Αρχική πρακτική γιόγκα

Σύνθετο asan για την αποκάλυψη της καρδιάς για όλους

Αυτή η ακολουθία είναι ιδανική τόσο για αρχάριους όσο και για συνεχιζόμενους επαγγελματίες.

Αυτή η ακολουθία είναι ιδανική τόσο για αρχάριους όσο και για συνεχιζόμενους επαγγελματίες. Θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να πάρετε καρδιά χάρη στις απλές ασάνες, ανοίγοντας το στήθος και ανακουφίζοντας την ένταση από τους ώμους. Πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή, συνιστάται να κάνετε αρκετούς γύρους Surya Namaskar.

  1. Υψηλή πτώση. Σταθείτε ίσια. Βγείτε πολύ μπροστά με το δεξιό σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Κατεβάστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα (σε περίπτωση πόνου, βάλτε ένα χαλί κάτω από αυτό). Η πλάτη είναι ευθεία, κάθετα στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας, ανοίξτε το στήθος και κοιτάξτε προς τα εμπρός.
  2. Αστραπή πολεμιστής. Γυρίστε το χαλί από την προηγούμενη ασάνα. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο σε γωνία 90 μοιρών, το στήθος κοιτάζει προς τα εμπρός. Με το δεξί σας χέρι, κάντε μια κίνηση ολίσθησης στο αριστερό πόδι σας, οδηγώντας το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε απαλά την πλευρική επιφάνεια του σώματός σας.
  3. Έντονη πλευρική πρόσφυση. Επιστρέψτε στο Η δεύτερη πόζα του πολεμιστή. Χαμηλώστε το αριστερό αντιβράχιο στον αριστερό μηρό. Καλύψτε το κεφάλι με το δεξί σας χέρι και τεντώστε το σώμα σας πιο σκληρά. Κάντε ένα μάτσο στην πίσω πλευρά.
  4. Η θεά θέτει. Διαδώστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών σας κοιτάζουν προς τα πλάγια. Ανοίξτε τα χέρια σας και ανοίξτε το στήθος σας. Με την πλάτη σας ευθεία, αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε στο ακραίο σημείο.
  5. Χαμηλή μάζα. Σταθείτε ίσια. Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το γόνατό σας με το αριστερό γόνατο στο πάτωμα. Αφαιρέστε τη λεκάνη έτσι ώστε να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Κρατήστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τα χέρια ευθεία επάνω, ανοίξτε την περιοχή του θώρακα.
  6. Sphinx Pose. Ρίξτε στο στομάχι σας. Βάλτε τους βραχίονες μπροστά σας παράλληλα ο ένας στον άλλο. Τρυπήστε το στήθος από το πάτωμα, κάνοντας την κίνηση των μυών της πλάτης.
  7. Αλάσκα. Τεντώστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας, συνδέστε τα πόδια μαζί. Ενεργοποιήστε την πρέσα και σηκώστε το στήθος από το πάτωμα και τα πόδια.
  8. Το παιδί ποζάρει με υποστήριξη. Βάλτε μια ενίσχυση ή στριμμένη καρό σε όλο το μήκος του χαλιού. Καθίστε στη βάση στους γλουτούς, απλώστε τα πόδια σας. Χαμηλώστε την κοιλιά, το στήθος, το κεφάλι στη βάση, τα χέρια ευθυγραμμίζονται απαλά πίσω από το κεφάλι.
Φωτογραφία: the_southern_yogi / instagram.com