ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Σουχασάνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Άνετη στάση.

Τεχνική:

  1. Αναδιπλώστε μία ή δύο κουβέρτες έτσι ώστε να σχηματίζουν ύψος βάσης 15 cm.
  2. Καθίστε στην άκρη του και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας στην Dandasana (στάση του προσωπικού).
  3. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και στρίψτε τις κάλτσες έτσι ώστε το αριστερό μέρος να είναι κάτω δεξιά. Στην περίπτωση αυτή, το δεξί πόδι βρίσκεται κάτω από το αριστερό γόνατο, και το αριστερό - κάτω από το δεξί. Φέρτε τα πόδια σας στη λεκάνη. Χαλαρώστε τα πόδια ώστε οι εξωτερικές τους άκρες να βρίσκονται απαλά στο πάτωμα και οι εσωτερικές καμάρες είναι ακριβώς κάτω από τον αστράγαλο του αντίθετου ποδιού. Η σωστή θέση των ποδιών στο Sukhasan καθορίζεται απλά: τα σκέλη πρέπει να σχηματίζουν ένα τρίγωνο, οι πλευρές του οποίου είναι οι γοφοί και οι στριφογυρισμένες κνήμες. Μην συγχέετε αυτή τη στάση με μια άλλη κλασική ασάνα, στην οποία οι αστράγαλοι είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα ισχιακά οστά. Στο Sukhasana θα πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα μεταξύ των ποδιών και της λεκάνης.
  4. Κρατήστε τη λεκάνη σας σε σχετικά ουδέτερη θέση. Πώς να το πετύχετε; Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές της λεκάνης και χαράξτε ελαφρώς τα ισχιακά οστά από την υποστήριξη.
  5. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετούς κύκλους αναπνοής, κάνοντας τα οστά των μηρών και στη συνέχεια ελαφρώς χαμηλώστε τα ισχιακά οστά πάνω στο στήριγμα.
  6. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τη θέση του ηβικού οστού και του ουρά του ουρά ούτως ώστε να βρίσκονται σε ίση απόσταση από το δάπεδο.
  7. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας με τις παλάμες σας επάνω ή κάτω τους στα γόνατά σας με τις παλάμες σας κάτω.
  8. Επιμηκύνετε τον κώδωνα του ουρανού, τοποθετώντας το προς το πάτωμα, ανασύροντας τις ωμοπλάτες, αλλά μην λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη και σπρώχνετε προς τα εμπρός τις κάτω κάτω νευρώσεις.
  9. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να καθίσετε οποιοδήποτε αριθμό, αλλά μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών.

Pin
Send
Share
Send
Send