Αρχική πρακτική γιόγκα

Urdhva Mukha Shvanasana: επιδόσεις και οφέλη

Pin
Send
Share
Send
Send


Βασικά asana, τα οποία συχνά κάνουν λάθη.

"Dog face up" - asana, που μπορεί να ασκηθεί από την πρώτη τάξη γιόγκα. Έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες: η Urdhva Mukha Shvanasana βελτιώνει τη στάση, ενισχύει τους καρπούς της, τεντώνει το στήθος και τους πνεύμονες, τους ώμους και την κοιλιά. Αυτό το asana ενισχύει τους γλουτούς, διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, ενισχύει την ασυλία. Συνιστάται ιδιαίτερα για καθιστική ζωή, δίνει ενέργεια και αναζωογονεί. Εκτέλεση:
  • Κοιτάξτε κοιλιά κάτω στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
  • Περνώντας στα χέρια και τα γόνατά σας, σηκώστε τη λεκάνη σας.
  • Τραβήξτε απαλά προς τα πάνω, σπρώξτε τα χέρια σας
  • Πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα. Δεν πρέπει να στέκονται σε άκρες!
  • Τεντώστε το στέμμα σας στην οροφή, επεκτείνετε και σηκώστε το στήθος
  • Μην τεντώνετε τους γλουτούς σας - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση στην περιοχή του ιερού.
  • Κατευθυνθείτε στον κώνο ουράς στα τακούνια.
  • Διαδώστε το βάρος ομοιόμορφα σε ολόκληρη την επιφάνεια των χεριών και τις επιληπτικές κρίσεις.
Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, εμμηνόρροια, μεσοσπονδυλική κήλη, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Πονοκέφαλος, ημικρανία, υπέρταση. Φωτογραφία: bryannabradleyphotography / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send