Αρχική πρακτική γιόγκα

Δυναμικό σύμπλεγμα γιόγκα από το υπερβολικό βάρος

Pin
Send
Share
Send
Send


Η δυναμική πρακτική της ασάνας είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος.

Η τακτική πρακτική του asanas βοηθά τον καθένα να βρει την καλύτερη φόρμα για τον ίδιο. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε μια φυσικά μεγάλη κατασκευή και ένα ευρύ οστό (δηλαδή, το kapha-dosha κυριαρχεί), τότε είναι απίθανο να χάσετε το βάρος σας ασκώντας ασάνες. Επιπλέον, μια ισχυρή απώλεια βάρους είναι πιθανό να αποδυναμώσει το σώμα και να επηρεάσει δυσμενώς τη δουλειά των εσωτερικών οργάνων. Αν το επιπλέον βάρος ήταν αποτέλεσμα μιας μη ισορροπημένης διατροφής και καθιστικού τρόπου ζωής, η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια της hatha yoga.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με τη διατροφή. Η φιλοσοφία της γιόγκα περιγράφει στους επαγγελματίες μια χορτοφαγική διατροφή, καθώς αντιστοιχεί σε μία από τις αρχές του φρέατος - Ahimse ή "μη βία". Πράγματι, μερικές φορές είναι χρήσιμο να εξαλειφθεί το κρέας και τα ψάρια από τη διατροφή και να στραφούν σε λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ελαφρύ φαγητό ενεργοποιεί την πέψη και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος. Και, φυσικά, μην τρώτε πριν από τον ύπνο.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να κάνετε διαδικασίες αποτοξίνωσης. Για παράδειγμα, Shank Prakshalanu - πλήρης καθαρισμός του εντέρου. Αν το κάνετε τακτικά (2 φορές το χρόνο: την άνοιξη και το φθινόπωρο), οι τοξικές ουσίες απλά δεν έχουν χρόνο να συσσωρευτούν στο έντερο.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος είναι μια δυναμική πρακτική των ασαναίων, όπως η άστανγκα βινιάσα γιόγκα. Βοηθά στην γρήγορη επαναφορά της φόρμας και το σώμα γίνεται ισχυρό και λεπτό. Ωστόσο, αυτή η κατεύθυνση της γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους. Η εφαρμογή του συγκροτήματος διαρκεί συνήθως 1,5-2 ώρες. Ταυτόχρονα, οι ασάνες αντικαθίστανται γρήγορα, σχηματίζοντας μια αυστηρά καθορισμένη ακολουθία.

Εάν είστε στο σπίτι, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τις θέσεις αυτού του συγκροτήματος στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της πέψης. Αν έχετε υπερβολικό βάρος, δεν θα είναι εύκολο να τα κάνετε, αλλά η τακτική άσκηση θα κάνει σταδιακά το σώμα ισχυρό και ελαφρύ.

1. Chaturanga Dandasana - Τεσσάρων υπαλλήλων μετά την κατασκευή

Ενισχύει τους μυς των χεριών, τονώνει τα κοιλιακά όργανα. Αν η στάση του σώματος δεν λειτουργεί, τότε ενισχύστε τους μυς των χεριών, πιέζοντας έξω από το πάτωμα, ακουμπώντας στα γόνατά σας.

2. Άσκηση για τους μυς του βραχίονα

Πιέστε από το πάτωμα 10-15 φορές. Μην αφήνετε τη λεκάνη να βυθιστεί στο πάτωμα. Με την εκπνοή, σηκώστε, εισπνεύστε, πέστε στο πάτωμα.

3. Μπακασάνα - Γερανός

Μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσετε και τα δύο πόδια από το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, αφήστε το αριστερό και δεξί πόδι εναλλάξ στο πάτωμα. Στην πλήρη έκδοση της στάσης, σπρώξτε τα χέρια σας από το δάπεδο και κατευθύνετε το κεντρικό τμήμα της πλάτης σας προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση θα δημιουργήσει σταθερότητα στη στάση και θα συμβάλει στη διατήρηση της ισορροπίας.

4. Parshva Bakasana - Παραλλαγή του γερανού Pose

Εκτελώντας μια στάση δημιουργείτε κοιλιακούς λοξούς και ρυθμίζετε το έργο των εντέρων. Αυτό το asana είναι πιο περίπλοκο από το προηγούμενο, οπότε είναι λογικό να αρχίσει η ανάπτυξή του μόνο όταν η κλασική έκδοση του Bakasana εκτελείται χωρίς ένταση.

5. Paripurna Navasana - Πλήρη βάρκα

Αυτή η στάση εξαλείφει τις αποθέσεις λίπους στη μέση και τονώνει τα νεφρά. Κατά την εκτέλεση του αστάνου, παραμείνετε στο ισχίο και τραβήξτε το κάτω μέρος της πλάτης. Αν η πλήρης επιλογή δεν λειτουργήσει, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα στο πάτωμα.

6. Jathara Parivartanasana - Κοιλιακή συστροφή

Καλύπτει τα κοιλιακά όργανα και εξαλείφει τις λιπαρές αποθέσεις στην κοιλιακή περιοχή. Χαμηλώστε τα ευθεία σκέλη εναλλάξ στην δεξιά και αριστερή παλάμη, κρατώντας το πόδι για 20 δευτερόλεπτα πάνω από κάθε χέρι.

7. Urdhva Prasarita Padasana - Δυναμική επιλογή

Μέσα σε λίγα λεπτά, σηκώστε τα ευθεία πόδια σε γωνία 90 μοιρών και χαμηλότερα στο πάτωμα. Συμπερασματικά, ανυψώστε και κατεβάστε τα πόδια, κλείνοντας τα για 20-30 δευτερόλεπτα σε γωνίες 90, 60, 45 και 30 μοίρες.

8. Bhujapidasana - Πίεση πίεσης ώμου

Η εκτέλεση αυτής της στάσης δίνει ελαφρότητα σε όλο το σώμα. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για τον έλεγχο της ασάνας: οι καρποί και οι αρθρώσεις του ισχίου πρέπει να ανοίγουν, οι σύνδεσμοι και οι μύες των παλάμες θα πρέπει να τεντώνονται καλά. Αρχικά, πάρτε μόνο τα τακούνια από το πάτωμα και προσπαθήστε να εξισορροπήσετε. Προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία στην πλήρη έκδοση του asana, κρατήστε το πίσω μέρος των μηρών στο επίπεδο του αντιβραχίου. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα όπλα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κεφαλή σηκώνεται.

9. Uddiyana Bandha - κοιλιακό κάστρο

Βελτιώνει την πέψη και απομακρύνει τις τοξίνες. Κάνετε Uddiyana bandhu νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Τοποθετήστε τα πόδια σε απόσταση 30-35 cm, κάμπτεστε ελαφρά τα γόνατά σας. Σπρώξτε τα χέρια σας μακριά από τους γοφούς με τις παλάμες σας, τραβήξτε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο και γυρίστε προς τη σπονδυλική στήλη και ελαφρώς προς τα πάνω. Η ενέργεια αυτή λαμβάνει χώρα με αναπνοή μετά από εκπνοή.

Φωτογραφία: istockphoto.comΑριθμός: №12 Μαρτίου / Απριλίου 2007

Pin
Send
Share
Send
Send