστε για 1-3 λεπτά.

5. Στρέψτε το ύπτια

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το δεξί γόνατό σας και πιέστε στο στήθος σας. Με το αριστερό σας χέρι, αρπάξτε το γόνατό σας και τραβήξτε το προς το δάπεδο στην αριστερή πλευρά. Πάρτε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά, ανοίγοντας το στήθος. Αισθανθείτε πώς η πλάτη σας τεντώνεται και η κοιλότητα του στήθους σας επεκτείνεται, εκπνέοντας, γειώνοντας από το πίσω μέρος των ώμων σας. Κρατήστε για 5-7 κύκλους αναπνοής και κάντε το άλλο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια επιλογή στη φωτογραφία, με δύο πόδια να κάμπτονται ταυτόχρονα.

6. Θέση Locus

Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, πιέζοντας τις παλάμες σας σφιχτά μαζί. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα. Σηκώστε τις παλάμες συμπλέκτη υψηλότερα, μετακινώντας τους ώμους σας πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-7 κύκλους αναπνοής.

Στο τέλος της συνεδρίασης, χαλαρώστε στο Baby Pose.

Φωτογραφία: alexzandrapeters / instagram.com; doyouyoga.com