ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Πολεμιστής Pose III.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε Ταντασάνα (Pose of the Mountain).
  2. Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός στην Uttanasana (Κλίνει προς τα εμπρός από μια στάση).
  3. Στην επόμενη εκπνοή, βγείτε ευρέως πίσω με το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε το δεξιό σας πόδι να κάμπτεται στο γόνατο σε ορθή γωνία.
  4. Χαμηλώστε το σώμα (από την οβίδα στο στέρνο) προς τα κάτω, ευθυγραμμίζοντας την κεντρική γραμμή του κατά μήκος της κεντρικής γραμμής του δεξιού μηρού (διάστημα από το γόνατο έως την πτυχή μεταξύ της λεκάνης και του μηρού).
  5. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο δεξί σας γόνατο: την αριστερή σας παλάμη στο εσωτερικό και τη δεξιά σας παλάμη στο εξωτερικό.
  6. Σπρώξτε το γόνατο με τα χέρια σας, σηκώστε ελαφρά το σώμα και επάνω στην εκπνοή, επεκτείνετε ελαφρά προς τα δεξιά.
  7. Επεκτείνετε τα χέρια προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα, επεκτείνοντας τις παλάμες μεταξύ τους.
  8. Καθώς εκπνέετε, πιέστε προς τα πίσω το κεφάλι του δεξιού μηριαίου οστού και σπρώξτε ενεργά τη δεξιά φτέρνα στο πάτωμα.
  9. Ισιώστε το δεξί πόδι ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα.
  10. Ανυψώνοντας το αριστερό πόδι επάνω, εισπνεύστε τον κώνο της ουράς στη λεκάνη. Κατά κανόνα, οι μαθητές μπαίνουν στον Virabhadrasan III, "καταδύσεις" με το κύτος προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος μετατοπίζεται στα μαξιλάρια κάτω από τα δάκτυλα του δεξιού ποδιού και η ισορροπία στη στάση διαταράσσεται. Επομένως, μην κλίνετε το σώμα προς τα εμπρός, απλά ισιώστε το δεξί πόδι στο γόνατο, πιέζοντας διανοητικά την κεφαλή του μηριαίου οστού. Αυτό θα ευθυγραμμίσει τη θέση του μηριαίου οστού στην άρθρωση του ισχίου, θα αυξήσει την πίεση της φτέρνας στο πάτωμα και θα δώσει σταθερότητα στη θέση. Τα χέρια, το σώμα και το αριστερό πόδι πρέπει να είναι σχετικά παράλληλα με το πάτωμα. Για πολλούς, η λεκάνη "πέφτει" προς τα εμπρός. Για να αποφύγετε αυτό, κατευθύνετε την αριστερή πλευρά της λεκάνης στο πάτωμα έως ότου οι αρθρώσεις ισχίων και στις δύο πλευρές ευθυγραμμιστούν μεταξύ τους και είναι παράλληλες με το δάπεδο.
  11. Ενεργοποιήστε το αριστερό σας πόδι και τραβήξτε με δύναμη προς τον πίσω τοίχο.
  12. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με την ίδια δύναμη.
  13. Ανασηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός χωρίς να πιέσετε το πίσω μέρος του λαιμού.
  14. Μείνετε στη θέση αυτή για 30-60 δευτερόλεπτα.
  15. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε την αριστερή πτέρνα στο πάτωμα.
  16. Χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του δεξιού ποδιού.
  17. Με την επόμενη εκπνοή, βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δίπλα στα δεξιά.
  18. Κρατήστε την κλίση για αρκετούς κύκλους αναπνοής.
  19. Μετά από αυτό, εκτελέστε την πόζα με το άλλο πόδι.

Pin
Send
Share
Send
Send