Pin
Send
Share
Send
Send


Βάλτε τους ερωδιούς.

Τεχνική:

  1. Όταν εκτελείτε μια πόζα, αν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μία ή δύο διπλές κουβέρτες ως στήριγμα για τη λεκάνη. Καθίστε και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
  2. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το μοσχάρι και το πόδι στο πάτωμα (θέση Virasany, στάσεις του ήρωα). Το πόδι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη και τα δάχτυλα πρέπει να είναι αυστηρά πίσω.
  3. Πιέστε τον ισχίο στη στήριξη και στρέψτε τα πίσω - η κίνηση αυτή θα δημιουργήσει μια μικρή κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός.
  4. Περιστρέψτε τα δάχτυλα κάτω από το δεξί γόνατο και λυγίστε το δεξί πόδι.
  5. Στη συνέχεια, στρίψτε το δεξί σας πόδι με στριμμένα δάχτυλα (αν οι μύες του πίσω μέρους του μηρού είναι δύσκαμπτοι, βάλτε ένα λουρί πάνω από το πόδι και πιάστε το με τα δύο χέρια).
  6. Κατά την εκπνοή, τραβώντας την σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, ρίξτε το πόδι από το πάτωμα και ισιώστε απαλά το πόδι. Μην τραβάτε το πόδι προς τον εαυτό σας - αντίθετα, να το αφαιρέσετε από το σώμα σας έτσι ώστε η τάνυση των μυών της πίσω επιφάνειας του μηρού να είναι μαλακή.
  7. Τυλίξτε το δεξιό μηρό ελαφρά προς τα μέσα, συνεχίστε να στέλνετε τον ισχίο κάτω και πίσω και το κεφάλι του μηριαίου προς το πάτωμα.
  8. Πατήστε ενεργά την εσωτερική άκρη του ποδιού και το μαξιλάρι κάτω από τον αντίχειρα από τον εαυτό σας και τραβήξτε το εξωτερικό άκρο του ποδιού προς το μέρος σας.
  9. Κρατώντας το δεξί πόδι απολύτως ίσιο, παραμείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να εξαφανιστεί η αίσθηση του μαλακού τεντώματος.
  10. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το πόδι λίγο πιο κοντά σε σας, μέχρι να εμφανιστεί ξανά το αίσθημα του φωτός.
  11. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές. Είναι πολύ σημαντικό να φέρετε το πόδι προς εσάς μόνο εάν αισθάνεστε χαλάρωση στο πίσω μέρος του μηρού. Εργαστείτε έτσι μέχρι να φτάσετε στο φυσικό όριο.
  12. Στην τελική θέση, κρατήστε το για ένα λεπτό. Αναπνεύστε ήρεμα, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι παραμένει μαλακό, και το στήθος - ανοιχτό.
  13. Επαναλάβετε τη στάση, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

Pin
Send
Share
Send
Send