Αρχική πρακτική γιόγκα

Προετοιμασία για Vasishthasan: μια σειρά από 10 θέτει

31 Μαΐου 2017 9081 0

Ο John Friend, ιδρυτής της Anusara Yoga, πιστεύει ότι όταν ασκεί ασάνη, δεν είναι μόνο η ιδανική μορφή στάσης και το θεραπευτικό αποτέλεσμα που έχει αυτό που είναι σημαντικό. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό το εσωτερικό της περιεχόμενο - η κίνηση της ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκούμενοι της Anusara Yoga προσπαθούν να ισιώσουν το σώμα στην ασάνα και επιπλέον μαθαίνουν να ελέγχουν τη μυϊκή ενέργεια (κατευθύνουν τους μυς στα οστά) και την οργανική ενέργεια (διανέμουν την ενέργεια προς τα έξω).

Συμπληρώνοντας την ακολουθία που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, θα προετοιμαστείτε για τη Βασισθασάνα (μια στάση αφιερωμένη στον αμαρτωλό Βασισθά) - την ασάνα, η οποία συνδυάζει ταυτόχρονα την ισορροπία των όπλων και την εκτροπή. Θα σας βοηθήσει επίσης να κυριαρχήσετε τη διαχείριση δύο τύπων ενέργειας. Αλλά προτού υποταχτείτε στον εαυτό σας λεπτό θέμα, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε και να μάθετε να συμπεριλάβετε τους μυς στο έργο. Καθώς μεγαλώνουν, η ροή ενέργειας αυξάνεται, ανοίγοντας νέες δυνατότητες για το δικό σας σώμα.

Μην απελπίζεστε αν ο Vasishthasan αποτύχει την πρώτη φορά. Αυτή η δύσκολη στάση απαιτεί ανοχή και αυτοέλεγχο - ιδιότητες που διέθετε πλήρως η Βασισθώ. Η παραλλαγή του ασάνα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε την γεύση της ελευθερίας - τα συναισθήματα που σας γεμίζουν, απλά πρέπει να ξυπνήσετε την ενέργεια στο σώμα.

1. Adho Mukha Shvanasana - Σκύλος Snout Down

Σηκώστε και τα τέσσερα. Επεκτείνετε τα δάχτυλα και πιέστε σταθερά τις παλάμες στο πάτωμα. Με την εισπνοή, επιμηκύνοντας τις πλευρές του σώματος, και με την εκπνοή, χαλαρώστε την άνω πλάτη σας. Αφήστε την περιοχή της καρδιάς να πέσει κάτω και η σπονδυλική στήλη να επιμηκύνει καθώς σηκώνετε τη λεκάνη σας και ισιώνετε τα πόδια σας. Σηκώστε τα ισχιακά οστά στο ανώτατο όριο και κατευθύνετε το κλαπέτο στο τακούνι.

2. Bhujangasana - Cobra Pose

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, παλάμες πιέζονται στο πάτωμα σε επίπεδο στήθους. Τυλίξτε τους γοφούς προς τα μέσα και πιέστε σταθερά τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, επεκτείνετε τις πλευρές, ενώ εκπνέετε, στρέψτε τον κώδωνα του ουρανού προς τα κάτω. Σχεδιάστε τα κάτω μέρη των ωμοπλάτων προς τα μέσα, αλλά μην ελαττώνετε τα πτερύγια των ώμων στη σπονδυλική στήλη. Αφήστε το πάνω μέρος της πλάτης να επεκταθεί. Σπρώξτε τις παλάμες σας από το πάτωμα και σκύψτε, στρέφοντας το στέρνο προς τον ουρανό.

3. Βρυξασάνα - Δένδρα

Από το Tadasana (στάση του Mount), λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πιέστε το αριστερό πόδι στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Ταυτόχρονα αντισταθείτε στο μηρό, κατευθύνοντας το στο πόδι. Σηκώστε τις καμάρες των ποδιών, τυλίξτε το δεξιό μηρό μέσα και μετακινήστε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω. Κατευθύνετε τον κλαδευτήρα προς τα κάτω. Έχοντας επιτύχει σταθερότητα στη στάση, τεντώστε τα χέρια σας προς την οροφή και κοιτάξτε επάνω, ανοίγοντας την καρδιά σας στον ουρανό.

4. Βιραμπραντάνα III - Πολεμιστής ΙΙΙ

Διαδώστε τα πόδια σας περίπου ένα μέτρο μεταξύ τους και γυρίστε προς τα δεξιά. Βάλτε στη δουλειά τη μυϊκή ενέργεια - θα βοηθήσει στη δημιουργία της θεμελίωσης της θέσης. Κατευθυνθείτε στον κορμό του άκρου προς τα μέσα, τραβώντας έτσι απαλά τη κάτω κοιλιακή χώρα. Λυγίστε ελαφρά το δεξί γόνατό σας και σκύψτε προς τα εμπρός, εστιάζοντας στην εσωτερική δύναμη και την ηρεμία. Ανυψώστε με μια στάση, έχοντας τεντώσει το αριστερό πόδι παράλληλα με ένα πάτωμα. Τυλίξτε τους δύο γοφούς προς τα μέσα, τραβώντας τις εξωτερικές πλευρές της λεκάνης. Κρατήστε την στάση για 5 κύκλους αναπνοής.

5. Άρντα Τσαντρασάνα - Πορεία ημισελήνου

Με τα πόδια σας μακριά, γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω και ελαφρά τυλίξτε το αριστερό σας πόδι μέσα. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο έτσι ώστε ο μηρός και η κοιλότητα να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Χαμηλώστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στο πάτωμα περίπου 30 cm από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, ενώ ο αντίχειρας του χεριού ευθυγραμμίζεται με το μικρό δάκτυλο του ποδιού. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Κατευθύνετε τον κροσσό και τον δεξιό γλουτό έτσι ώστε η κάτω κοιλιακή χώρα να εμπλέκεται ελαφρώς. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι σας ενώ τραβάτε το αριστερό πόδι παράλληλα προς το πάτωμα. Ανίχνευση σταθερότητας, συνδέστε την Οργανική Ενέργεια για να ανοίξετε πλήρως, τραβώντας τα πόδια και τα χέρια σας μέχρι τα άκρα των δακτύλων σας από το κέντρο της καρδιάς.

6. Utthita Hasta Padangushthasana II - Θέση της παλάμης του ποδιού II

Από τον Tadasana σηκώστε το αριστερό γόνατό σας στο στήθος σας. Πιάστε το εξωτερικό άκρο του ποδιού με το αριστερό σας χέρι. Σχεδιάστε στους μυς, κατευθυνόμενοι προς τα οστά. Έχοντας πιάσει την ισορροπία, τεντώστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι. Εάν οι μύες των ποδιών δεν είναι επαρκώς ελαστικοί, βάλτε μια ζώνη πάνω από το πόδι. Τυλίξτε τον αριστερό μηρό μέσα. Αναπνεύστε ήσυχα: εστιάζοντας στην εισπνοή και την εκπνοή βοηθάει στην επίτευξη σταθερότητας στη στάση.

7. Parshvottanasana - Επέστρεψε τις έντονες πλευρικές επεκτάσεις

Από τον Tadasana, βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι περίπου 120 cm. Γυρίστε το αριστερό πόδι προς τα έξω κατά 45 μοίρες. Κατευθύνετε τον κλαδευτήρα προς τα κάτω και κοιλιά προς τα επάνω. Επεκτείνετε τις πλευρές και τραβήξτε προς τα κάτω τα κάτω μέρη των ωμοπλάτων. Εκπνεύστε, σπρώξτε προς τα εμπρός.

8. Γαρουδάσανα - Αετός Pose

Από την Ταντασάνα λυγίστε τα γόνατά σας, αποκόψτε τα αριστερά σας από το πάτωμα και πλέξτε τα δεξιά. Πιέζετε ενεργά τα πόδια: η δράση αυτή θα μασήσει τους μυς των ποδιών και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Περιστρέψτε τα χέρια: δεξιά αγκώνα στα αριστερά, παλάμες διπλωμένα. Πιέστε τα χέρια μαζί όσο πιο σφιχτά τα πόδια σας.

9. Παραλλαγή της Βασισθασάνα - Θέση αφιερωμένη στη Βασισθά (παραλλαγή)

Από το Snout Down Dog, μετακινήστε το βάρος στη δεξιά παλάμη και ξετυλίξτε το δεξί πόδι, τοποθετώντας το στο εξωτερικό άκρο. Μεταφέρετε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά, σκύψτε στο γόνατο και κατεβάστε τα δάχτυλα των ποδιών. Εκπνεύστε και, κρατώντας το δεξί πόδι ευθεία, αφαιρέστε το σώμα από το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών και των γλουτών για να ανεβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον κλαδάκι και τη λεκάνη. Ρίξτε πίσω το κεφάλι σας, τεντώστε το αριστερό σας χέρι, αποκαλύπτοντας την περιοχή της καρδιάς.

10. Vasishthasana - Θέση αφιερωμένη στο Vasishtha

Από τη σκύλα προς τα κάτω, μεταφέρετε το βάρος στο δεξί χέρι, σφίξτε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το στο εξωτερικό άκρο. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας όπως στο Vrikshasana και αρπάξτε την εξωτερική άκρη του ποδιού. Πιέστε τη δεξιά παλάμη στο πάτωμα, μην "ρίξετε" τη λεκάνη προς τα κάτω. Τραβήξτε προς τα πάνω το αριστερό πόδι. Τραβήξτε τη λεπίδα του ώμου προς τα μέσα. Τοποθετήστε το κλουβί στο ταβάνι και κοιτάξτε το πόδι.

Φωτογραφία: kristinashanti / instagram.com