Αρχική πρακτική γιόγκα

Ιδανικό συγκρότημα για την άνοιξη: 7 ασάνες για ανακαίνιση

Pin
Send
Share
Send
Send


Εκπαιδεύστε τα ασάνες τακτικά και θα νιώσετε ελαφρύ, ελεύθερο και ανανεώσιμο.

Θέλετε να αισθανθείτε μέρος του σύμπαντος, να αισθανθείτε την αλληλεπίδραση όλων και όλων, να αναπτύξετε μια αίσθηση ευαισθητοποίησης; Αυτή η ακολουθία δημιουργήθηκε ειδικά για το σκοπό αυτό. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτών των ασιανών, μια ενεργή κυκλοφορία ενέργειας εμφανίζεται στο σώμα, αφαιρούνται οι νοητικοί μπλοκ, η ροή ρέει ελεύθερα. Εκπαιδεύστε τα τακτικά και θα νιώσετε την ευκολία, την απελευθέρωση και την ανανέωση.

  1. Anjaneasana. Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, τοποθετήστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, πίσω από τη λεκάνη. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μπροστινό γόνατό σας. Πάρτε την κοιλιά σας μακριά από τον μπροστινό μηρό σας και μετακινήστε τους ώμους σας πίσω. Πετάξτε απαλά μπρος και πίσω.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Σηκώστε και τα τέσσερα. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά και μακριά από τον ώμο. Πιέστε τα δάκτυλα στο έδαφος, ισιώστε τα γόνατά σας και εισάγετε τα σκυλιά που θέτουν με το πρόσωπο προς τα κάτω.
  3. Parshva Tadasana. Ανυψούμε και βάλουμε τα πόδια μαζί, σπρώχνοντας το πάτωμα με τα πόδια μας, στρέφοντας το οστό της ουράς, στρίβοντας τα χέρια μας και πιέζοντας τα ευθεία χέρια με μια κλίση προς τα πλάγια. Είναι σημαντικό να δημιουργούμε συνεχώς μια ώθηση προς τα πάνω σε όλο το σώμα και είναι αυστηρά στο επίπεδο κάθετα στο πάτωμα (σαν να κάνατε κλίση σε έναν τοίχο). Επαναλάβετε από τις δύο πλευρές.
  4. Trikonasana. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ξεδιπλώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη γνάθο. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το προς τα πάνω. Το κέντρο του σώματος είναι ισχυρό, απλώνεται μέσα από όλα τα τέσσερα άκρα και το στέμμα του κεφαλιού.
  5. Dhanurasana. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Εισπνεύστε, αρπάξτε τους αστραγάλους και ανοίξτε το στήθος. Εάν έχετε την αίσθηση ότι είστε πολύ τεταμένη στη χαμηλότερη πλάτη, μην σηκώνετε τα πόδια σας τόσο ψηλά. Σφίξτε τα πόδια σας εάν αισθάνεστε δυσφορία στα γόνατά σας. Βγείτε από αυτή τη στάση αργά και προσεκτικά.
  6. Baddha konasana. Λυγίστε τα γόνατά σας και συνδέστε τις σόλες. Φέρτε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Χαλαρώστε τα πόδια, μπορείτε να διαδώσετε τα τακούνια και να γυρίσετε τα πόδια με τις σόλες προς την οροφή. Τραβήξτε το σώμα και ανοίξτε το στήθος.
  7. Supta Baddha Konasana. Ξαπλώστε χαλαρά στο πάτωμα, τα πέλματα των ποδιών μαζί, τα γόνατά σας στραμμένα προς τα πλάγια. Εκτελέστε αρκετούς κύκλους αναπνοής.
Φωτογραφία: talia_sutra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send