Διαλογισμός

4 τρόποι για να φέρει το διαλογισμό στην πρακτική της ασάνας σας

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε το διαλογισμό στην πρακτική σας γιόγκα και να το κάνετε πιο ολιστικό.

Τα οφέλη του διαλογισμού γίνονται αντιληπτά αν το εξασκείτε τακτικά. Ο ασκούμενος του διαλογισμού είναι πολύς - συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού σε κίνηση. Έχουμε συλλέξει μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε το διαλογισμό στην πρακτική της ασμάνας σας και να την κάνετε πιο ολιστική:

  1. Εστίαση στην αναπνοή. Απλά παρατηρήστε - τον τρόπο που έρχεται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Παρατηρήστε πώς γεμίζει το στήθος και το στομάχι σας εισπνέοντας. Πώς να μειώσετε το στομάχι και το στήθος στην εκπνοή. Παρατηρήστε την ταχύτητα, την υφή και τη θερμοκρασία. Σημειώστε το χωρίς να το εκτιμήσετε. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι απλά με την αναπνοή σας, μην προσπαθείτε να την αλλάξετε ή να την ελέγξετε.
  2. Προσοχή στις αισθήσεις. Είναι εύκολο να παραδοθείτε στο κακό μυαλό σας και να αρχίσετε να σκέφτεστε για την αυριανή συνάντηση ή να διαμαρτυρήσετε διαλογιστικά τον σαδιστικό εκπαιδευτή που σας κάνει να κρατάτε τη θέση σας για τόσο πολύ καιρό. Φέρτε την προσοχή σας στα συναισθήματα της θέσης - όλα όσα μπορείτε μόνο να ανακαλύψετε. Νιώστε το χαλάκι κάτω από το σώμα, το τέντωμα και την ένταση των μυών. αέρα, φυσώντας το σώμα, ταχεία αναπνοή.
  3. Προσοχή στις λέξεις. Ακούστε - ακούστε πραγματικά - τις λέξεις που λέει ο εκπαιδευτής. Εάν είναι απόλυτα ακριβής, τότε αυτή η πρακτική είναι περισσότερο ευαισθητοποιημένη από το διαλογισμό, αλλά θα βοηθήσει με την τελευταία. Μην τρέχετε μπροστά. Κάνε ό, τι λέει ο δάσκαλος αυτή τη στιγμή - μην αρχίσεις να παίζεις πριν φωνάξει. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε στυλ όπου υπάρχουν άκαμπτες ακολουθίες - για παράδειγμα, Ashtanga - και είναι εύκολο να κάνετε ασκήσεις "με αδράνεια", μόνο με ένα αυτί να ακούτε τι λέει ο εκπαιδευτής.
  4. Προσοχή σε ένα σημείο. Ο διαλογισμός με ανοιχτά μάτια θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμος ενώ στέκεστε. Για παράδειγμα, στο Tree Pose ή το Dancer Pose, επιλέξτε ένα σημείο και μην απομακρύνετε τα μάτια σας ενώ εκτελείτε αυτή τη στάση - συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής πλευρών.
Φωτογραφία: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send