ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Parivritta Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Η στρεπτή πλευρική γωνία δημιουργεί.

Τεχνική επίδοσης

  1. Σταθείτε Ταντασάνα (η στάση του βουνού) και τοποθετήστε τα πόδια σε απόσταση 120 εκατοστών.
  2. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και γυρίστε το αριστερό πόδι προς τα μέσα 60 ​​μοίρες.
  3. Γυρίστε τη λεκάνη στο δεξιό πόδι, εάν είναι δυνατόν αφήνοντας την αριστερή φτέρνα πιεσμένη στο πάτωμα.
  4. Αν έρθει, συνεχίστε να την τραβάτε.
  5. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία και γυρίστε τη λεκάνη και το σώμα προς τα εμπρός περίπου 45 μοίρες.
  6. Τραβήξτε ολόκληρο το σώμα σε μια γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού προς τον κώνο του ουρανού.
  7. Χαμηλώστε και τα δύο χέρια στον δεξιό μηρό. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ευθεία ενώ κάνετε τη στάση.
  8. Περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά, αρχίζοντας να καμπυλώνετε από τις κάτω άκρες προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, επεκτείνετε την περιοχή των άνω άκρων και ώμων.
  9. Μετακινήστε τον αριστερό αγκώνα στον δεξιό μηρό κοντά στο γόνατο.
  10. Κατεβάστε τη δεξιά παλάμη στη μέση του δεξιού μηρού.
  11. Πάρτε μια απαλή, πλήρη εκπνοή.
  12. Πιέστε τη δεξιά σας παλάμη στο ισχίο σας και σπρώξτε τον αγκώνα σας από το γόνατό σας.
  13. Χαλαρώστε τους μυς της μέσης και της πλάτης και στρίψτε βαθύτερα.
  14. Με την επόμενη εισπνοή, επεκτείνετε το πίσω μέρος του λαιμού και κάμπτετε ελαφρά στη θωρακική σπονδυλική στήλη.
  15. Στην επόμενη εκπνοή, σκύψτε και φέρετε την αριστερή σας μασχάλη πιο κοντά στο εξωτερικό του δεξιού μηρού.
  16. Σε αυτή τη θέση, εισπνεύστε και δημιουργήστε μια μικρή παραμόρφωση στο άνω μέρος της πλάτης.
  17. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το σώμα σας και κυλήστε προς τα δεξιά.
  18. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, κλείστε την αριστερή μασχάλη στο δεξιό μηρό.
  19. Στην εισπνοή, λυγίστε ξανά και αυξήστε τη συστροφή καθώς εκπνέετε.
  20. Τέλος, χαμηλώστε την αριστερή παλάμη στο πάτωμα στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι διαγώνια πάνω από το κεφάλι σας.
  21. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε το πάνω μέρος του χεριού σας.
  22. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα. Μείνε σε μια στάση για 1 λεπτό και στη συνέχεια το κάνεις το αντίστροφο.

Pin
Send
Share
Send
Send