Αρχική πρακτική γιόγκα

Σκολίωση: 5 ασάνες για άσκηση

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέσεις που θα μειώσουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Η γιόγκα θα βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και θα ανακουφίσει τον πόνο Πρακτική αυτά τα 5 asanas να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να ενισχύσει τους μυς και να ανακουφίσει την ένταση από αυτά.

Μαριαριανάνα-Μπιτιλασάνα

Σηκώστε και τα τέσσερα. Οι καρποί κάτω από τις αρθρώσεις του ώμου, τα γόνατα κάτω από το ισχίο. Κοίτα στο πάτωμα. Εισπνεύστε, σκύψτε προς τα πίσω. Ανοίξτε το στήθος, το πηγούνι τεντώστε προς τα εμπρός. Λαβές ωμοπλάτων, τραβήξτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Αυτό είναι το Bitilasana.

Την εκπνοή, γύρω από την πλάτη. Χρησιμοποιήστε το κεφάλι σας για να φτάσετε στο πάτωμα, αλλά μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σπρώξτε τα χέρια σας από το δάπεδο για να τεντώσετε πιο προς τα πάνω το θώρακα. Αυτό είναι Marjariasana. Κατά την εισπνοή, εισάγετε τη Bitilasana, εκπνέετε στην Marjariasana.

Shashankasana

Καθίστε στα τακούνια. Τα μεγάλα δάχτυλα αγγίζουν το ένα το άλλο. Διαδώστε τα γόνατα στο πλάτος της λεκάνης. Καθώς εκπνέετε, αργά βυθίστε στα πόδια σας. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας. Αναπνεύστε αργά. Νιώστε ότι η ένταση στους μυς της πλάτης σας εξαφανίζεται. Για την ανακούφιση από την ένταση, ασκείστε και την Balasana.

Utthita Trikonasana

Σταθείτε ίσια, τα πόδια εκτεταμένα. Χέρια χωριστά. Περιστρέψτε το δεξί πόδι 90º, γυρίστε το αριστερό πόδι προς τα μέσα κατά 15º. Διανείμετε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών. Με την εκπνοή, ακουμπήστε προς τα δεξιά, τοποθετήστε την παλάμη σας στο πάτωμα ή στο πόδι.

Με το αριστερό σας χέρι, φτάστε στο ανώτατο όριο. Κοιτάξτε την παλάμη. Το σώμα στο ίδιο επίπεδο. Εάν ο λαιμός σας πονάει ή χάνετε την ισορροπία σας, κοιτάξτε μπροστά. Τεντώστε τα χέρια και την κορυφή για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Βασιστάσανα

Μόνιμη στο Adho Mukha Schwanasana, μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα για να εισέλθετε στο πόδι του Planck. Τα πόδια μαζί. Μεταφέρετε το βάρος στο δεξιό χέρι και το πόδι σας. Κόψτε το αριστερό χέρι από το πάτωμα, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, βάλτε το δεξί πόδι προς τα έξω. Το σώμα στο ίδιο επίπεδο.

Σπρώξτε το από το δεξί χέρι, τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πάνω, ώστε να μην υπάρχουν στροφές στη σπονδυλική στήλη. Κοιτάξτε την παλάμη του πάνω χεριού. Τραβήξτε πίσω από το στέμμα και τα πόδια για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική στήλη. Νιώστε δυνατούς μύες της πλάτης.

Virabhadrasana Ι

Μόνιμη στο Tadasan, καθώς εκπνέετε, κάντε ένα ευρύ βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι. Τα χέρια σηκώνουν παλάμες προς τα μέσα. Γυρίστε το δεξί πόδι 90º. Το γόνατο είναι πάνω από τον αστράγαλο. Γυρίστε το αριστερό πόδι μέσα σε 45 °. Γυρίστε το περίβλημα προς τα δεξιά.

Περιστρέψτε το κλαδί και ισιώστε τη λεκάνη. Για να το κάνετε αυτό, αφήστε το ισχίο να τροφοδοτείται λίγο προς τα εμπρός. Σπρώξτε τα δύο πόδια από το πάτωμα. Τραβήξτε πίσω από το στέμμα και τα χέρια για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Οι ώμοι χαλαρώνουν και κατεβαίνουν.

Για να μειώσετε τον πόνο και να μειώσετε την ασυμμετρία στη σκολίωση, προσθέστε περισσότερες ασάνες στην πρακτική για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Για να επιτευχθούν ορατά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, απαιτείται τακτική πρακτική. Μαζί με την δύναμη asanas κάνουν χαλάρωση. Η χαλάρωση και το τέντωμα είναι εξίσου σημαντικά με την ενίσχυση.

Φωτογραφία: kinoyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send