Αρχική πρακτική γιόγκα

Το συγκρότημα των ασαναίων για βαθιά σκάφη

Pin
Send
Share
Send
Send


Είστε ονειρεύεστε να εμβαθύνετε τα downsets; Αυτό το σύνθετο asana θα σας βοηθήσει.

Είστε ονειρεύεστε να εμβαθύνετε τα downsets; Αυτό το σύνθετο asana θα σας βοηθήσει.

  1. Η γάτα θέτει. Σηκώστε και τα τέσσερα. Palms αυστηρά κάτω από τους ώμους, τα χέρια ευθεία. Κατά την αναπνοή, λυγίστε την πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Εκπνεύστε, κλίση το κεφάλι σας στο στήθος σας και λυγίστε το πλάτη σας. Τα χέρια θα πρέπει να παραμείνουν όρθια όλη την ώρα και να στηρίζονται στο πάτωμα.
  2. Το σκυλάκι σφίγγει κάτω. Σηκώστε και τα τέσσερα. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά και μακριά από τον ώμο. Πιέστε τα δάκτυλα στο έδαφος, ισιώστε τα γόνατά σας και εισάγετε τα σκυλιά που θέτουν με το πρόσωπο προς τα κάτω.
  3. Το σκυλάκι ανασηκώνεται. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας και εισάγετε Urdhva Mukha Shvanasana, σηκώνοντας το στήθος σας επάνω. Πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα. Τραβήξτε έντονα τα πόδια. Προσανατολίστε τον κλαπέτο προς τα τακούνια και σπρώξτε την μπροστινή επιφάνεια των μηρών προς την οροφή. Πάρτε τους ώμους σας μακριά από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε ευθεία ή λίγο ψηλότερα.
  4. Το λαγό θέτει. Κρατήστε τα τακούνια σφιχτά ενώ σηκώνετε τη λεκάνη σας προς τον ουρανό καθώς εισπνέετε. Προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με το μέτωπό σας και χαμηλώστε το στέμμα σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χεριών σας για να αρπάξετε τα τακούνια και έτσι να αφαιρέσετε το φορτίο από το κεφάλι. Εάν τα γόνατά σας είναι άβολα, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από αυτά.
  5. Καμήλα θέτουν. Πάρτε στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Φέρτε πίσω και βάλτε τις παλάμες σας στα τακούνια σας. Μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας. Μην ρίχνετε το λαιμό σας πολύ σκληρά, θα πρέπει να είναι μια επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Τεντώστε το στήθος σας επάνω. Μην αφήνετε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, η περιοχή του θώρακα πρέπει να λυγίσει.
  6. Θέστε ένα ευτυχισμένο παιδί. Τεντώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα τακούνια στην οροφή, ο κώνος ουράς παραμένει στο πάτωμα. Τα γόνατά σας θα βρίσκονται στην περιοχή των ωμοπλάτων. Μπορείτε να οδηγήσετε στην πλάτη σας, μασάζ απαλά τη σπονδυλική στήλη.
  7. Θέστε για ένα περιστέρι. Σταθείτε στα τέσσερα: παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους, τα γόνατα - κάτω από τους γοφούς. Πιέστε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός για να αγγίξει τον δεξιό καρπό. Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός μηρός βρίσκεται ακριβώς παράλληλα με τις άκρες του χαλιού. Μετακινήστε αργά το δεξί μοσχάρι ελαφρώς προς τα αριστερά μέχρι το πόδι να είναι ακριβώς κάτω από την αριστερή πλευρά της λεκάνης. Τώρα τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Κατευθύνετε τη λεκάνη στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτει στον γλουτό και κοίταξε ευθεία.
Θέλετε να είστε σε τέλεια φόρμα;

"Γιόγκα και προπόνηση: το τέλειο σώμα" με την Olya Marquez

Κοινή σειρά μαθημάτων Γιόγκα και #Sekta. Πρωινή πρακτική και 4 λειτουργική εκπαίδευση με στοιχεία γιόγκα.

Φωτογραφία: mollycatherineyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send