Ηρώ Ποίηση.

Τεχνική:

  1. Πάρτε στα γόνατά σας, τους γοφούς μαζί.
  2. Διαδώστε το πόδι σε μια απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος της λεκάνης.
  3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στις αναδιπλούμενες πτυχώσεις και μετακινήστε τους μυς των μοσχαριών στις φτέρνες για να δημιουργήσετε χώρο στην περιοχή κάτω από τα γόνατα.
  4. Καθίστε ανάμεσα στα πόδια στο πάτωμα ή σε ένα στήριγμα - τούβλο ή διπλωμένα κουβέρτα. Το ύψος της βάσης πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να μην αισθάνεστε ενοχλητικά στα γόνατά σας.
  5. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν κρεμάει στον αέρα και ότι τα πυελικά οστά πιέζονται σφιχτά ενάντια στο στήριγμα.
  6. Ευθυγραμμίστε τη θέση του κεφαλιού: θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη σπονδυλική στήλη.
  7. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου, χαμηλώστε τις παλάμες σας στους γοφούς και προσέξτε την αναπνοή σας.
  8. Κρατήστε την στάση για 1-2 λεπτά.