ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Virabhadrasana Ι

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέστε τον πόλεμο.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε στο κέντρο του στρώματος και μετακινήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 130 cm.
  2. Απλώστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 ° και στρέψτε το αριστερό σας προς τα μέσα περίπου 60 °.
  3. Χαμηλώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος και γυρίστε τη λεκάνη στο δεξί πόδι.
  4. Κατά την εισπνοή, λυγίζετε το δεξί πόδι στο γόνατο, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου να είναι 90 °.
  5. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Προσπαθήστε να μην κόψετε το αριστερό τακούνι από το πάτωμα.
  6. Επεκτείνετε το εξωτερικό του δεξιού μηρού από το γόνατο στη λεκάνη.
  7. Κατευθύνετε το φτερό στο αριστερό τακούνι.
  8. Χαμηλώστε τις λεπίδες των ώμων στη μέση.
  9. Η αντοχή των βραχιόνων ανυψώνει το κλουβί μέχρι την οροφή.
  10. Κοιτάξτε προς τα εμπρός ή γυρίστε το κεφάλι σας πίσω ελαφρώς και κοιτάξτε προς τα πάνω στο διάστημα ανάμεσα στις παλάμες σας.
  11. Μείνετε σε asana από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
  12. Με μια αναπνοή, βγείτε από την πόζα και το κάνετε αντίστροφα.

Pin
Send
Share
Send
Send