Αρχική πρακτική γιόγκα

Πώς να εκτελέσετε το Ashtavakrasan: οδηγίες βήμα προς βήμα

Pin
Send
Share
Send
Send


Ψάξτε για ισορροπία και δύναμη, βήμα προς βήμα πλησιάζοντας Ashtavakrasana.

Το Ashtavakrasana ενισχύει τους μύες των βραχιόνων και της άνω πλάτης, σφίγγει τους κοιλιακούς μυς και την εσωτερική επιφάνεια των μηρών, απλώνει τα στελέχη, δίνει εμπιστοσύνη.

  1. Βάλτε το μαξιλάρι κάτω και μετακινήστε στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε κυριολεκτικά να γλιστρήσει στην ισορροπία στα χέρια σας. Καθίστε στο πάτωμα σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και προσπαθήστε να το τελειώσετε για να τοποθετήσετε τη χαρά σας στον ώμο σας. Πιέστε ενεργά το πόδι στην άρθρωση του ώμου για να μην γλιστρήσει. Κρατήστε το πόδι σας στη θέση αυτή και αναπνεύστε βαθιά.
  2. Κατά την εκπνοή, τοποθετήστε τις παλάμες σας σε πλάτος ώμου και στις δύο πλευρές της άρθρωσης του ισχίου. Συνεχίστε να πιέζετε με το αριστερό σας πόδι στον ώμο, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το δεξί πόδι και το βάλτε στα αριστερά σας. Οι αστράγαλοι διασχίζονται και το δεξιό πόδι είναι αγκιστρωμένο στα αριστερά. Πιθανότατα, το πόδι σας θα γλιστρήσει από τον ώμο, απλά προσπαθήστε να το κρατήσετε όσο πιο σφιχτό στο χέρι σας σε οποιοδήποτε ύψος.
  3. Ξεκουράστε τις παλάμες σας στο στρώμα και εκπνέετε, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα πίσω, σύροντας το δεξιό μηρό σας κατά μήκος του δαπέδου. Ο χοίρος αγγίζει ελαφρά το δάπεδο, χαμηλώνει το στήθος, τα πόδια διασχίζουν και τεντώνουν προς τα πλάγια. Εισπνεύστε, κοιτάξτε μπροστά σας και σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα, ανυψώνοντάς τις σαν εσείς στο Chaturanga. Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει να είναι επίπεδοι.
  4. Κρατώντας τη θέση των ώμων, στην εκπνοή, πατήστε το πάνω πόδι στον αγκώνα και σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα. Τραβήξτε τα τακούνι σας προς τα εμπρός για να ισιώσετε τα πόδια σας. Πιέστε ενεργά το αριστερό σας χέρι και με τα δύο πόδια. Εάν στενεύσετε την εσωτερική επιφάνεια των ισχίων με προσπάθεια, αυτό θα είναι αρκετό για να κρατήσετε μια στάση. Παρατηρήστε πώς το κάτω πόδι προσπαθεί να χαλαρώσει και να το ωθήσει πάνω από τον αγκώνα με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη. Είναι εντάξει εάν το βάρος των ποδιών κάνει τους ώμους σας να κρεμάσουν, απλώς προσπαθήστε να τους σπρώξετε προς τα πίσω έτσι ώστε να μην υπερφορτώσετε το λαιμό και τους καρπούς σας. Κάνετε 3 πλήρεις κύκλους αναπνοής στη θέση αυτή. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβαίνετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε από τη δεξιά πλευρά.

Προφυλάξεις: Παρά το γεγονός ότι η Ashtavakrasana ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες της άνω πλάτης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες και τα όπλα είναι επαρκώς εκπαιδευμένοι πριν προσπαθήσετε να εκτελέσετε αυτό το asana.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς σε αυτές τις περιοχές, ξεκινήστε με τη σταδιακή ανάπτυξη του Chaturanga Dandasana με τη σωστή κατάργηση. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, έτσι ώστε να ενισχύσετε την άνω πλάτη και τα κοιλιακά σας για να εμπιστευτείτε με ασφάλεια τους να φέρουν το σωματικό τους βάρος σε αυτή τη δύσκολη στάση.

Φωτογραφία: aloyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send