ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Parivritta Trikonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Η ανεστραμμένη πόζα του τριγώνου.

Τεχνική:

  1. Βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω στην απόσταση του ποδιού.
  2. Γυρίστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας έτσι ώστε να δείχνουν στην επάνω αριστερή γωνία του χαλιού. Τα πόδια σταθερά πιέζονται στο πάτωμα, τα γόνατα ισιώνονται.
  3. Εισπνεύστε και σηκώστε και τα δύο χέρια.
  4. Εκπνεύστε και κλείστε το σώμα προς τα εμπρός, τραβώντας την σπονδυλική στήλη έξω.
  5. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, περιστρέψτε το σωρό προς τα δεξιά και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα και το δεξιό σας χέρι επάνω.
  6. Τραβήξτε τους γοφούς πίσω και το πάνω μέρος του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ρίξτε μια ματιά στο βολικό σημείο σας.
  7. Κάνετε τουλάχιστον τρεις βαθιούς κύκλους αναπνοής, καθώς εκπνέετε, βγείτε από τη στάση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Pin
Send
Share
Send
Send