Αρχική πρακτική γιόγκα

Συνέπεια που διαφοροποιεί την πρακτική σας

Pin
Send
Share
Send
Send


5 ασάνες στο δρόμο προς την τελειότητα.

Για να αποφύγετε να γυρίσετε την πρακτική σε μια ρουτίνα, προσθέστε νέα στοιχεία και παραλλαγές της κλασικής ασάνας σε αυτήν. Αυτές οι 5 θέτει θα βοηθήσει να προσθέσετε ποικιλία και να σας εμπνεύσει να ασκείστε όλο και συχνότερα.

Eka Pada Kaundiniasana (παραλλαγή)

Σε μια καθιστή θέση, βγείτε πάνω από το αριστερό πόδι σας στα δεξιά. Το αριστερό πόδι είναι κάθετο στο δεξί πόδι. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και αρπάξτε το δεξί πόδι από έξω με το αριστερό σας χέρι. Με το δεξί σας χέρι, πατήστε το δάπεδο με τον καρπό σας κάτω από την αρθρωτή άρθρωση.

Μεταφέρετε το βάρος στον βραχίονα και στο αριστερό πόδι, στη συνέχεια σηκώστε το ίσιο πόδι από το δάπεδο. Αρχικά προσπαθήστε να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση σας, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά αυτή τη φορά. Εάν είναι δυνατόν, λυγίστε τον βραχίονα στήριξης.

Skandasana

Βάζοντας στο Virabhadrasan II, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και τυλίξτε το δεξί πόδι προς τα μέσα. Τα δάκτυλα και το γόνατο δείχνουν προς μία κατεύθυνση. Κρατήστε το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο σας. Βγάλτε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Και τα δύο πόδια στην ίδια γραμμή.

Μηρό του λυγισμένο πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, εάν είναι διαθέσιμες, τραβήξτε τους προς τα εμπρός για να κλίνουν προς το πάτωμα. Taz τραβήξτε πίσω για να νιώσετε την τέντωμα των μυών του μηρού. Βγείτε πίσω από το στέμμα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Kamakarasana

Μόνιμη στο Adho Mukha Shvanasana, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι ψηλά. Λυγίστε το και ξεκινήστε δεξιά πίσω από την πλάτη. Κόψτε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα, βάλτε το αριστερό σας πόδι στο δάκτυλο. Τραβήξτε το βραχίονα πάνω από το κεφάλι. Ανοίξτε το στήθος και νιώστε την πρόσφυση της δεξιάς πλευράς.

Μαντουκασάνα

Τοποθετώντας τα τέσσερα, τοποθετήστε τα γόνατά σας σε μια άνετη απόσταση για σας. Πλάτος ποδιών στα γόνατα. Πιέστε τους στο πάτωμα με το εσωτερικό. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια θα δείχνουν προς την πλευρά.

Εάν είναι δυνατόν, χαμηλώστε τους βραχίονες σας. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Μετακινήστε ελαφρά τη λεκάνη προς τα πίσω και έπειτα προς τα εμπρός. Αυτό θα επιτρέψει στα γόνατά σας να μετακινηθούν ελαφρώς. Χαλαρώστε για να επιτρέψετε στα πόδια σας να προχωρήσουν περισσότερο.

Flamingo θέτουν

Βάζοντας στο Tadasan, λυγίστε το δεξί πόδι σας και τραβήξτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Σφίξτε το πόδι σας στον εαυτό σας, τεντώστε το κεφάλι σας και ισιώστε την πλάτη σας. Εκπνεύστε με το δεξί σας χέρι, κτυπήστε το πόδι στο εσωτερικό, με το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά.

Ανακατασκευάστε τους ώμους στο ίδιο επίπεδο. Μηρός πιέστε προς τα πίσω. Κρατώντας τη κλειδαριά, χαλαρώνετε προς τα εμπρός. Πιέστε το πόδι στήριξης σταθερά στο πάτωμα για σταθερή θέση. Ισιώστε την πλάτη σας. Αναπνεύστε εύκολα.

Φωτογραφία: kristenpro / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send