Pin
Send
Share
Send
Send


Lotus θέτουν

Τεχνική επίδοσης

  1. Καθίστε μέσα Dandasana (προσωπικό στάσης).
  2. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και κρατήστε το με τα χέρια σας έτσι ώστε η εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού να βρίσκεται στην πτυχή του αριστερού αγκώνα και το δεξί γόνατο να βρίσκεται στην πτυχή του δεξιού αγκώνα.
  3. Εάν είναι δυνατόν, συνδέστε τους βραχίονες από το εξωτερικό του δεξιού κάτω ποδιού.
  4. Ανασηκώστε την εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος επάνω στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη.
  5. Μην στρογγυλεύετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
  6. Φέρτε το δεξί πόδι σας στον εαυτό σας και να το απομακρύνετε από σας αρκετές φορές για να ελέγξετε την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου σας.
  7. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και γυρίστε το προς τα έξω.
  8. Πάρτε το δεξιό σας πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και στη συνέχεια σταθερά "κλειδώστε" το γόνατο πιέζοντας το πίσω μέρος του μηρού στο γαστροκνήμιο μυ.
  9. Φέρτε τη δεξιά φτέρνα στον αριστερό μηρό, γυρίζοντας το πόδι στην άρθρωση του ισχίου. Τοποθετήστε το εξωτερικό άκρο του δεξιού ποδιού στον αριστερό μηρό όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη.
  10. Πιέστε τη δεξιά φτέρνα στο κάτω μέρος της αριστερής πλευράς της κοιλιάς. Στην ιδανική περίπτωση, η σόλα πρέπει να είναι κάθετη, όχι παράλληλη με το πάτωμα.
  11. Χαλαρώστε ελαφρά προς τα πίσω και σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα.
  12. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας, τοποθετώντας το μπροστά δεξιά - για να το κάνετε αυτό, στηρίξτε την αριστερή σας γνάθο με τα χέρια σας.
  13. Μετακινήστε απαλά το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά και τοποθετήστε την εξωτερική άκρη του αριστερού σας ποδιού στον δεξιό μηρό όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη, γυρίζοντας το πόδι στην άρθρωση του ισχίου.
  14. Πιέστε την αριστερή φτέρνα στο κάτω μέρος της δεξιάς πλευράς της κοιλιάς έτσι ώστε η σόλα να είναι κάθετη στο πάτωμα.
  15. Τραβήξτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Οι άκρες των ποδιών πιέζουν τα χείλη στο πάτωμα.
  16. Τραβήξτε προς τα επάνω, κατευθύνοντας το πάνω μέρος του στέρνου προς την οροφή. Αν θέλετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και συνδέστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας, αναδιπλώνοντάς τα σε Jnana Mudra (Σφραγίδα της Γνώσης).
  17. Το Padmasana είναι μια στάση στάσης, αλλά δεν μπορεί να το κάνει όλοι. Μόνο οι προχωρημένοι μαθητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια στάση για την πραναγιάμα και το διαλογισμό, οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέξουν ελαφρύτερες επιλογές. Αρχικά, μείνετε σε μια στάση για λίγα δευτερόλεπτα και μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε asana για μερικά δευτερόλεπτα. Συνιστάται να κυριαρχήσετε τη στάση με έναν δάσκαλο που θα επισημάνει λάθη και θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Pin
Send
Share
Send
Send